Вправи для боків і талії в домашніх умовах
Відео: Вправи для боків і талії в домашніх умовах | жіночий фітнес
Одними з найбільш проблемних зон на жіночому тілі є талія і стегна. Коли ми починаємо у великій кількості поїдати улюблений шоколад і печиво, це відразу відкладається на стегнах, животі, боках і там з`являються відкладення жиру. З цією проблемою можна впоратися якщо робити вправи для боків і талії в домашніх умовах. Після чого ви знову станете красивою і стрункою і повернетеся в звичну форму.
Відео: Вправи для боків і талії. Як прибрати боки в домашніх умовах
Або якщо бути чесними, то це не живіт, а жир на животі. Варто тільки сісти і він нависає над пряжкою ременя. Заважає застебнути спідницю. Ховає від нас талію. Пора впоратися з цією проблемою, і мова піде не тільки про обруч.
Вправи для талії в домашніх умовах
Почнемо з обруча, включимо музику і намагаємося утримати обруч на талії, в такт пританцьовуючи. Це не складно зробити, тут головне увійти в ритм. Якщо обруч впав, нахиляється за ним, не згинаємо коліна і постараємося поставити на підлогу долоні. На додаток до вправи така легка розтяжка не зашкодить.
Спочатку танців з обручем приділяємо 5 хвилин, потім збільшуємо навантаження до 15 хвилин. Виконуючи цю вправу, живіт повинен бути втягнутий, а спина - прямий. Обруч хороший помічник у боротьбі з жиром на боках, його вплив прирівнюється до сеансу масажу. Але, якщо брати більш важкий обруч, то зайві кілограми підуть швидше. В цьому випадку краще проконсультуватися з педіатром, а чутливим персонам для запобігання ніжною талії від саден і синців слід надіти широкий пояс або укутати талію в щільний шарф.
Для тих, хто не любить, не вміє, і не хоче крутити обруч, їм допоможуть нахили в сторони руками, які опустимо вздовж тіла. Ноги випрямимо в колінах, стопи тримаємо разом. 2 рази робимо нахили, то вліво, то вправо, не застосовуємо при цьому на талію або стегна, тримаємо їх розслабленими. Це робимо щоранку, коли закипає чайник або готується сніданок.
Вправи в домашніх умовах
Неприємні жирові відкладення розташовуються в тій частині тіла, яка звисає ззаду над поясом шортів, джинсів, брюк. Ця проблема для дівчат, які носять одяг із заниженою талією. Від цих ненависних боків допоможе позбутися нескладна вправа, яке засноване на звичайних нахилах в сторони. Тільки потрібно нахилятися, як би через спину по діагоналі.
Ноги поставимо на ширині плечей, руки тримаємо на поясі. Нахиляється вперед у напрямку до лівої ноги на 90 градусів. Інакше кажучи, якщо стоїмо обличчям до стіни, нахиляється по діагоналі. При цьому розводимо руки в сторони, це дозволяє випрямити плечі і спину. З цього положення робимо нахил назад на правий бік по діагоналі. У тому місці, звідки росте цей бік і прогинається в нижній частині спини. З боку видно, ніби нижня частина спини склалася в складку.
Вправи для боків і талії
Перед тим, як приступимо до рішучих дій, поставимо мету, тобто визначимося, для чого будемо виконувати вправи для боків і талії. Знайдемо для себе вагомий аргумент і згадуємо про нього, якщо лінь виконуємо вправи. До того ж, перш ніж, приступимо до тренування, розігріємо м`язи. Для цього без зупинки стрибаємо близько п`яти хвилин. А краще по черзі розминаємо тіло, тобто робимо махи ногами і руками, кругові рухи головою.
Вправи для талії можуть бути різними. Нижче наведені приклади вправ, які можна ускладнювати, доповнювати або змінювати. Важливо запам`ятати вихідне положення - руки тримаємо по швах, а ноги на ширині плечей.
1. Руки зігніть в ліктях перед обличчям. Робимо повороти тулуба спочатку вправо, а потім вліво, шкарпетки і п`яти і шкарпетки не відриваємо від підлоги. Рух виконуємо в швидкому темпі. Повторюємо не менше 100 разів.
2. Вихідне положення. Робимо завороту корпусу, піднімаємо протилежну ногу, зігнуту в коліні. Рух робимо не різко, а обережно. Виконуємо вправу в кожну сторону по 10 разів.
3. Вправа «млин». Ноги поставимо ширше, ніж зазвичай, спину тримаємо паралельно підлозі, руки розставимо в сторони. Виконуємо повороти корпусу, і рукою дістаємо до іншої ноги. Акцент зробимо на завороту корпусу.
4. Ляжемо на спину, ноги зігніть в колінах. Піднімемо корпус від підлоги до лопаток. Руки лежать уздовж корпусу. Тягнемося до п`ят кожною рукою (не намагаємося їх дістати). Рух виконуємо паралельно підлозі. Повторюємо 15 раз.
5. Положення таке ж, як і в попередній вправі, тільки ноги лежать (спочатку в правій стороні). Піднімемо корпус до лопаток, фіксуємо це положення, потім опускаємося. Виконуємо в повільному темпі на кожній стороні близько 10 разів.
6. Перевернемося на живіт. Разом піднімемо ноги і руки, в цьому положенні затримуємося на кілька секунд, а потім повільно їх опускаємося. Повторюємо 5 разів.
Вправи виконуємо на підлозі, тому використовуємо для цього покривало або спеціальний килимок.
Приємних тренувань!
