Правильна робота з обручем
зміст
Фізичне навантаження
Всім відомо, що будь-який спортивний заняття має якусь свою певну користь для організму. Залежно від обраного виду спорту людині може знадобитися витривалість або інші не менш важливі навички. Наприклад, не кожен здатний витримати тривалі стрибки зі скакалкою або затяжну пробіжку. До того ж несприятливі погодні умови (холод, дощ, вітер) переривають постійні заняття на вулиці. Унікальність обруча полягає в тому, що працювати з ним можна як вдома, так і в будь-якому іншому місці. Якщо правильно підібрати комплекс вправ з обручем, то ви зможете схуднути, не надаючи величезного навантаження на тіло.
спалювання калорій
Більшість спортивних тренерів стверджують, що це досить легке і тому малоефективне заняття. Набагато більшу кількість калорій спалюється при плаванні, бігу і ходьбі на лижах. Це природно так. Але, незважаючи на це, можна відзначити, що при відносно невеликих навантаженнях, обруч все ж здатний впливати не зниження ваги. Абсолютно будь-яка фізична навантаження спрямована на спалювання калорій. А тому потрібно тільки збільшити регулярність занять і тоді ефективність роботи з обручем також збільшиться. Обертання обруча протягом півгодини спалює близько ста п`ятдесяти - двохсот калорій. Більш складні вправи з обручем, які виконуються також протягом півгодини, здатні спалити до трьох сотень калорій. Складними заняттями вважається обертання обруча, ускладнене додатковими танцювальними рухами. Крім усього іншого потрібно відзначити і більш сучасні вправи з обручем: худанс, хула-хупінг та інші. Подібні програми спрямовані на оздоровлення, зміцнення та схуднення.
Допомога для хребта
Обруч можна вважати найефективнішим засобом для допомоги хребту. Завдяки йому можна підтримувати поставу не докладаючи особливих зусиль. Звичайне обертання обруча навколо талії здатне розтягнути і зміцнити прилеглі до хребта м`язи.
ідеальна талія
При обертанні обруча у людини починають працювати такі м`язи: спинні м`язи, м`язи ніг і преса. Найбільше навантаження припадає саме на бічні і передні м`язи преса. Якщо регулярно виконувати такі вправи з обручем, то можна непогано підтягнути талію і зміцнити прес. Відразу потрібно розвіяти міф про те, що за допомогою обруча можна домогтися «осикою» талії. Не можна все однією вправою для талії змінити якусь проблемну частину тіла. При виконанні будь-якої вправи спалювання калорій відбувається рівномірно по всьому організму, не залежно від того, на яку частину тіла виявляється навантаження.
Також потрібно відзначити, що вправляючись з одним хула-хупом, досягти підтягнутою талії буде дуже непросто. Для збільшення ефекту потрібно налагодити режим харчування і збільшити фізичне навантаження на проблемну область за допомогою інших вправ (якщо це талія, то можна додатково качати прес). Тільки комплексний підхід до тренувань дозволяє домогтися видимого ефекту.
Для схуднення і одночасного масажу найкраще використовувати важкий обруч, так як він сприяє підвищенню швидкості лімфотоку і поліпшенню кровообігу. Робота з важким обручем сприяє еластичності і пружності шкіри, а також опрацювання глибоких підшкірних м`язів. У масажних обручах передбачені спеціальні масажні кульки, які знаходяться на їх внутрішній стороні, вони активно масажують талію. Більш сучасні обручі обладнані спеціальними датчиками, які здатні фіксувати кількість скоєних оборотів і спалюваних калорій. На самому початку такої обруч може здатися дуже незручним, але пізніше це відчуття пройде. При регулярних заняттях шкіра і м`язи звикнуть до масажного обруча, і у вас не буде виникати ніяких проблем.
режим тренувань
Якщо ви хочете досягти результату вже через п`ять-шість місяців, то потрібно починати займатися прямо сьогодні. Щодня потрібно приділяти обручу не менше тридцяти хвилин. Під час тренування обертати обруч потрібно поперемінно спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Іноді заняття може здатися дуже легким, в такому випадку потрібно трохи збільшити навантаження. Купуйте спеціальні обважнювачі для ніг і для рук (наручні обважнювачі можна замінити звичайними гантелями). При виконанні вправи потрібно намагатися тренувати не тільки талію, але і інші м`язи: шию, руки, плечі і ноги. Таке тренування ефективніша і до того ж вона певним чином впливає на фігуру.
Спробуйте обертати обручем навколо талії спочатку несучи розслабленого животом, а пізніше з втягнутим. Ноги найкраще тримати разом, так навантаження припадатиме на багато важливих групи м`язів. Чим довше ви будете утримувати обруч в обертанні, тим краще у вас буде розвиватися координація рухів і вестибулярний апарат. Не менш ефективно позначаються вправи з обручем на кровеносно-судинній системі. Під час тренування потрібно стежити за своєю поставою і намагатися дихати рівно.
Список найбільш ефективних вправ з обручем
- Повертайте обруч в одну сторону не менше п`яти разів, після цього змініть напрямок. Таких підходів потрібно виконати близько тридцяти-сорока штук.
- З`єднайте ваші ноги разом і почніть обертати обруч в якусь сторону, пізніше змініть напрямок. Це вправа розрахована на опрацювання багатьох м`язів. Під час його виконання потрібно обов`язково міняти положення ніг, щоб навантаження на різні групи м`язів постійно змінювалася.
- Розмістіть свої ноги на ширині ваших плечей і почніть обертати обруч. Повертайте його по кілька хвилин в кожну сторону. При виконанні вправи потрібно пам`ятати, що чим ширше ви поставите ноги, тим краще задіюються м`язи ваших сідниць.
- Як і в попередній вправі встановіть ноги на ширині своїх плечей і почніть обертати обруч. Не перестаючи крутити обруч, постарайтеся присідати. Найкраще, присісти наскільки ви взагалі можете це зробити, і затриматися в такому положенні на декілька хвилин, обруч при цьому не повинен зупинятися.
- Суть цієї вправи аналогічна попередньому, за винятком того, що присідання потрібно виконувати швидко. Для зручності можна присідати на рахунок.
- Дуже ефективно на м`язах позначається переміщення обруча по талії. Для виконання вправи почніть обертати обруч, намагаючись його спочатку трохи опустити, а потім підняти. Ось такими підйомними і спусковими рухами потрібно обертати обруч в обидві сторони.
- Міняйте положення ніг під час обертання обруча. Спочатку з`єднайте їх разом і почніть обертати обруч, а пізніше зробіть однією ногою крок вперед, не перестаючи крутити обруч. Потім призначте її назад. Аналогічні дії потрібно зробити і з іншою ногою. Для ускладнення процесу можна збільшити швидкість викиду ніг і амплітуду дальності. Якщо у вас все чудово виходить, то ви цілком можете спробувати зробити випад, не припиняючи крутити обруч.
- Не менш ефективний марш на місці. Під час обертання обруча почніть марширувати на одному місці. Коліна потрібно піднімати якомога вище.
- Ускладните звичайне обертання обруча ходінням по квартирі.
Дуже важливо підібрати такий час для тренувань, щоб воно не заважало регулярних прийомів їжі і самого процесу травлення. У зв`язку з чим рекомендується приступати до виконання вправ з обручем не раніше ніж через дві години після прийому їжі. Після тренування є заборонено мінімум одну годину, поки не закінчиться активізувався жиросжигающий процес.
