Вправи для зменшення об`єму талії
Чи існує спосіб позбавлення від цих ненависних усіма боків? Дана проблема дійсно дуже поширена серед жінок і чоловіків. Вся справа в тому, що талія є досить зручним місцем для скупчення жирів. Кожне тістечко і бутерброд залишається сантиметрами на вашій талії. І коли ваше відображення в дзеркалі вас більше не приваблює, то починаються пошуки позбавлення від цієї проблеми. І дуже дієвим методом є вправи для зменшення об`єму талії.
Давайте проаналізуємо вправи, пропоновані нам різними сайтами. Досить часто такі вправи незрозумілі і наводяться без розумного пояснення. Такі вправи починаються приблизно однаково: зігніть коліна в положенні лежачи і піднімайте тулуб. Найчастіше такі вправи пишуть школярі, які нічого і не тямлять в фітнесі.
Ще одна поширена вправу - це нахили тулуба в сторони. Однак такі дії здатні лише збільшити м`язи талії. Бока навпаки стануть ще більше. Якщо ви сумніваєтеся, то запитайте про це у будь-якого професійного фітнес-інструктора.
Придбати бажану осину талію нам заважає жир. При його відсутності талія б виглядали чудово і без жодних вправ. Це означає, все, що нам потрібно - це позбутися від жирових відкладень на боках. Однак проблема полягає ще в тому, що позбутися від жиру тільки в одному місці не вийде. Тому в даному випадку вже доведеться докласти чимало зусиль, зайнятися спортом, переглянути свій раціон харчування. Жир почне поступово спалюватися по всьому тілу і вам вдасться домогтися зменшення об`єму талії.
Кардинальним методом можна вважати лише ліпосакцію. Толька дана процедура здатна позбавити вас від жиру з боків. Але через те, що ваш спосіб життя не зміниться, зайві кілограми можуть знову до вас повернутися. Тому радимо не витрачати свій час і гроші на цю процедуру, яка може і не допомогти вам.
вправи:
1. Станьте на коліна витягніть вперед обидві руки. Перемістіть свою вагу на ліве стегно, допомагаючи собі руками, відводячи їх вправо. Повторити цю ж вправу на праву сторону.
2. У положення лежачи зігніть коліна, руки покладіть в сторони. По черзі опускайте ноги вправо і вліво від себе.
3. У положення лежачи зігніть ноги так, щоб кут був 90 градусів. Руки покладіть під сідниці. Піднімайте ноги вгору, повільно не поспішаючи, шкарпетки при цьому намагайтеся тягнути на себе. Поступово відривайте від підлоги таз. Вправа намагайтеся робити, не розкидаючи в сторони ноги.
4. Виконуйте обертання стегнами, немов ви крутите обруч. Руки повинні перебувати на стегнах, плечі залишаються нерухомими. Зробити по 20 обертань в одну сторону і в іншу сторони.
5. Сядьте на підлогу спершись на розташовані за спиною руками. Піднімайте повільно випрямлені ноги, кут між підлогою та ногами, повинен бути 30 градусів, спина при цьому злегка відхилена назад. Потримайте ноги над підлогою, зробіть невеликі похитування в повітрі. Виконати дану упражненіе20 раз.
Відео: Вакуум / Прибрати випирає живіт / Як зробити обсяг талії менше?
6. Повільно опускайте тулуб і положення, стоячи на лопатках.
7. У положення лежачи розкиньте руки в сторони. Ноги, не згинаючи в колінах, підніміть вгору таким чином, щоб кут між ними і тулубом був 90 градусів. По черзі опускайте ноги вправо від себе і вліво. Зробити цю вправу по десять разів.
Відео: Вправи для зменшення об`єму талії
8. Ляжте на живіт. Виконуйте вправу «човник», тобто тягніться всім тілом вгору, піднімаючи руки і ноги. Виконати 10 разів.
9. Стати, поставивши ноги на ширині плечей, зігнувши їх в колінах. Упріться руками в ноги (трохи вище колін). Виконуйте вдихи через рот і видихи через ніс. Повторити 8 разів.
10. Піднімайте тулуб з положення лежачи, до колін, правим ліктем намагайтеся торкнутися лівої ноги, а лівим ліктем - правою.
11. Не забувайте про аеробні навантаження: заняття на велотренажері, стрибки на скакалці.
12. Станьте прямо, розташувавши ноги трохи ширше плечей. Поставте праву руку на бік, виконуйте повороти вправо, намагаючись як би «тягнути» себе, допомагаючи лівою рукою. Вправу виконати на іншу сторону. Виконати по 25 скручувань на кожну сторону.
13. Візьміть в руки невеликі гантельки (можна замінити їх пляшками з водою). Станьте прямо, руки розташуйте вздовж тіла. Потім нахиляючи корпус, тягніться лівою рукою до правої ноги і правою рукою до лівої. Повторіть дану вправу 15 разів.
Деякі вправи можуть вам здатися складними. Але потрібно пам`ятати, що ці вправи досить ефективні. При регулярному їх виконанні вже через пару тижнів можна помітити результати.
