Вправи при проблемах в суглобах людини
Розповімо, як за допомогою діагностичних вправ визначити наявність тих чи інших проблем у суглобах і різних відділах позвоночніка- про що можуть говорити болю в м`язах і який простий прийом допоможе, якщо раптом заболіла поперек. Поговоримо про вправи при проблемах в суглобах людини.
Якщо під час виконання ізометричної гімнастики виникає дискомфорт, це серйозний сигнал. І для діагностики я рекомендував би зробити кілька простих вправ, які допоможуть визначити, де саме прихована проблема. Нахиліть голову вперед так, щоб дістати підборіддям груди. Якщо це важко, значить, є обмеження згинання шийного відділу хребта.
Обережно поверніть голову спочатку в одну, а потім в іншу сторону - це допоможе виявити обмеження обертання шийного відділу. Обмеження в згинанні, розгинанні або обертанні в шийному відділі хребта можуть бути пов`язані з остеохондрозом, появою грижі міжхребцевого диска, артроз суглобів хребта або ревматичних запальним процесом в ньому. Точний діагноз поставить лікар.
Відео: Супер вправу при болях в колінних суглобах
Спробуйте пройтися на носках, а потім на п`ятах. Якщо подужали кілька кроків в цих положеннях, значить, м`язи і нерви, що керують стопами, в порядку. Якщо ж одна нога відстає або в якомусь положенні слабкіше, ймовірно, є слабкість м`язи. Найбільш часта її причина - грижа поперекового міжхребцевого диска, який здавив нервовий корінець. Рідше це пов`язано з пошкодженням периферичного нерва. Необхідна консультація невролога або нейрохірурга.
Присідайте, згинаючи коліна наполовину. Якщо чути скрип або це супроводжується болем - проблема наявності. Хрящові поверхні колінних суглобів відчувають велике навантаження і тому першими відгукуються звуком при дегенеративних ураженні в результаті артрозу. Хворобливі скрипи в колінних суглобах відображають старіння хряща. Лежачи на спині, зігніть ногу в коліні і поставте п`ятку на протилежне коліно. Повільно опустіть його в сторону. Це призведе до обертання в тазостегновому суглобі. У нормі можна опустити коліно майже горизонтально без труднощів. Обмеження цього руху вказують на можливу патологію. Обертання в тазостегновому суглобі людини порушується в першу чергу в результаті артрозу. Необхідна консультація ортопеда.
Відео: Гімнастика для суглобів. Гімнастика для суглобів ніг
Стоячи помістіть обидві долоні на потилицю, потім заведіть кисті за спину, на поперек. Обмеження цих рухів вказує на можливу поразку плечових суглобів, що відбувається найчастіше через запалень, розривів або рубцювання капсули суглоба людини або сухожиль обертальної манжети плеча. Як правило, такі хворі з працею заводять руки за спину або за голову, що викликає великі проблеми в побуті і самообслуговуванні, оскільки їм важко одягтися, вмитися, зачесатися. Потрібна допомога ортопеда.
З боку спини хребет підтримують глибокі і короткі м`язи, і близькість їх до хребетного стовпа пояснює часті спазми і біль при будь-яких проблемах хребта. Іншим стабілізатором попереку є черевний прес. І хоча його м`язи безпосередньо не контактують з хребтом, їх скорочення призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску, що сприяє вирівнюванню тиску всередині міжхребцевого диска. До речі, цей простий прийом можна використовувати, якщо раптом заболіла поперек. Стати рівно і підібгайте живіт, злегка напружуючи черевний прес. Ви відразу відчуєте зменшення болю в спині або навіть повне її зникнення. На цьому і заснований один з принципів дії поперекового корсета. Зміцнення черевного преса зменшує хронічні болі в попереку. Але не за рахунок згинання - для хворого хребта це категорично заборонено! У момент максимального згинання в попереку буквально розриваються диски, травмуються зв`язки і суглоби людини. Тому тут знову ж допоможе ізометрична гімнастика, яка, тренуючи м`язові волокна, береже суглоби. Для зміцнення преса можна виконувати вправу «Крокуємо сидячи».
Початкове положення - сидячи на стільці, обома руками взятися за боки сидіння. Повільно підніміть ногу, зігнуту в коліні, утримуйте це положення 3-5 секунд, потім опустіть і одночасно підніміть іншу, яку також утримуйте три-п`ять секунд. Загальна кількість повторень - 10-12. Важливо утримувати поперековий вигин і напруження м`язів черевного преса. «Вершник на стільці». І.П. - Сидячи на краю стільця особою до спинки, обома руками обхопивши її зверху. М`язи черевного преса злегка напружити, поперековий вигин чітко позначений. Повільно нахиліться вперед до спинки, при цьому кілька збільште поперековий вигин і постарайтеся посилити напругу черевного преса. Утримуйте положення 5-10 секунд, потім поверніться в і.п. Загальна кількість повторень - 5-10.
