Лікувальна фізична культура при вагітності
Процес підготовки вагітної жінки до пологів включає в себе не тільки регулярне відвідування гінеколога і вивчення спеціальних книг. Не менш важливий і спосіб життя жінки на даний період. Якщо вагітна жінка буде вести малорухливий і сидячий спосіб життя, відмовиться від фізичних вправ і прогулянок по свіжому повітрю, то це не кращим чином позначиться і на стані самої майбутньої мами, так і на стані її дитини.
Відео: Лікувальна фізкультура при плече-лопаткової періартриті. Частина 1
Підготовка до пологів.
Підготовка до майбутніх пологів, яка передбачає використання фізичної культури, є на сьогоднішній день загальноприйнятою і використовується повсюдно. Лікувальна фізична культура при вагітності призначається з урахуванням фаз вагітності, віку вагітної жінки, стану її здоров`я, супутніх хвороб, рівня фізичного розвитку. Мета лікувальної фізкультури при вагітності - сприятливий перебіг вагітності і майбутніх пологів, повноцінний розвиток плоду.
Часто для полегшення комплектації груп вагітних жінок в жіночих консультаціях весь період занять лікувальною фізкультурою поділяють на 3 тимчасових відрізка. Це жінки з терміном вагітності в 1-16 тижнів, 17-32 тижні та 32-42 тижні. Для кожного періоду властиві певні завдання.
Лікувальна фізична культура на 1-16 тижні вагітності.
Завдання ЛФК на даному терміні вагітності - прищепити навички до регулярних фізичних занять, навчання виконанню фізичних вправ і правильного дихання. Крім того, на лікувальну фізичну культуру в цей період покладається сприяння нормальному розвитку вагітності, зміцнення серцево-судинної, дихальної системи та опорно-рухового апарату, підвищення функціональних можливостей організму.
Лікувальна фізична культура на 17-32 тижні вагітності.
Завдання - поліпшити умови для повноцінного розвитку плоду, збільшити витривалість організму, зміцнити черевний прес і м`язи промежини, запобігти венозний застій, поліпшити поставу.
Лікувальна фізична культура на 32-40 тижні вагітності.
Завдання - зберегти функціональні системи, відповідальні за зростання, розвиток плода, а також родову діяльність.
Лікувальна фізична культура для вагітних включає в себе вправи для ніг, рук, тулуба, м`язів спини і стоп, зміцнення черевного преса, дихальні і загальнозміцнюючі вправи, а також вправи для підвищення розтяжності промежини.
Вправи, спрямовані на зміцнення черевного преса: в положенні стоячи - нахили і повороти тулуба, в положенні лежачи на спині - вправа «ножиці», «велосипед», піднімання ніг.
Для підвищення розтяжності промежини показані вправи, які передбачають максимальне розведення, згинання ніг, складання підошов один з одним і розведення колін. Вправи виконуються з різних вихідних положень.
Протипоказання до занять лікувальною фізкультурою при вагітності.
Незважаючи на всі переваги лікувальної фізкультури, які вона дає вагітної і плоду, фізичні навантаження мають ряд протипоказань. Сюди відносяться гострі інфекційні, гарячкові захворювання, хронічні хвороби, гнійні процеси в органах і тканинах, активно поточні хвороби нирок, печінки, ранні та пізні токсикози, кровотечі з матки, передлежання, декомпенсовані захворювання серцево-судинної системи.
Комплекси вправ для вагітних.
Приблизний комплекс вправ для жінок з терміном вагітності в 17-32 тижні.
1. Початкове положення (І.П.) - стоячи: повільна ходьба, вільне рівномірне дихання (2 хвилини) - руки через сторони підняти вгору, піднятися на носочки - вдихнути, повернутися у вихідне положення - видихнути. Вправа повторювати 4-6 разів.
2. І.П. - Стоячи, руки розміщені вздовж тулуба, ноги стоять на ширині плечей: повернути тулуб вправо, руки широко розвести перед грудьми - вдихнути, повернутися у вихідне положення - видихнути. Вправу повторити в ліву сторону. У кожну сторону дану вправу повторюється 3-4 рази.
Відео: КУРС: «МАСАЖ І ЛФК ДЛЯ ВАГІТНИХ»
3. І.П. - Стоячи біля стільця, ноги розведені. Зробити вдих, присісти, спираючись на спинку стільця, видихнути. Піднятися - вдихнути, в положенні стоячи - видихнути. Вправу повторити 4-6 разів. Випади вперед, з почерговим згинанням лівої і правої ноги (3-4 рази). Напівкругові руху в бік, спочатку правою, потім лівою ногою (3-4 рази). Перенесення центру ваги поперемінно вліво і вправо (5-6 разів).
Позитивний вплив лікувальна фізична культура надає і в післяпологовий період. Заняття ЛФК можна починати через 2 дні після пологів. Але лікувальна фізкультура в післяпологовому періоді вимагає спостереження лікаря і індивідуального підходу. Після виписки з пологового будинку фізичні вправи рекомендується продовжити і вдома.
