ZdorUkr.ru

Вправи для здоров`я тіла людини

Вправи для здоров`я тіла людини У цій публікації ми поговоримо про вправи для здоров`я тіла людини. Вони бувають різними, але в той же час дуже допомагають людям зміцніти тілом і душею, і тому рух - життя!

1. Ходьба по черзі при вправах:

- на повній стопі,

- на зовнішньому і внутрішньому ребрі стопи,

- з діставання коліном грудей,

- з діставання п`ятою сідниць,

- з перекатом з п`яти на стопу,

- приставним кроком,

- на носках.

2. Розкріпачення суглобів: досить сильно до почервоніння бити долонею по розслабленим суглобам рук і ніг, уздовж хребта, докуда зможете дістати (але не по самому хребту!). За рахунок припливу крові поліпшується вироблення суглобної рідини.

3. Сидячи витягнути перед собою прямі руки і ноги. Нахиляти кисті і стопи вперед-назад, вправо-вліво, обертати ними по колу вправо-вліво.

4. Нахили головою вперед-назад, потім постаратися заглянути вправо-вліво за плече, дістати по черзі кожним вухом плече, обертання головою вправо-вліво. Нахили і обертання головою робити повільно, щоб не травмувати шию, від трьох разів і більше.

5. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Виконувати вправу «велосипед» вперед-назад.

6. І. п. - Теж. Піднімати прямі ноги по черзі по 5 разів.

7. І. п. - Те ж. Зігнути ноги в колінах, розставити на ширині плечей. Повертаючись у вихідне положення, стискати промежину. Виконати 5 разів.

8. І. п. - Те ж. Зігнути ноги в колінах, розставити на ширині плечей. Піднімаючи одну ногу, зігнуту в коліні, намагатися доторкнутися стопою до коліна іншої ноги. Повторити іншою ногою. Виконувати 5 разів.

9. І. п. Вправи - лежачи на лівому боці, спершись на лікоть лівої руки, права при цьому впирається долонею в підлогу поруч з ліктем лівої руки, права нога трохи попереду лівої, ноги прямі. Виконувати махи правою ногою вгору від 5 раз і більше.

Завести праву ногу трохи позаду лівої і повторити махи. Зігнути праву ногу в коліні і різко випрямити (як би брикатися). Те ж повторити лівою ногою.

10. І. п. - Стати на коліна. Праву руку через сторону підняти вгору і подивитися на долоню витягнутої руки. Потім також опустити руку і поставити її на лікоть (як школяр за партою, який хоче відповісти), потім опустити передпліччя на підлогу, долоня дивиться вгору, покласти шию на лежить передпліччя і подивитися на долоню, спрямовану в небо. Повернутися в і.п. і повторити те ж для іншої руки. Виконувати 3 рази.

11. І. п. - Те ж. Одночасно тягнути вперед ліву руку і праву ногу. Тут головне - розтягувати рукою і ногою хребет, тому поспішати під час виконання вправи не можна, краще робити його довше. Виконувати по 3 рази для кожної пари рук-ніг.

12. «Кішка лізе під паркан». І.П. - Те саме. Прогнутися в талії (таз залишається перпендикулярним підлозі під кутом 90 градусів), грудьми торкнутися підлоги, руки витягнуті вперед. Піднятися, випрямляючи руки, повернутися в і.п.

13. В. п - Сидячи на підлозі, витягнувши ноги. Розвести їх в сторони якомога ширше, взятися правою рукою за зовнішнє ребро правої стопи, розгорнути корпус паралельно правій нозі, злегка зігнувши її в коліні. Помістити долоню лівої руки трохи вище коліна правої ноги і тиснути на це місце на сім рахунків. Згодом нога розслабиться, але тиснути продовжувати. Весь цей час тягнути носок правої ноги на себе. Мова при цьому знаходиться в Точці повітря (Вайю-Набха-мудра) над верхніми зубами приблизно на рівні середини верхньої губи. Виконувати розтяжку від однієї хвилини і довше по самопочуттю. Повторити те ж в іншу сторону. Потім той же, але для двох ніг, при цьому братися за внутрішнє ребро стопи, потім захоплюючи стопу зверху. Якщо не дістаєте до стопи, можна триматися за щиколотку.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи для здоров`я тіла людини