Вправи для красивої фізичної форми
Відео: Вправи для красивих сідниць! (для жінок)
У статті обговоримо нову тему вправи для красивої фізичної форми. Адже для того, щоб ваше тіло було красивим і струнким, їм потрібно займатися, а ці правила вам допоможуть.
Вправа нахили вперед з положення стоячи
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони. Підніміть руки над головою. Пальцями потягніться вгору. Зберігаючи витягування, нахиліться вперед. Руки опустіть, і постарайтеся пальцями торкнутися підлоги між стопами. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою. Якщо розтяжка погана, коліна трохи зігніть. Випрямитеся, виконуючи руху в зворотній послідовності. Якщо вправа здається легким, ускладніть його: коли торкаєтеся статі, повторіть рух вниз, як би пружинячи. Ще більш складний варіант: поставте ноги ширше плечей. Нахиляючись, потягніться спочатку до лівої стопи, намагаючись торкнутися підлоги зліва від неї. Потім, трохи підводячись, дістаньте до статі між стопами і праворуч від правої стопи. Третій варіант: виконуйте вправу, як описано вище, але статі між стопами торкніться НЕ 1 раз, а 2. Виконуйте вправу для красивої фізичної форми протягом 30 секунд.
Відео: Будь у формі! Вправи для красивої постави
Вправа підйом колін з положення стоячи
Встаньте прямо, ноги разом, носки спрямовані вперед, руки витягнуті уздовж тулуба. Лопатки зведіть, плечі опустіть. Дивіться перед собою. Потягніться верхівкою вгору, витягаючи хребет. Зігніть праву ногу і наблизьте стегно до тулуба. Кисті зчепіть трохи нижче коліна і постарайтеся максимально притягнути ногу до грудей. Спину тримайте прямо, не округляя- назад не відхилятися. М`язи преса повинні бути весь час напружені. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, підтягуючи до грудей ліву ногу. Намагайтеся, щоб в русі брали участь тільки ноги і руки, а корпус залишався нерухомим. Якщо важко утримувати рівновагу, виконуйте руху біля стіни. Не поспішайте, віддавайте перевагу якість кількістю. Виконуйте вправу для красивої фізичної форми протягом 30 секунд.
Відео: S P O R T Вправи для красивих і підтягнутих ніжок
Вправа нахили в сторони
Встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж корпусу. Ковзаючи правою рукою по стегну і намагаючись опустити її якомога нижче, нахиліться вправо. Поверніться у вихідне положення і нахиліться вліво. Слідкуйте, щоб нахил виконувався лише в одній площині. Хочете ускладнити? Перший варіант: виконуючи вправу, робіть в кожну сторону по 2 пружинистих нахилу, кожен раз намагаючись нахилитися нижче. Другий варіант: в початковому положенні витягайте над головою руку: під час нахилу вправо - ліву, а під час нахилу вліво - праву. Одночасно з нахилом тягніться рукою в бік, ще сильніше розтягуючи бічні м`язи. Попередній варіант також можна зробити складніше: виконуючи вправу з піднятою вгору рукою, під час максимального нахилу в сторону виконайте ще 2 пружинистих руху. Тягніться за рукою і намагайтеся з кожним разом гнутися все більше і більше. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Вправа обертання руками
Початкове положення таке ж, як у вправі 3. Праву руку опустіть, ліву підніміть і виконайте нею 7-8 обертань - спочатку вперед, а потім назад. Повторіть обертання правою рукою. Щоб ускладнити вправу, повертайте обома руками одночасно або доповніть рух обертаннями в ліктьовому суглобі: підніміть руки до рівня плечей, лікті дивляться в сторони. Робіть кругові рухи передпліччям в площині перед грудьми. Виконуйте вправу для красивої фізичної форми протягом 30 секунд.
Вправа підйоми корпусу
Ляжте на спину, ноги прямі. Руки витягніть перед собою і потягніться вперед. Голову підніміть, відірвіть від підлоги лопатки і подивіться на пальці ніг. Поверніться у вихідне положення в тому ж темпі, в якому виконували нахил. Як ускладнити? Трохи змініть вихідне положення: коліна зігніть, стопи поставте на підлогу, руки витягніть за головою. На видиху потягніться руками вперед, сядьте, одночасно випрямляючи ноги, і, нахилившись вперед, торкніться руками шкарпеток. Третій варіант вправи - підніматися і тягнутися грудьми до ніг без допомоги рук (наприклад, зчепивши пальці на потилиці). Виконуйте вправу протягом хвилини.
Відео: 8 ефективних вправ для попи! (Сексуальної, гарної попи)
Вправа човник
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж корпусу. На видиху відірвіть від підлоги голову, плечі і одночасно пряму праву ногу. На вдиху опуститеся, а після повторіть вправу, піднімаючи ліву ногу. Щоб ускладнити рух, піднімайте над підлогою відразу обидві ноги, причому тримайте їх з`єднаними. Ще важче буде, якщо під час підйому відірвати від підлоги руки і розвести їх в сторони. Затримавшись у верхній точці, зігніть руки в ліктях і торкніться пальцями потилиці. Потім повільно опустіться на підлогу. Під час виконання вправи голову назад не закидайте, стежте, щоб погляд би спрямований в підлогу. Виконуйте вправу протягом хвилини.
Вправа махи ногами з положення лежачи
Ляжте на лівий бік, ноги витягніть. Щоб легше було утримувати рівновагу, праву руку поставте перед собою, а ліву зігніть в лікті і покладіть на неї голову. Слідкуйте, щоб від ступень до ліктя лівої руки тіло являло пряму лінію. Підніміть вгору пряму праву ногу, потім опустіть. Виконуйте махи протягом 1 хвилини. Потім перекиньтеся на правий бік і виконайте махи лівою ногою. Другий варіант: піднімайте ногу до тих пір, поки вона не виявиться перпендикулярної підлозі. Виконувати відведення вам легко? Тоді ляжте на правий бік, обіпріться на праву руку і стопу правої ноги і підніміть корпус над підлогою. Від ніг до верхівки тіло повинно бути прямим. З цього положення піднімайте і опускайте ліву ногу. Рухатися повинна тільки вона, положення корпусу залишається незмінним! Через хвилину опустіться на підлогу і перекиньтеся, щоб зробити вправу іншою ногою. Виконуйте вправу протягом 2-х хвилин.
Вправа віджимання
Почніть з часткового віджимання. Для цього ляжте на живіт, долоні розташуйте під плечима. На видиху, випрямляючи лікті і трохи зігнувши коліна, підніміть верхню частину корпусу.
