Правильне харчування для годуючої матері
Щоб розуміти важливість впливу раціону годуючої матері на склад і кількість грудного молока, необхідно мати уявлення про сам процес його вироблення. Відповідальність за лактацію несуть два гормону - окситоцин і пролактин. При стимулюванні грудей, будь то зціджування або смоктання малюком, нервові закінчення, які знаходяться в соску і ареолі відсилають сигнали в мозок, де і відбувається вироблення цих гормонів. Пролактин забезпечує потрібну кількість грудного молока, окситоцин відповідає за виділення його з грудей. Процес організований за принципом - скільки малюк з`їсть молока, стільки його і прибуде. Тому важливо годувати дитину на вимогу, контролюючи, як він прикладається до грудей.
Годувальниці зовсім не обов`язково є щось особливе, щоб збільшити кількість молока, цілком достатньо годувати дитину кожен раз, як він цього захоче. Кількість молока мало залежить і від пиття. А ось правильне харчування для годуючої матері забезпечить якісний склад молока, оптимальний для дитини. Популярний нині рада харчуватися годувальниці за двох - викликає сумніви, адже раціон крихти не йде ні в яке порівняння з раціоном дорослої людини.
Правильне харчування передбачає збільшення раціону на 500-600 ккал, ніж до вагітності.
• Досить є так, як вимагає цього апетит;
• харчуватися невеликими порціями, але часто, щоб організм отримував необхідні речовини для вироблення молока і, водночас, не перевантажувався;
• в перші місяці після пологів, коли малюк їсть ночами, мамі слід залишати собі теж нічний перекус, голод в цей час приходить несподівано;
• відмовтеся від гострих, смажених, солоних страв, ні Вам, ні вашому малюку вони ніякої користі не принесуть.
Особливу увагу слід приділити питва. Обмеження кількості рідини, що випивається може сприяти появі застоїв молока, у мами може спостерігатися сухість у роті, спрага, навіть підвищення температури тіла. При вживанні надмірної кількості рідини організм не буде встигати переробляти її, збільшитися навантаження на нирки, з`являться набряки, а молока від цього навряд чи додасться. Пити годувальниці слід стільки, скільки вимагає організм. Уважно прислухайтеся до його вимогам, і виконуйте їх. Відносно пиття є єдина перевірена закономірність: якщо за 10-15 хвилин до годування випити будь-яку гарячу рідину (чай, просто окріп) то в організмі матері-годувальниці починається стимуляція вироблення окситацин, який викликає прилив молока. На припливі молока малюкові буде простіше - воно буквально саме буде текти в крихітний ротик.
Найчастіше питання, що задається консультантам по грудному вигодовуванню, звучить приблизно так: «Що мені потрібно їсти, щоб молоко було гарне?». На дане питання знайти відповідь досить важко, оскільки природою передбачено те, що материнське молоко і так є хорошим і навіть найкращим для немовляти. Здійснюючи процес годування дитини, мама постачає його організм за допомогою свого молока всіма необхідними поживними речовинами, які потрібні для росту і розвитку. Якщо в маминій дієті не вистачає якихось корисних речовин, то їх не вистачає і дитині. Тому, на якість молока матері-годувальниці впливає правильне харчування, а не його кількість.
Якщо мама організувала правильне харчування, постійно дотримується певних вимог і норм, то дитині до 6 місяців цілком вистачає тільки грудного молока.
Для матері-годувальниці важливо, щоб дитина отримувала все необхідне з її організму, але і організм не виснажуються. Правильне харчування допоможе вирішити цю проблему. Включайте в раціон більше овочів, фруктів, вживайте оптимальну кількість м`яса, риби, зернових і бобових продуктів, віддайте перевагу свіжовичавленим сокам, вітамінним чаїв, компотів із сухофруктів, регулярно пийте молоко, їжте сир, сири, йогурти. Не вживайте продукти, які можуть викликати алергію у крихти, нові продукти їжте спочатку в маленьких кількостях, щоб дізнатися, яка реакція буде у дитини.
Запаси різних вітамінів в організмі дитини постійно виснажуються, тому для крихти є важливим те, щоб його запаси поповнювалися за допомогою грудного молока або прикорму. Якщо мама вживає багаті корисними речовинами продукти, то це приносить користь і мамі і малюкові - концентрація корисних речовин в молоці зростає. Наведемо продукти, які підходять для того, щоб організувати правильне харчування і збагатити корисними речовинами раціон малюка і матері-годувальниці:
• вітамін В - тіамін, міститься в м`ясі, бобових, горіхах, хлібобулочних виробах цільних зернових продуктах;
• вітамін В2 - рибофлавін, міститься в м`ясі, яйцях, молоці, зелених листових овочах;
• вітамін В6 міститься в м`ясі, печінці, нирках, яєчному жовтку;
• вітамін В12 міститься в печінці, рибі, м`ясі, яйцях, молоці, йогуртах, сирі;
• вітамін Д міститься в риб`ячому жирі, печінці, жирних сортах риби;
• вітамін А міститься в печінці, молочних продуктах, риб`ячому жирі, помаранчевих і зелених овочах;
• йод - морепродукти, йодована сіль;
• селен - риба, м`ясо, злаки;
• цинк -риба, м`ясо, яйця, бобові, зернові;
• залізо - птах, печінку, м`ясо, яєчний жовток, хліб, шпинат;
• фолати - листові овочі, буряк, квасоля, деякі види риби, яйця;
• кальцій - сир, молоко, креветки, зелені листові овочі, сардини, оселедець, лосось.
Правильне харчування, відмова матері-годувальниці від шкідливих продуктів не тільки впливають на якість молока, а й дозволяють вирішити багато проблем здоров`я малюка - не допустити появи кольок, алергічних реакцій, дерматитів. Якщо ж вже дуже хочеться якихось небажаних до вживання продуктів, то дозвольте з`їсти собі зовсім небагато, щоб тільки задовольнити свої бажання.
Годування грудьми - це ще й хороший привід оздоровити своє повсякденне меню, зробити так, щоб правильне харчування було важливим елементом у Вашому житті і приносило користь і задоволення. Багато сімей помічають, що тільки після появи маленького дитини їх харчування стало правильним і здоровим, збалансованим і раціональним.
