Хулахуп для здоров`я і стрункої фігури
Алюмінієві обручі, які ми крутили в дитинстві, знову увійшли в моду. Правда вони дещо змінилися, стали важче, рельєфніше, красивіше і &hellip-дорожче. Тепер це не тільки дитяча забава, обруч - він же хулахуп, перейшов в розряд популярних, спортивних тренажерів. А раз так, то він повинен покращувати наші форми і відповідно здоров`я.
Повсюдна реклама про необхідність мати такий обруч в кожному будинку і величезний вибір в магазині різних форм і розмірів, ставлять нас перед нелегким вибором. Так чи необхідний хулахуп для здоров`я і стрункої фігури, і як правильно його вибрати?
Ну, напевно найголовніше для багатьох - це можливість займатися вдома. У цьому є як мінімум чотири переваги:
Відео: Чи корисно крутити обруч хулахуп для схуднення
- Не треба витрачати час на дорогу в тренажерний зал і назад.
- Можна непогано заощадити на тому, що платити потрібно всього 1 раз (набуваючи обруч), а не кожного разу, відвідуючи фітнес заклад.
- Можна ще раз заощадити, але вже на придбання дорогих спортивних тренажерів.
- Можна не соромитися своїх пишних форм і не ловити на собі косі погляди, які кидають в вашу сторону ненависними «стройняшка».
Вправи з хулахуп розігрівають, тонізують і зміцнюють м`язи тіла. А це означає, що краще працює серцево-судинна система, спалюється зайвий жир і тіло набуває форми, про які ви могли тільки мріяти.
Для порівняння - якщо крутити хулахуп протягом 10-15 хвилин, це рівносильно 10-хвилинній пробіжці (від 300 до 500 витрачених калорій).
Якщо узагальнити всі плюси використання цього спортивного снаряда, то отримаємо наступне:
- простота і зручність у використанні;
- не займає багато місця;
- покращує загальний стан організму;
- масаж в області живота, благотворно позначається на роботі кишечника і органів травлення;
- покращує кровообіг;
- наповнює організм енергією;
- розвиває координацію рухів;
- тонізує і зміцнює м`язи тіла;
- сприяє схудненню.
Хоч цей спортивний снаряд і простий у використанні, але і у нього є свої обмеження для занять. Зі зрозумілих причин, хулахуп не можна крутити вагітним жінкам, людям з травмами живота і спини, хворобами шкіри, свіжих швах (після кесаревого розтину, не раніше ніж через 6-8 місяців), літнім людям. Хворі нирки теж можуть стати перешкодою для занять з обручем - краще проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви прийняли рішення про необхідність мати хулахуп будинку, то вам не завадить кілька порад про те, на що звернути увагу при покупці.
Дуже важливо підібрати обруч за розміром. Поставте його на підлогу, якщо верхня частина обруча знаходиться навпроти ваших грудей - це ваш «розмірчик». Не забувайте і про ваших пишних формах - чим вони «багатшими», тим ширше повинен бути обруч, інакше ви просто не зможете його крутити (закони фізики ще ніхто не відміняв). Чи не посоромилися перевірити обруч в роботі, прямо в магазині - можливо, ви вибрали неправильний розмір, в такому випадку позитивного результату добитися буде складно.
Обручі бувають гладкі, рельєфні і оснащені магнітами. Рельєфні обручі підсилюють масажне дію, а з магнітами - поліпшується кровообіг і обмінні процеси в організмі.
Розрізняються обручі і за вагою. Легкі алюмінієві або пластмасові важать до 1 кг. Їх можна використовувати початківцям, на перших порах (так би мовити в плані ознайомлення зі спортивним снарядом). Якщо ви швидше прагнете досягти стрункої фігури, то краще купувати обручі з великим навантаженням (важать від 1 до 2 кг). Він краще масажує тіло, а значить і ефективність його вище.
Відео: Комплекс для ідеальної фігури з хула-хупом - Все буде добре - Випуск 646 - 04.08.15
Ви купили обруч - півсправи вже зроблено. Якщо в дитинстві ви його крутили, то згадати буде не складно - це як їзда на велосипеді. Якщо ви в цій справі новачок, то теж нічого страшного немає.
Встаньте рівно і трохи виставите вперед одну ногу. «Занурте» себе в хулахуп і притулите його до спини на рівні талії. Відведіть його трохи в бік і швидко штовхніть. Обруч почне обертатися, а ваше завдання - підтримувати обертання, не даючи йому впасти. Для цього, зловіть темп обертання і переносите вагу з однієї ноги на іншу. Якщо обертання обруча уповільнюється, додайте швидкості руху вашому тілу. Щоб обруч добре розкрутився, перший поштовх повинен бути досить сильним.
Якщо у вас не виходить переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу - спробуйте обертати стегнами вперед і назад. Оцініть обидва рухи і виберете те, при якому вам буде зручніше.
Допомагайте своїм тілом не втратити інерцію руху обруча. Коли обруч стосується живота, ведіть живіт йому назустріч, а коли ребро обруча проходить по тілу ззаду, виштовхуйте його м`язами спини.
Відео: Обруч (хула хуп) Зроби талію - для плоского животика
Не треба з перших хвилин оцінювати свої дії - все правильно ви робите чи ні. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Розслабтеся і не тримайте ноги в напруженому стані. Якщо ви будете стояти як кіл, то ви не зможете допомагати обручу крутитися. Найкраще, якщо ваше перше знайомство з хулахуп, ви проведете наодинці, під музику, щоб вас ніхто не бентежив і не оцінював. Повірте, ви ще встигнете похвалитися того, чому навчилися і своїм струнким тілом.
Для початку достатньо позайматися 5-10 хвилин, пам`ятайте - все добре в міру, адже ви брали хулахуп для здоров`я. Поступово збільшуйте час тренувань.
Після перших занять, у багатьох з`являються синці в області живота і талії. Страшного в цьому нічого немає, але доводити свій організм до такого стану не варто. Не думайте, що потрібно викластися в один день, а потім відпочивати тиждень. Головне - регулярність занять. Збільшуйте навантаження поступово. А щоб надалі уникнути проблем зі здоров`ям, надягайте щільний одяг або неопреновий термопояс. Ефективність вправ збільшиться вдвічі, адже пояс, в свою чергу, буде впливати на жирові відкладення в області талії і живота. Вам просто не уникнути стрункої фігури.
