Безпечна дієта для годуючої матері
Дуже мало є в нашому житті речей, які можна порівняти за важливістю з таким прекрасним подією, як народження дитини і лише небагато може в такі дні зіпсувати настрій новоспеченої мами. Однак однією з великих проблем для жінки, яка нещодавно пройшла всі тяготи пологів є значний надмірна вага, набраний в процесі виношування плоду. Чи існує безпечна дієта для матері-годувальниці, за допомогою якої жінка зможе привести в порядок свою фігуру без ризику зашкодити своєму організму і новонародженому малюкові?
Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?
Є досить сумнівним, що заспокійливі фрази, які стосуються молодій мамі, що вона прекрасна незалежно від своєї фігури, зможуть зробити належний ефект. Що поробиш, жінки є жінки і їм завжди хочеться виглядати максимально привабливо, причому незалежно від того, чи має вона кругленький животик під час вагітності або недавно народила своє чадо. Хочеться бути красивою і все тут!
Однак цілком зрозуміло всім, що вагітність абсолютно не розташовує до тривалим і наполегливим фізичних навантажень - адже це може зашкодити здоров`ю маленького. Крім того, подвоєне поглинання різних «смачненького», виправдане тим, що, нібито, «дитинка в животику просить їсти» явно не піде на користь фігурі. Ну і не можна забувати про те, що організм жінки сам запрограмований таким чином, що майбутня мама набирає кілька кілограмів в процесі вагітності, круглеет - це закладено природою для того, щоб полегшити процес пологів, а матінки природи, як відомо, глибоко байдужі наші переживання з приводу привабливості фігури. Так треба!
Але ось, пологи пройшли успішно, дитинка здорова і хоче їсти. Можливо, настав час і мамі задуматися про приведення в порядок своєї фігури? І жінка приступає до пошуку підходящої безпечної дієти для годуючих матерів, який слід здійснювати з достатньою ретельністю. Неправильно підібрана дієта може негативно позначитися на здоров`ї, крім того, дитина, який отримує живлення від материнського молока, також потребує різних вітамінах та мікроелементах, які в ньому містяться. А потрапляють вони в молоко матері, як це багато хто розуміє, саме за допомогою тієї їжі, яку приймає сама жінка.
Навряд чи у кого-то викличе різке заперечення то твердження, що краще жити з неідеальної фігурою, ніж зашкодити здоров`ю свого малюка, а це значить, що приступаючи до корекції фігури за допомогою дієти, слід пам`ятати, що жінка в період лактації повинна харчуватися збалансовано і максимально безпечно для дитини. Саме збалансованість харчування допоможе жінці мати нормальну фігуру навіть в цей час.
Грудне молоко є найкращим харчуванням для новонародженого, тому слід з граничною уважністю ставитися до його якості, яке безпосередньо залежить від того, як харчується жінка. Раціон обов`язково повинен включати в себе всі ті необхідні групи продуктів, які дають потрібні вітаміни і мікроелементи: м`ясо, рибу, молочні продукти, хліб, крупи, яйця, рослинні і вершкові масла. Зрозуміло, величезну користь можна почерпнути з джерелом вітамінів - свіжих овочів, фруктів, ягід. Не варто відмовлятися і від деяких солодощів.
Однак, запитає хтось, а як же зробити цю безпечну дієту для матері-годувальниці ще й таким чином, щоб не набрати зайві кілограми, а в ідеалі ще й позбутися від пари-трійки кеге? Все досить просто: потрібно розуміти, що не варто поглинати дані види продуктів в неміряних кількостях. Слід вживати всього потроху, краще взяти не кількістю, а різноманітністю і, звичайно, якістю. Крім того, є і певна група продуктів, яка не піде на користь малюку при його годуванні, а також огидно впливає на стан жіночої фігури. Щоб уникнути алергічних реакцій у дитини з меню мами варто виключити мед, шоколад і цитрусові. Різні копченості, ковбаси, в`ялені продукти, консерви, маринади, соління якраз і будуть тими продуктами, які варто виключити з раціону. Вони не тільки згубно впливають на жіночий силует, але і небезпечні для новонародженого.
Велика кількість кондитерських виробів і цукру можуть викликати порушення функцій шлунково-кишкового тракту і також повинні бути виключені. Для того, щоб повсякденний прийом їжі став дійсно безпечної дієтою для годуючої матері, їй слід харчуватися в день по 5 - 6 разів за півгодини до годування. Не варто перевантажувати шлунок, але і кількість їжі повинно бути раціональним.
Тепер, трохи розповімо про напої. Для повноцінної лактації питний режим годуючої матері має велике значення. У вигляді чаю, соків, молока жінка повинна випивати на 1 літр рідини більше звичайної норми, але слід пам`ятати, що в перші дні після пологів в період вироблення у жінки молозива, кількість споживаної рідини повинна обмежитися одним літром, інакше кількість молока з початком лактації може виявитися надмірною.
Для корекції фігури в період годування з напоїв можна вживати всі перераховані вище, причому соки повинні бути натуральними, без великої кількості цукру. Про алкогольних напоях, зрозуміло, мови ми тут вести не будемо, бо все прекрасно розуміють, що їх вживання під час лактації неприйнятно. До речі, алкоголь вкрай негативно впливає і на фігуру, крім того збільшує апетит. Доведеться трохи пожити без келиха улюбленого вина, мабуть це того варто.
І наостанок: годування дитини є найважливішою частиною його розвитку як розумового, так і фізичного, а якість молока безпосередньо впливає на цей процес. Тому якщо вже матусі так сильно хочеться мати красиву фігуру, все - таки видається правильним відкласти жорсткі дієти для схуднення на більш пізні терміни, оскільки здоров`я малюка, звичайно ж, незмірно важливіше.
