Заняття пілатесом під час вагітності
Відео: Вправи для вагітних на 3 триместрі. пілатес
Коли жінка дізнається про те, що вагітна, виникає маса питань щодо того, як слід змінити свій спосіб життя і свої звички. Гормональні зміни і повна перебудова організму вимагають відмови від того, чим жінка займалася до вагітності. Але тільки не від спорту! Інтенсивні навантаження можуть виявитися, дійсно небезпечними і небажаними, а ось заняття пілатесом під час вагітності цілком можуть принести користь здоров`ю і тілу майбутньої мами.
Фізичні вправи - один з кращих способів підтримувати в нормі не тільки своє фізичне, а й емоційний стан. Турбота про форми, втім, відходить на другий план, - для цього у жінки буде час після народження малюка. Оптимальним варіантом спортивних навантажень під час вагітності є пілатес.
Цей вид спорту дає вагітним жінкам багато переваг, і основними причинами зайнятися саме пілатесом є:
Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності
- Релаксація. Спеціальні вправи дозволяють майбутнім породіллям навчитися розслаблятися, не напружувати м`язи, відчувати себе легко.
- Концентрація. Заняття пілатесом вимагають цілковитого контролю всіх своїх дій. Будь-який рух має бути усвідомленим, чітким, але не різким. Уміння управляти і контролювати своє тіло буде вельми корисним при пологах, а також і на протязі всього періоду виношування малюка.
- Координація. У багатьох жінок в міру того, як зростає животик, і збільшується термін вагітності, змінюється хода. У більшості вона стає незграбною. тому що збільшується вага тіла і обсяги явно не сприяють граціозності і витонченості. заняття пілатесом сприяють розвитку координації рухів, а це зовсім непогано, коли знаходиться в положенні жінка вміє координувати свої рухи і утримуватися, стоячи навіть на одній нозі.
- Вирівнювання постави. Одна з найбільш поширених проблем у вагітних жінок - викривлення постави. У тілі під час вагітності змінюється центр ваги, передні м`язи живота подовжуються в міру того, як розвивається дитина. Поперек практично всіх вагітних жінок витримує колосальне навантаження, тому болю в спині - дуже поширене явище під час вагітності. Позбутися від почуття дискомфорту допомагає якраз пілатес. Якщо навчитися виконувати вправи правильно, можна навчитися підтримувати м`язи живота, що сприяє зняттю напруги в області попереку.
- Дихання. Правильно дихати при пологах навчитися нескладно, головне - вчасно почати тренуватися. Практично всі вправи в пілатес, як і в будь-якому іншому виді спорту, засновані на правильному диханні, і це виявиться корисним умінням.
- Плавність і витонченість рухів. Техніка виконання вправ в пілатес виключає будь-яку різкість і швидкість. Тут головне навчитися повільним і плавним рухам, які не принесуть ніякої шкоди малюкові, котрий готується з`явитися на світло.
- Підготовка до процесу пологів. Регулярні заняття пілатесом допомагають розвинути тазові м`язи, які є найважливішими в процесі родової діяльності. Активна робота цих м`язів сприяє активізації кровопостачання плода. Все це допомагає організму підготуватися до появи дитини на світ.
- Витривалість. Не можна не відзначити і таку важливу властивість, що набувається жінкою під час вагітності і занять пілатесом, як витривалість. Кожна жінка має право на «медаль за витривалість» після того, як дев`ять місяців дбайливо виношує малюка і проходить через дуже хворобливі процес пологів.
Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26
Заняття пілатесом сприяють зміцненню м`язів, за допомогою яких підтримується хребет у правильному положенні, а саме: м`язів преса, глубоколежащих м`язів, поперекових і тазових.
Починати займатися потрібно обережно. Незважаючи на те, що цей вид спорту не передбачає силового навантаження, деякі позиції вимагають професіоналізму при виконанні. Новачкам, які вирішили зайнятися пілатесом, краще записатися в окрему групу. До уваги також приймається і той факт, чи займалася жінка до початку вагітності будь-яким взагалі видом спорту.
Під час вагітності рекомендується пройти попереднє обстеження і проконсультуватися з лікарем з приводу занять спортом, в тому числі і пілатесом. Достатнім мінімумом вважається 2-3 години занять на тиждень. Не рекомендується відвідувати спортзал випадково, раз чи два на місяць, так організм буде відчувати тільки стрес, не отримуючи ніякої очікуваної користі.
Не рекомендується під час вагітності займатися і самостійно, вдома. Будь-які вправи, особливо початківці, повинні виконувати тільки під наглядом досвідченого інструктора з фітнесу. З обережністю використовуються різні пристосування і інструменти для пілатесу - бодибари, фітболи і т.п.
Комплекс основних вправ можна починати виконувати тільки після розминки. Розминка сприяє розігріву м`язів, активізації процесу кровообігу, що зробить тренування більш ефективною.
Не можна займатися пілатесом жінкам, у яких є будь-які хронічні захворювання, в тому числі гастрит або простудні та інфекційні захворювання. Абсолютним протипоказанням для занять пілатесом є маткова кровотеча, підвищений тонус матки, загроза викидня і невиношування.
Неможливо займатися і при сильно вираженому токсикозі, підвищеному артеріальному тиску, виявленні білка в складі сечі. Будь-які хворобливі відчуття після тренувань повинні стати сигналом до припинення занять.
Що стосується занять пілатесом після вдалих пологів, то їх можна відновити вже через три-чотири тижні. По-перше, це щадна, але дуже ефективна методика вправ для підтягування м`язів живота і приведення всього тіла в форму. По-друге, це один із способів не впасти в післяпологову депресію. Ну а по-третє, це хороший спосіб підтримки постави і недопущення зміщення хребців, що часто буває після пологів.
