Як швидко скинути жир з живота
Ключем до успіху при втраті ваги, є введення в щоденний раціон низькокалорійних продуктів, які здатні не тільки знизити апетит, але і значно поліпшити здоров`я і імунітет.
Які продукти можна назвати супер продуктами, які допомагають худнути і як швидко скинути жир з живота? Давайте дізнаємося.
Овочі
Овочі містять мінімальну кількість калорій і до того ж багаті клітковиною. Овочі містять багато важливих поживних речовин і вітамінів: залізо, магній, вітамін A, вітамін B, і багато іншого. Постарайтеся вживати сирі овочі кілька разів на день.
яйця
Яйця містять величезну кількість білка, необхідне під час дієти. Білок містить мало калорій, так що збільшення їх споживання є одним з найпростіших способів, щоб позбутися від жиру на животі. Крім того, яйця містять багато важливих поживних речовин і вітамінів, які підсилюють спалювання жиру в організмі.
мигдаль
Всупереч поширеній думці, не всі жири є нашим ворогом. Це так звані здорові жири, які можуть викликати втрату маси тіла, а також мають безліч інших переваг для здоров`я. Мигдаль є відмінним джерелом саме цих хороших жирів. Тому що містить білок і клітковину, що також ідеально підходить під час нападів голоду. Пам`ятаємо, однак, що вони з високим вмістом калорій, тому вживати їх потрібно в помірних кількостях.
Зелений чай
Відео: Як швидко прибрати живіт і боки! Навчальне відео
Поряд з антиоксидантними властивостями, зелений чай здатний допомогти в спалюванні жиру, так як підвищує метаболізм організму. Згідно з дослідженнями, випиваючи 3 чашки зеленого чаю в день, можна прискорити спалювання жиру на 4%.
каша
Вівсянка - це, ймовірно, кращий сніданок, який ви можете з`їсти, перебуваючи на дієті. Багата клітковиною каша, допомагає регулювати рівень цукру в крові. Після вівсянки ми відчуваємо себе ситими. Вівсянка досить калорійна, але її можна готувати на воді, а не на молоці. І разом цукру додати мед і сухофрукти, якщо ви любите солодку кашу.
пісне м`ясо
Відео: Як швидко прибрати жир з живота
Пісне м`ясо містить велику кількість заліза і білка, які важливі для кожного, не тільки під час дієти і схуднення. Їжте біле м`ясо, наприклад курку і рибу.
Оливкова олія
Оливкова олія є багатим джерелом мононенасичених жирів, корисних для здоров`я людей, а особливо тих, хто сидить на дієті. Дуже добре підходить для салатів оливкову олію extra virgin.
Продукти з цільного зерна
Варто замінити білу муку, борошном цільнозерновий. Білий хліб, хлібом з непросіяного борошна. Продукти з цільного зерна також допомагають придушити апетит. І як результат, ви швидко скинете зайву вагу.
авокадо
Авокадо має безліч переваг для здоров`я і є відмінним доповненням до будь-якої дієти. Це ідеальна закуска і добавка до салатів. Допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові, запобігає серцево-судинні захворювання.
Темний шоколад
Гіркий шоколад (понад 70% какао) робить позитивний вплив на втрату ваги і покращує загальний стан здоров`я. Підвищує рівень корисного холестерину, допомагає стабілізувати кількість інсуліну, підтримує нормальний кров`яний тиск і містить багато різних мінералів, таких як кальцій, залізо і магній.
Поради як мати плоский живіт
- Їж 5 разів на день. Чи не скаржтеся, що не встигли їх підготувати. Тому що в один прийом їжі можна з`їсти йогурт з ківі, лохиною або шоколадом і полуницею, випити склянку томатного соку з сухарем, вівсянку на воді, яєчню з помідорами.
- День почніть з склянку води з лимоном.
- Виключіть високо оброблені продукти, такі як печиво, фаст-фуд. Все щільно упаковані продукти харчування з тривалим терміном придатності.
- Хліб замініть кашами, коричневим рисом, макаронами.
- Їж овочі. Тепер навесні буде прекрасна можливість, є їх часто і у великих кількостях.
- Їжте білок. Пісне м`ясо, риба, яйця, сири (моцарелла, фета, сир нежирний, бринза).
- Пийте багато води. Два літри в день - це знову ж таки не так багато.
- Пийте чай зелений, краще з додаванням імбиру.
- Спіть приблизно 8 годин на день. Сон - це здоров`я, але не тільки. Сон сприяє також процесу схуднення.
- У кави додавайте корицю, вона також прискорить процес спалювання жиру.
- Щодня або кілька разів на тиждень ходите. Година ходьби в день, здатний створити диво. Ці поради допоможуть швидко скинути жир не тільки з живота, а й з інших проблемних зон на тілі.
