Як набрати вагу без шкоди для здоров`я
Всі глянцеві журнали рясніють фотографіями струнких красунь. У цих журналах пишуть купу порад як набрати вагу без шкоди для здоров`я.
Як без шкоди для здоров`я набрати вагу
Таке враження, ніби все люди, страждають від ожиріння. А як бути тим, хто страждає худорбою і не дотягує кілька кілограм до загальноприйнятого стандарту краси. Така худоба спотворює фігуру жінки, одяг висить, а якщо ще маленький зріст, то з дорогого бутіка вас можуть чемно послати в «Дитячий світ».
Якщо ви дуже сильно схудли, що не висипаєтеся, у вас знижений тонус м`язів, страждаєте хронічною втомою, поганий апетит, потрібно в терміновому порядку звернутися до лікаря і уточнити причини схуднення.
Досить великий список захворювань, які зазвичай призводять до такої худорбі. Це неправильна робота щитовидної залози, різні онкологічні захворювання, ураження гельмінтами, захворювання шлунково-кишкового тракту, нервові розлади шлунка, різні гормональні порушення. Чим раніше вдається виявити хворобу, тим раніше вдасться від неї позбутися, після чого знайти здоров`я і спокусливі форми.
Поділимося порадами з тими, хто за медичними показниками є здоровою людиною.
Перший варіант
Вам дуже складно в «потрібних» місцях набрати вагу. Тоді слід вдатися до допомоги дієтолога і професійного тренера в спортзалі. За рахунок збалансованого харчування і нарощування м`язів можна збільшити обсяги.
Другий варіант
Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу
Через прискореного обміну речовин, навіть торт може безслідно «згоріти», виключаючи, велика кількість жирів і цукру в чистому вигляді. Швидко засвоювані жири і вуглеводи можуть тільки нашкодити, не варто робити ставку на поїдання фастфуду, чіпсів і кондитерських виробів. У свій раціон потрібно включити «повільні» білки і вуглеводи. Вони містяться в горіхах, морепродуктах, м`ясі, макаронах, молочних продуктах, фруктах, чорному зерновому хлібі, картоплі і крупах. Ці продукти, крім форм допомагають мозку, завдяки тому, що вуглеводи розщеплюються поступово, і на протязі всього дня буде вистачати життєвої енергії. Ендокринологи рекомендують людям, з прискореним обміном речовин, харчуватися п`ять разів на день, але потроху.
Як правильно набрати вагу?
стимуляція апетиту
Це легко зробити, перед кожною їжею випивати склянку будь-якого соку або мінеральної негазованої води. Підійде навіть безалкогольне пиво, якщо любите або фруктовий коктейль.
Відео: Основні принципи набору маси - як правильно качатися і що є
раціон
Тут головне регулярність і поживність. Ви взагалі не повинні відчувати голод. Сніданок, обід і вечерю, повинні бути гарячими і повними стравами. Чи не менше трьох разів робити перекушування, вони повинні включати молочні страви, овочі, фрукти, закуски.
відпочинок
Після кожного прийому їжі відпочивайте, даючи їжі перетравитися. Крім сну, можна дивитися телевізор, читати, головне, щоб ваше тіло не знаходилося в напрузі.
пиття
Пийте до 3 л рідини в день. Пиття може бути таким - молочні напої, соки, вода. Зверніть увагу на жирність і калорійність напоїв. Чим більше, тим буде краще. Жирність у молока повинна складати не менше ніж 3%.
Відео: Як швидко схуднути без шкоди для здоров`я / Ефективні вправи для зниження ваги / Без голодування
Енергетична цінність
І тут, чим більше буде, тим краще. Різні хлібобулочні вироби і солодощі, смажена картопля, калорійні соуси, піца і макарони, тепер це не тільки є, але і необхідно. Не забудьте про м`ясо - білках, корисним буде чорний шоколад.
збільшення порцій
Поступово збільшуйте свої порції. Якщо ви на обід з`їли 200 г улюбленого борщу, то завтра з`їжте 250 мл улюбленої страви.
Вітаміни і харчові добавки
Щоб повністю підтримувати організм потрібно придбати хороший вітамінний комплекс і для цього прогулятися в аптеку. Добре, якщо він містить, окрім вітамінів, мікроелементи і мінерали. Але все ж перед покупкою порадьтеся з лікарем, він порекомендує саме вам підходять вітаміни.
Тренування і фізична культура
Якщо багато вживати їжі, і не давати тілу фізичних вправ, ви отримаєте на додачу целюліт і далеко не «пивний» животик. Ви видужаєте, але гарної фігури у вас не буде. Слід звернути увагу на силові вправи і вашими друзями повинні стати штанги і гантелі.
спостереження
При наборі ваги, потрібно записувати, скільки ви з`їли, яку вагу набрали, скільки отримали калорій. Це потрібно зробити, щоб набір ваги проходив безпечно і плавно для організму, щоб індивідуалізувати тренування і харчування, і наблизити вага до бажаного результату.
Відео: Круті хлопці. Зганяння і набір ваги
відсутність результату
Якщо вага не змінився, незважаючи на докладені зусилля або за 4 тижні ви на трохи поправилися, то зверніться до терапевта. Проконсультуйтеся з дієтологом. Лікарі призначать потрібні аналізи і проведуть обстеження. Причиною того, що вага залишився незмінним, може бути захворювання або порушення роботи внутрішніх систем.
Набрати вагу вам допоможе повноцінне харчування з трьома употреблениями їжі і трьома перекусами, фізичні тренування, відпочинок і спостереження результатів.
Є така вірна, мудра і дуже проста думка - красива жінка, це коли жінка здорова. Слідкуйте за своїм здоров`ям, правильно харчуйтеся, і сам організм прийде в норму.
