Диск здоров`я: вправи для схуднення. Здоров`я і грація в одному приладі.
Тренажер «Диск здоров`я» не з чуток відомий кожній жінці ще з дев`яностих. Його мала в своєму арсеналі краси кожна домогосподарка і ділова леді. В першу чергу, тренажер розрахований на корекцію фігури і схуднення, однак він надає лікувальний ефект на хребет і внутрішні органи, забезпечуючи їм своєрідний масаж завдяки кругових рухів тулуба. Однак основна мета, з якою купується диск здоров`я - вправи для схуднення.
Вправи з диском
Види вправ з тренажером різняться в залежності від розподілу навантаження на ту чи іншу частину тіла. Для тренування литкових м`язів може знадобитися два диска. Стандартне вправу, яке формує красиву талію і створює рельєфність м`язам живота, можна виконувати перед телевізором або комп`ютером, насолоджуючись улюбленими телепередачами і фільмами.
Вправи на диску здоров`я: відео.
Як займатися на диску здоров`я?
- Основна вправа полягає в тому, щоб встати на тренажер, трохи підняти руки і зігнути їх в ліктях, щоб вони були спрямовані паралельно підлозі. Створювати обертальні рухи тулубом в обидві сторони до межі, але так, щоб руху не доставляли дискомфорту або болю. Класичне вправу можна виконувати в прискореному темпі. У перші дні краще робити це не більше 10 хвилин.
- Якщо потрібно зміцнити не тільки м`язи преса, але і стегна, диск здоров`я слід покласти на стілець, сісти на нього і підняти руки, зігнувши їх в ліктях і закріпивши в цьому положенні. Вирощують стегна в різні боки, стежачи за незмінністю вихідного положення верхньої частини тіла.
- Щоб зміцнити литкові м`язи, потрібно два тренажери. Встаньте на них стопами, руки повинні знаходитися в зігнутому стані на стегнах. Зігніть ноги в половину амплітуди і робіть протилежні руху стопами, щоб п`яти рухалися нарізно, а потім разом. Повторювати таку вправу слід не більше п`яти хвилин, в іншому випадку, можна зіткнутися з вираженою миалгией в перші дні занять.
Базові вправи можна урізноманітнити на свій смак і розсуд. Головною умовою результативності вправ стане їх інтенсивність і регулярність. Гімнастику необхідно робити протягом 20-30 хвилин щодня, бажано в прискореному темпі. Займаючись з тренажером «Диск здоров`я», необхідно стежити за амплітудою обертання тулубом. За тієї умови, що вона буде максимальною, ефект з`явиться швидше і буде краще виражений. Якщо вправи хочеться ускладнити, виконуючи їх, можна кілька згинати ноги в колінах.
Найбільш ефективним стане поєднання вправ на тренажері з силовими навантаженнями на м`язи черевного преса, а також кардіо тренуваннями. Безумовно, в гонитві за ідеальною фігурою, не слід забувати і про правильне харчування.
