Коло здоров`я основні вправи для талії
зміст
«Все нове - це добре забуте старе». Цей відомий вислів якнайкраще описує ситуацію з колись дуже популярним і улюбленим багатьма тренажером. З його допомогою ви можете виконувати знайомі вправи - коло здоров`я знову увійшов в моду. Його ефективність підтверджена часом.
Що таке коло здоров`я?
Два з`єднаних між собою металевих або пластмасових диска, між якими в спеціальній направляючої укладені кульки - ось і все. За роки тренажер змінився в кращу сторону: на верхньому диску з`явилися точки акупунктури, розташовані на стопах. Тепер з його допомогою можна:
- зміцнювати косі м`язи спини і живота;
- тренувати серце;
- спалювати жири;
- масажувати біологічно активні точки на стопах.
Правила тренувань на колі здоров`я
Як і будь-яке технічне пристосування, на якому виконуються фізичні вправи, коло здоров`я вимагає до себе правильного підходу:
- щоб захиститися від травм, обертання виконуйте при утягненому животі і не прогинаючись в попереку;
- коліна повинні бути напівзігнуті, щоб не постраждали суглоби;
- за 10-15 хвилин до початку тренування рекомендується випити склянку теплої води;
- навантаження нарощуйте поступово, стежачи за своїм самопочуттям;
- тренуйтеся регулярно.
Ці рекомендації допоможуть не перестаратися і уникнути неприємних відчуттів в м`язах.
Коло здоров`я - вправи для талії
Кардіонагрузку, тренування серця - побічний ефект від занять з тренажером. Взагалі-то найчастіше його використовують щоб схуднути і придбати тонку талію. У цьому сенсі коло здоров`я - це компактний, зручний в зберіганні та обіг замінник хула-хупа - відомого всім обруча. У разі занять «для фігури» потрібно мати на увазі, що:
- інтенсивність обертань повинна бути якомога вище, крутитися треба так, щоб як слід спітніти;
- час занять при такій інтенсивності має становити ніяк не менше 20 хвилин - якщо чесно, то 20 хвилин тільки-тільки розігріють вас, а спалювання жирів почнеться пізніше. Тому, щоб не закрутилася голова, постарайтеся попередньо розігрітися за допомогою звичайних вправ ранкової зарядки, і тільки потім встати на круг здоров`я.
Ось приблизний комплекс вправ, які бажано виконувати, якщо ви хочете обзавестися класичної тонкою талією:
- встаньте на диск обома ногами і повертайтеся вправо-вліво, закручуючи себе руками;
- це ж вправу повторіть, взявшись руками за жорстко закріплену поперечину. Зрозуміло, що вдома її цілком може не виявитися, тому спробуйте збільшити амплітуду і швидкість обертання, просто дотримуючись руками за стіну;
- встаньте на диск колінами, руками зіпріться об підлогу і продовжите скручування;
- покладіть диск на стілець або табуретку, упріться ногами в підлогу і обертається вправо-вліво, не зрушуючи ніг.
Ці чотири вправи - самий початок ваших тренувань. Навіть їх на перших порах буде багато - потрібно добре освоїти хоча б одне, звикнути до інтенсивності обертань, не допускаючи запаморочення. Майте на увазі, що поряд для безпеки завжди повинен знаходитися предмет, на який можна присісти і перевести дух. Час занять повинен збільшуватися поступово, коли ви відчуєте, що цілком освоїлися, додавайте наступну вправу. Чи не намагайтеся виконати відразу весь комплекс. Якщо через місяць ви зрозумієте, що легко виконуєте всі запропоновані вправи, сміливо відкривайте інтернет, задавайте запит «коло здоров`я вправи відео» - і додатково ви здивуєтеся, скільки можливостей таїть в собі такий простий на вигляд тренажер.
