Вправи з обручем для схуднення, зміцнення м`язів і здоров`я.
Вправи з обручем відомі людству з дуже давніх часів. Вони віднесені до класу ефективних вправ для зниження ваги і опрацювання рельєфу преса і черевних м`язів.
Вправи з обручем включають ряд наступних переваг:
- розвиток рівноваги і координації рухів. Підтримує постійний обертання на одному рівні вимагає деяких навичок у володінні власним тілом. Згодом і більш ретельним виконанням навантажень тіло почне звикати і виконувати обертання з більшою координацією і ефективністю;
- різні види навантажень. Зараз можна придбати обручі різної ваги і параметрів. Обертання обруча, який володіє легким вагою, передбачає велике навантаження та інтенсивність обертання, щоб обруч не падав - це в свою чергу означає більш інтенсивне спалювання жирових відкладень. Обруч з великою вагою навпаки сприяє приросту м`язової маси і рельєфу;
- розвиток гнучкості хребта. Вправа з хулахуп (обруч) прекрасно впливають на рухливість хребта. Розвинена рухливість вберігає спину від отримання травм і пошкоджень при більш посилених заняттях спортом;
- ефективне зміцнення бічних і косих м`язів преса. Це саме ті м`язи, які підтримують організм в рівновазі і оберігають органи черевної порожнини;
- ефективна втрата ваги. Вправи з хулахуп сприяють швидшому спалюванню жиру за рахунок інтенсивності обертання і її безперервності.
Вправи з обручем для схуднення
Вправи з обручем для схуднення включають в свій перелік такі навантаження:
- звичайні обертання кільця. Вправа є розминкою і розігріваються. Необхідно виконувати обертання обруча в різні боки, обертання виробляти стегнами і нижніми м`язами преса. Після того, як м`язи розігрілися можна приступати до наступних завдань;
- обертання кільця вперед-назад. Для цієї вправи необхідно підняти і розставити руки, одну ногу виставити вперед. Вирощують обруч слід по 20 раз в одну сторону і по 20 в іншу. Бажано не зупинятися між зміною сторони обертання;
- обертання кільця з розставленими ногами. Необхідно розставити ноги на ширину плечей, так щоб стопи були паралельно один одному. Вирощують обруч на стегнах;
- обертання «степом». Обертання обруча проводиться на стегнах, але при цьому так само задіяні руху ніг «степом» за рахунком раз-два-три-чотири. Це вправи дуже ефективно і несе додаткове навантаження, але людям з болями в спині слід уникати цієї вправи.
- обертання обруча опусканням з голови. Необхідно почати обертання обруча на витягнутих руках над головою, поступово опускаючи його на стегна, потім знову піднімаючи вгору. Така вправа чудово розбиває жирові відкладення на всій поверхні тіла;
- вправу з кільцями на руках;
- стрибки через обруч, як через скакалку.
Так само можна робити обертання обруча з декількома кільцями. Чим хороші вправи з обручем, так тим, що можна індивідуально вибирати навантаження, число повторень. Тут немає чітко встановлених норм, а вправи не загрожують травматизмом.
Вправи з обручем для дітей
Вправи з обручем для дітей від «дорослих» відрізняються лише інтенсивністю і вагою обруча. Вони прекрасно розвивають будова тіла дітей, є дієвим профілактичним засобом від сколіозу і викривлення хребта. Дітям, особливо дівчаткам, необхідно виконувати комплекс вправ з хулахуп три рази в тиждень. Такий термін обумовлений відновними процесами і порогу перевищення навантаження для дітей.
Для дітей слід включати наступні види навантажень:
- обертання обруча, стоячи на колінах;
- обертання з зімкнутими ногами;
- обертання в полупрісяде;
- використання обруча під час присідань.
Тобто для дітей необхідно поєднувати два види навантажень: динамічну (обертання обруча) і статичну (рухливість м`язів).
Для більш ефективного виконання вправ рекомендуємо ознайомитися з наведеними нижче відео
