Харчування мами маленької дитини
Протягом всієї вагітності зв`язок між мамою і малюком нерозривна, така вона і протягом усього грудного вигодовування. Малюк відчуває і дізнається свою маму по голосу, запаху молока. Мамине грудне молоко є найкращим ласощами для дитини першого року життя. Коли дитина бере груди, щоб поїсти, він знаходить не тільки насичення, але й затишок, спокій і захищеність в руках мами. Роль грудного вигодовування природно неоціненна і не раз говорилося про перевагу годування грудьми перед різного роду замінниками грудного молока. Тому харчування мами маленької дитини має бути не тільки правильним, а й своєчасним.
Щоб зрозуміти користь грудного молока, розглянемо його склад:
1. Білки, ідеально підходять за своїм складом організму дитини, включаючи амінокислоти;
Відео: Пусть говорят - Дієта кефіру. Випуск від 22.11.2011
2. Жири, які легко засвоюються;
3. Вітаміни і залізо, які необхідні для правильного розвитку малюка;
4. Мінерали і мікроелементи;
5. Необхідну кількість води;
Відео: Школа мам - Здорове харчування мами і дитини
6. Ферменти ліпаза і амілаза;
7. Захисні клітини, що вбивають бактерії в організмі дитини;
8. Антитіла, що захищають і формують імунну систему малюка.
Що ж потрібно і можна їсти мамі, що годує, щоб забезпечити свою дитину всім необхідним для його правильного розвитку і росту? Це питання найчастіше задають майбутні і справжні матусі ще на порозі пологового будинку. Щоб краще відповісти на це питання, важливо знати, про те, як же відбувається сам процес, вироблення молока у жінки. За вироблення молока відповідають два гормони - це пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за кількість молока, а окситоцин за виділення молока з грудей. При процесі смоктання чи зціджування молока, нервові закінчення на соску передають сигнали в мозок, де і починають вироблятися ці два гормону. Тобто молока виділяється стільки, скільки малюк прикладається до грудей. Запити малюка за кількістю молока суто індивідуальні. Молока буде стільки, скільки зажадає малюк. Тому мамі, що годує важливо уникати стресів, не нервувати, щоб не пригнічувати зниження вироблення гормонів, що відповідають за лактацію.
Фахівці з грудного вигодовування усього світу говорять про те, що харчування мами при годуванні груддю повинно задовольняти наступне:
- забезпечення організму повноцінними речовинами, вітамінами і мінералами;
- обмеження надходження в організм годуючої мами речовин, здатних викликати алергію в малюка.
Тобто в цілому, харчування годуючої матері не повинно відрізнятися від харчування вагітної жінки. У щоденний раціон повинні входити: молочні продукти, сир і сир, нежирні сорти м`яса і риби, крупи і макаронні вироби, хліб грубого помелу, соки, морси, компоти, чай.
Годує мама повинна розуміти, що її прямо пов`язане, з тим, що отримає її малюк з молоком, тому важливо правильно підбирати продукти харчування.
Шкідливі продукти. Раціон мами при грудному вигодовуванні повинен убезпечити організм дитини від шкідливих речовин, які можуть спровокувати різні реакції на ті, чи інші види продуктів і тим самим мати несприятливий вплив на організм крихти. Все повинно бути в міру. Наприклад, одні продукти можуть викликати алергію (коров`яче молоко, червона риба, деякі види морепродуктів), коліки і метеоризм (зелень, капуста, часник), інші містити дуже велику кількість цукру, спецій, прянощів. Щоб спочатку не спровокувати у дитини алергію, необхідно виключити з раціону цитрусові, шоколад, деякі види ягід і фруктів, горіхи, різні маринади, ковбасні вироби, шпик, солоні продукти. Продукти харчування також впливають на смак і запах молока, тому обмежте себе в цибулі, часнику, занадто гострому і гіркому щоб уникнути відмови дитини від грудей.
Корисні продукти харчування. Меню годуючої мами має містити джерела білка: м`ясо (яловичина, курка, індичка, кролик), кальцію (сир, сир, кефір, кисле молоко, ряжанка), вуглеводи (каші, макаронні вироби, хліб), жири (краще, якщо це буде рослинне масло і невелика кількість вершкового). Фрукти і овочі теж є обов`язковим складовим раціону. Але спочатку необхідно вводити їх в печеному, тушкованому вигляді. Овочі бажано вживати зелені і з найменшим вмістом кислоти в них. Природно, що жінці захочеться солодкого, тут важливо врахувати, що солодкі продукти повинні бути виготовлені з натуральних компонентів і в будь-якому випадку вживати їх потрібно в міру.
Режим пиття. Рідина - важлива складова харчування матері-годувальниці. Пити потрібно близько 1,5-2 літрів рідини в день, краще, якщо це буде за 20-30 хвилин до годування малюка, це дозволить виробитися більшій кількості молока.
Буває так, що у мами з тих чи інших причин кількість молока зменшується, тоді можна вдатися до допомоги спеціальних засобів, що поліпшують лактацію. Наприклад, чаї для годуючих мам. До складу таких напоїв входять всім відомі компоненти, як, фенхель (він має і позитивний ефект для шлунково-кишкового тракту самого малюка), кмин, меліса. Ці трави допомагають поліпшити лактацію, і робить благотворний вплив на організм матері і дитини в цілому. Також важливим є питання регулярного стільця для мами.
Закінчуючи тему про правильне харчування жінки в період грудного вигодовування, важливо помітити, що малюк з молоком матері, бере все саме корисне і потрібне для правильного розвитку. Тому важливо, щоб організм жінки був сповнений усім необхідним, так як інакше молоко буде утворюватися за рахунок ресурсів організму мами, що позначиться на її здоров`ї. Тому кожної мамі, що годує потрібно в першу чергу харчуватися для себе, так як дитина в будь-якому випадку візьме собі все необхідне з молока.
