Сніданок без вуглеводів - 7 рецептів на тиждень

Багато здорові люди готують сніданок з низьким вмістом вуглеводів просто тому, що не відчувають себе голодними на початку дня. Не треба панікувати, адже інші взагалі не мають потреби в ранковій трапезі! Якщо це відноситься до вас, то, можливо, ви повинні просто пропустити сніданок і чекати до тих пір, поки не зголодніли.

Відео: МОЇ ТОП 5 ІДЕЙ для ЗАВТРАКА / Заготовки їжі на тиждень з Olga Drozdova

Але для тих, хто не уявляє себе без ранкової трапези, сніданок без вуглеводів дійсно важливий, щоб почати свій день зі здорової їжі, багатої білком. Їжа складається з оброблених зернових (як у більшості людей,) є абсолютним найгіршим вибором для початку дня.

Ось 7 рецептів здорових сніданків з низьким вмістом вуглеводів, які корисні і смачні.

1. Яйця і овочі, смажені в кокосовій олії

Це те, що можна їсти на сніданок буквально кожен день. Від такого поєднання продуктів складно втомитися, а крім того ви залишитеся ситими протягом тривалого часу.

Складові: Кокосове масло, шпинат, заморожені овочеві суміші (морква, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля) і прянощі.

інструкції:

1. Додати кокосове масло для смаження на сковорідку і розігріти.
2. Додати овочі. Можна використовувати заморожену суміш, в цьому випадку потрібно розігріти її протягом декількох хвилин.
3. Додати яйця (3 або 4).
4. Додати спеції. Можна використовувати суміш спецій, хоча сіль і перець цілком достатньо.
5. (Необов`язково) Додати шпинат.
6. Обсмажити до готовності.

2. Курячі крильця на грилі з зеленню і соусом сальса

Інгредієнти: курячі крильця, спеції, зелень, соус сальса.

інструкції:

1. Додайте спеції до курячим крильцям (можна використовувати суміш спецій для курки).
2. Поставте в духовку на 180-200 ° C приблизно на 40 хвилин.
3. Крильця готові коли стануть коричневими і хрусткими.
4. Подавати з овочами і соусом сальса.

3. Яєчня з беконом - найпростіший сніданок без вуглеводів

Складно назвати бекон самої здоровою їжею, це, врешті-решт, сильно оброблене м`ясо. При цьому бекон є продуктом з низьким вмістом вуглеводів, і ви можете включити його до складу низьковуглеводній дієти і навіть схуднути! Деякі дієтологи схвалюють яєчню з беконом один раз або два рази на тиждень.

Інгредієнти: бекон, яйця.

інструкції:

1. Покласти бекон на сковорідку, обсмажити до готовності.
2. Викласти бекон на тарілку, підсмажити кілька яєць в жирі бекону.
3. (Необов`язково) Якщо ви хочете доповнити смак яєчні, покласти трохи морської солі, часнику та цибулі під час смаження.

4. Яловичий фарш з шматочками солодкого перцю

Ідеальне блюдо для сніданку без вуглеводів, якщо у вас є трохи вільного яловичого фаршу.

Складові: кокосове масло, цибулю, яловичий фарш, шпинат, спеції і перець горошком.

інструкції:

1. Нарізати цибулю на маленькі шматочки.
2. Вилити кокосове масло на сковороду, збільшити вогонь.
3. Додати цибулю, перемішати хвилину або дві.
4. Додати яловичий фарш.
5. Додати спеції (можна використовувати суміш спецій, але сіль і перець вже досить).
6. Додати шпинат.
7. (Необов`язково) Якщо ви хочете оживити блюдо, додайте трохи чорного перцю і порошок чилі.
8. Обсмажити до готовності, подавати з нарізаним солодким перцем.

5. Чізбургери без булочки

Ця страва для сніданку без вуглеводів, від якого неможливо втомитися. Бургери без булочки подаються з сиром і шпинатом.

Складові: масло вершкове, м`ясна котлета, сир чеддер, вершковий сир, сальса, спеції, шпинат.

інструкції:

1. Покладіть масло на сковороду, розігрійте до високої температури.
2. Додайте котлету і спеції.
3. Смажити майже до готовності.
4. Додайте кілька скибочок сиру чеддер і трохи вершковий сиру на верх котлети.
5. Вимкніть вогонь, накрийте сковорідку кришкою і тримайте, поки сир не розплавиться.
6. Подавати зі шпинатом. Дуже смачно полити жиром зі сковороди верхню частини шпинату.
7. Для того, щоб котлети були ще більш соковитими, додайте зверху трохи соусу сальса.

6. Смажені шматочки курячої грудки

Складові: масло, куряча грудка, сіль, перець, часниковий порошок, каррі і овочі.

інструкції:

1. Нарізати курячі грудки на невеликі шматочки.
2. Додати вершкове масло на сковорідку, підійміть температуру.
3. Додати шматочки курки.
4. Додати сіль, перцю, каррі і часниковий порошок.
5. Обсмажувати до коричневого і хрусткого стану.
6. Подавати з зеленню деяких.

7. М`ясна піца без тесту

Якщо ви любитель піци, то це блюдо для сніданку з низьким вмістом вуглеводів, вам також буде до вподоби. На смак ще краще, але без усіх непотрібних інгредієнтів.

Цей рецепт дуже легко змінити, і ви можете додати всі, що любите більше ... овочі, гриби, різні сири, і т.д.

Складові: яловичий фарш, сальса, цибулю, спеції, часниковий порошок, тертий сир і бекон.

інструкції:

1. Нарізати цибулю і бекон на маленькі шматочки.
2. Змішати фарш, цибулю, сальса, спеції, часниковий порошок для нижнього шару випічки.
3. Додати тертий сир до верхньої частини.
4. Обкласти все скибочками бекону.
5. Розмістити у духовці при 180-200 ° С і випікати протягом 30-40 хвилин, поки сир і бекон стануть хрусткими.