Вправи для здоров`я тіла людини
У цій публікації ми поговоримо про вправи для здоров`я тіла людини. Вони бувають різними, але в той же час дуже допомагають людям зміцніти тілом і душею, і тому рух - життя!
1. Ходьба по черзі при вправах:
- на повній стопі,
- на зовнішньому і внутрішньому ребрі стопи,
- з діставання коліном грудей,
- з діставання п`ятою сідниць,
- з перекатом з п`яти на стопу,
- приставним кроком,
- на носках.
2. Розкріпачення суглобів: досить сильно до почервоніння бити долонею по розслабленим суглобам рук і ніг, уздовж хребта, докуда зможете дістати (але не по самому хребту!). За рахунок припливу крові поліпшується вироблення суглобної рідини.
3. Сидячи витягнути перед собою прямі руки і ноги. Нахиляти кисті і стопи вперед-назад, вправо-вліво, обертати ними по колу вправо-вліво.
4. Нахили головою вперед-назад, потім постаратися заглянути вправо-вліво за плече, дістати по черзі кожним вухом плече, обертання головою вправо-вліво. Нахили і обертання головою робити повільно, щоб не травмувати шию, від трьох разів і більше.
5. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Виконувати вправу «велосипед» вперед-назад.
6. І. п. - Теж. Піднімати прямі ноги по черзі по 5 разів.
7. І. п. - Те ж. Зігнути ноги в колінах, розставити на ширині плечей. Повертаючись у вихідне положення, стискати промежину. Виконати 5 разів.
8. І. п. - Те ж. Зігнути ноги в колінах, розставити на ширині плечей. Піднімаючи одну ногу, зігнуту в коліні, намагатися доторкнутися стопою до коліна іншої ноги. Повторити іншою ногою. Виконувати 5 разів.
9. І. п. Вправи - лежачи на лівому боці, спершись на лікоть лівої руки, права при цьому впирається долонею в підлогу поруч з ліктем лівої руки, права нога трохи попереду лівої, ноги прямі. Виконувати махи правою ногою вгору від 5 раз і більше.
Завести праву ногу трохи позаду лівої і повторити махи. Зігнути праву ногу в коліні і різко випрямити (як би брикатися). Те ж повторити лівою ногою.
10. І. п. - Стати на коліна. Праву руку через сторону підняти вгору і подивитися на долоню витягнутої руки. Потім також опустити руку і поставити її на лікоть (як школяр за партою, який хоче відповісти), потім опустити передпліччя на підлогу, долоня дивиться вгору, покласти шию на лежить передпліччя і подивитися на долоню, спрямовану в небо. Повернутися в і.п. і повторити те ж для іншої руки. Виконувати 3 рази.
11. І. п. - Те ж. Одночасно тягнути вперед ліву руку і праву ногу. Тут головне - розтягувати рукою і ногою хребет, тому поспішати під час виконання вправи не можна, краще робити його довше. Виконувати по 3 рази для кожної пари рук-ніг.
12. «Кішка лізе під паркан». І.П. - Те саме. Прогнутися в талії (таз залишається перпендикулярним підлозі під кутом 90 градусів), грудьми торкнутися підлоги, руки витягнуті вперед. Піднятися, випрямляючи руки, повернутися в і.п.
13. В. п - Сидячи на підлозі, витягнувши ноги. Розвести їх в сторони якомога ширше, взятися правою рукою за зовнішнє ребро правої стопи, розгорнути корпус паралельно правій нозі, злегка зігнувши її в коліні. Помістити долоню лівої руки трохи вище коліна правої ноги і тиснути на це місце на сім рахунків. Згодом нога розслабиться, але тиснути продовжувати. Весь цей час тягнути носок правої ноги на себе. Мова при цьому знаходиться в Точці повітря (Вайю-Набха-мудра) над верхніми зубами приблизно на рівні середини верхньої губи. Виконувати розтяжку від однієї хвилини і довше по самопочуттю. Повторити те ж в іншу сторону. Потім той же, але для двох ніг, при цьому братися за внутрішнє ребро стопи, потім захоплюючи стопу зверху. Якщо не дістаєте до стопи, можна триматися за щиколотку.
