Правильне харчування годуючої матері
Правильне харчування годуючої матері аналогічно тому, яке рекомендується жінкам при вагітності. Проте, для повноцінної годівлі жінка повинна в свій раціон додати 200 калорій в день, ніж вона споживала під час вагітності. Якість грудного молока залежить від нестачі або надмірного споживання певної їжі. Так само важливо що б калорії надійшли в організм з поживних продуктів. Їжа поглинається матір`ю, яка годує і не тільки виконує свою потребу в продуктах харчування, які ще більше потрібні в післяпологовий період, а також дозволяє їй виробляти молоко. Жінка, яка харчувалася як слід під час вагітності може народити здорову дитину, але це буде на шкоду власному здоров`ю. Якщо у вас немає достатнього харчування, ваш організм буде виробляти молоко виходячи зі свого першого пріоритету, і ваші потреби залишаються незадоволеними. Дитина, який важить всього кілька кілограмів, буде отримувати близько 1000 калорій в день через грудне молоко.
Правильне харчування передбачає збільшення споживання калорій до 2500 калорій на добу. Якщо ви плануєте продовжити грудне вигодовування протягом більш ніж 3-х місяців. Але, будьте обережні: багато годувальниці схильні до солодкого. Дотримуйтеся здорового способу харчування замість цього.
Розподіліть споживання калорій протягом 5 прийомів їжі. У кожний прийом їжі також включайте можливість пити воду і їсти з низьким вмістом жиру молочні продукти і фрукти. Ваше тіло постійно виробляє молоко і воно потребує споживанні калорій, таким чином, що б процес вироблення молока був регулярним.
Але що це означає правильне харчування під час годування? Можна порівняти годування грудьми матері з бігом марафонця, чия пробіжка буде 24 години, а не 4.
Для того щоб мати грудної дитини дійсно отримала правильне харчування потрібно щодня з`їдати достатню кількість м`яса, риби або птиці. Денна норма становить 120 м Добрими джерелами білка є: м`ясо, птиця, морепродукти, яйця, сир, молоко, йогурт, сир, боби.
Годувальниці пропонується щоденне споживання кальцію 1300 мг в день. Потрібно обов`язково переконатися, що ви отримаєте достатню кількість кальцію. Вміст кальцію вказано на етикетці продукту. Наприклад, одна чашка молока або йогурту міститься 300 мг кальцію. Кращими джерелами кальцію є: молоко, йогурт, тверді сири, апельсиновий сік, кунжут, сирі овочі, мигдаль і фундук.
Залізо також важливо для годуючої матері. Якщо вам 18 років або молодше, ви повинні отримати 10 мг заліза в день. Для тих, кому за 19, добова доза становить 9 мг. Добрими джерелами заліза є: м`ясо, птиця, морепродукти, сушені боби, сушені фрукти, яєчні жовтки.
Відео: ДІЄТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ МАМИ
Часто говорять про нестачу вітаміну А, тому що її добова потреба зростає з 1000 мг до 1300 мг. Якщо у жінки був дефіцит вітаміну А під час вагітності, ця проблема може посилитися після пологів. Для того щоб поповнити організм достатньою кількістю вітаміну А потрібно їсти моркву, овочі, масло, рибу і м`ясо.
Годувальниці потрібно трохи більше вітаміну С, ніж вона споживала під час вагітності. Якщо вам 18 років або молодше, ви повинні отримати 115 мг вітаміну С в день. Тим матерям, які старше 19 років потрібно отримати 120 мг в день. Добрими джерелами вітаміну С є: цитрусові, брокколі, диня, картопля, солодкий перець, ківі, кольорова капуста і капуста звичайна.
Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О
Їжте в основному ненасичені жири. Соняшникова, кукурудзяна, рапсова і оливкове масла, які забезпечать жирні кислоти, які необхідні для побудови нервової системи дитини.
Включіть у свій раціон їжу, що містить вітамін В9 (фолієва кислота). Протизаплідні таблетки провокують дефіцит вітаміну В9 і вітаміну В6. Під час вагітності, фолієва кислота є життєво важливим для розвитку нервової системи дитини. Годувальниці добре продовжувати приймати вітаміни для вагітних, мультивітаміни або полівітаміни. Фолієву кислоту також можна знайти в достатку в спаржі, капусті, кукурудзі, шпинаті, петрушці.
Відео: Харчування годуючої мами. Дивись!
За дослідженнями вчених, вагітним і годуючим жінкам також часто не вистачає цинку. Вони повинні споживати від 15 до 20 мг на день. Цинк міститься в яйцях, м`ясі, борошні і вівсі.
Ми багато чуємо про продукти, які можуть дратувати дитини. Ріпа, селера, цитрусові, цибуля, капуста, спеції, цибуля-порей, кольорова капуста можуть викликати здуття або змінювати смак молока матері. Деякі люди кажуть, що часник збільшує виробництво молока, інші, стверджують, що це викликає у дитини гази. Універсальне правило відсутня. Крім того, різні культури віддають перевагу продуктам, які вважають «поганими» для матерів-годувальниць. Кожна дитина по-різному реагує на їжу, яку споживає його мати. Якщо ваша дитина особливо неспокійний днем, постарайтеся згадати, що ви з`їли за останні 24 години.
Годувальниці необхідно випивати не менше 8 склянок води щодня. Можна збільшити споживання води на 1 л в день, так що ви вип`єте в цілому 2,5 до 3 літрів. Жінці важливо тамувати спрагу, особливо між годуваннями, тому що частина води йде безпосередньо на виробництво молока. Але важливо не перестаратися: занадто багато рідини може зменшити вироблення молока.
Також на додаток до води можна вживати інші корисні рідини. Сік, молоко, відвари, трав`яні чаї і супи. Якщо ви активно проводите свій день і багато рухаєтеся і температура повітря висока можна збільшити кількість рідини. Обмежте своє споживання продуктів з вмістом кофеїну, таких як кава, чай і газовані напої.
