Як поправитися швидко дівчині? Прості правила набору маси тіла
зміст
Безліч дівчат прагне до схуднення, оскільки нинішня мода диктує худобу і стрункість. Однак є жінки, які прагнуть до протилежного. Субтильні представниці прекрасної статі нерідко мріють стати володарками пишних форм, але це не завжди вдається. Найчастіше худим дівчатам куди важче набрати масу тіла, ніж пишним схуднути. Занадто швидкий обмін речовин дає про себе знати навіть при короткочасному наборі ваги. Бажання стати повніше буває пов`язано з більш важливими аспектами, ніж володіння округлими формами. Худеньким дівчатам радять набрати масу в період планування вагітності або при лікуванні захворювання. Як поправитися швидко дівчині? Найчастіше худорляві жінки неправильно сприймають фактор набору ваги, і починають налягати на жирні торти, креми, легкозасвоювані вуглеводи і фаст-фуд. Це абсолютно неправильне рішення, яке не тільки може не увінчатися успіхом в наборі маси, але і завдати серйозної шкоди здоров`ю.
Харчування для набору маси тіла
Як можна швидко набрати вагу, не втрачаючи здоров`я? Щоб набрати вагу, а також не завдати шкоди своєму здоров`ю, потрібно ретельно спланувати свій раціон. Вводити в нього слід тільки корисні висококалорійні продукти, які довго засвоюються і сприяють росту ліпідної і м`язової тканин. Варто вивчити деякі хитрощі, які повинні використовуватися у жінок, які прагнуть дізнатися, як швидко набрати вагу.
Що їсти, щоб видужати швидко?
- Каші на молоці й вершках;
- сухофрукти;
- Солодкі фрукти (банани, виноград, абрикос);
- мюслі;
- Борошняні вироби;
- М`ясо і м`ясні субпродукти;
- Риба та морепродукти;
- Макаронні вироби;
- Картопля в будь-якому вигляді;
- Білий шліфований рис;
- Сало;
- сметана;
- Сливки;
- Жирний сир;
- Сир (м`який, плавлений і твердий);
- Курячі яйця.
Три основні кроки до рівномірного набору ваги
- Контролюйте режим харчування. Худорлявим дівчатам, які бажають набрати вагу, необхідно щільно харчуватися кілька разів на день. Порції повинні бути різноманітними і комбінованими. Ви легко можете поєднувати білки з вуглеводами, доповнюючи їх корисними вітамінізованими продуктами. Найкраще приймати їжу 3-4 рази на день. Допускаються перекуси, проте захоплюватися молочним шоколадом і булочками при них не варто - легкозасвоювані вуглеводи не несуть ніякої користі організму. Кращий перекус для Вас - солодкий калорійний фрукт, зефір, мармелад, чорний шоколад, йогурт, глазурований сирок. Після основного прийому їжі рекомендується трохи відпочити і полежати, щоб калорії не почали активно спалюватися, потрапивши в організм.
- Щільно снідайте. Дівчата, які бажають швидко набрати вагу, часто не можуть цього зробити через звички до маленьких порцій їжі. У цьому випадку Ви повинні навчитися їсти об`ємними порціями. Особливо важливий сніданок. Найкраще їсти кашу на молоці, фрукти, мюслі. Не зайвим буде вживання білків, наприклад, сиру або курячого яйця. Не бійтеся поєднувати білки і вуглеводи - Вам це тільки зіграє на руку. Обід краще починати з великої порції. Наприклад, з`їсти друге, а за ним перше. Не забувайте про десерт. Ним може стати бісквіт або тістечко, фруктовий салат і солодка сирна маса.
- Стимулюйте апетит. Скористайтеся методом «шкідливих порад». В даний час ЗМІ рясніють різноманітними дієтами. Головним пунктом кожної з них стає виключення продуктів, які збуджують почуття голоду. Для Вас ці продукти повинні стати вірними помічниками в наборі маси тіла. Перед вечерею можна випити келих вина, оскільки алкоголь провокує відчуття голоду. Необхідно урізноманітнити свій раціон пікантними стравами зі спеціями - ні для кого не секрет, що перець і прянощі стимулюють апетит і допомагають засвоювати поживні речовини. Зверніть увагу на солодкі соки - випивши перед трапезою стаканчик фруктового фрешу, Ви зможете з`їсти набагато більше.
Спорт це життя!
Більшість худих дівчат помилково вважають, що при прагненні набрати вагу, спорт повинен бути повністю виключений. Це саме грубе оману, адже в результаті, домігшись мети, дівчата з подивом помічають, що ліпідна тканина розподілилася нерівномірно, і замість пишних округлих форм вийшов «рятівний круг» в районі талії і жирові відкладення на стегнах. Тому спорт при наборі маси настільки ж необхідний, як і при її втраті. З однією лише різницею - якщо худне краще віддати перевагу аеробним навантаженням, дівчатам, які прагнуть поправитися потрібно звернути увагу на силові навантаження. Серед них підйом гантелей і штанги, вправи зі спортивними тренажерами. Попросіть свого інструктора підібрати для Вас правильну програму, що сприяє нарощуванню м`язової маси. Самодіяльністю краще не займатися - якщо перестаратися з силовими навантаженнями, крім м`язової маси можна придбати деякі проблеми зі здоров`ям.
Спортивне харчування
Спортсмени, які прагнуть до нарощування м`язової маси, вживають в їжу спеціальне спортивне харчування. Зрозуміло, мова йде не про пептидах і кортикостероїдних препаратах, що вводяться внутрішньом`язово. У будь-якій аптеці або спортивному бутіку можна придбати протеїнові коктейлі, що містять високу концентрацію клітковини, білків, жирів і амінокислот. Вони легкі в приготуванні - порошок досить просто розбавити водою-насичують і сприяють набору ваги. Особливо гарні такі коктейлі при посилених заняттях спортом.
Шкідливі звички
Куріння і алкоголь різко порушують обмінні процеси, що відбуваються в організмі здорової людини. Якщо Ви палите або випиваєте, всі Ваші зусилля, спрямовані на набір ваги, практично гарантовано виявляться марними. Якщо недобір маси тіла для Вас дійсно є проблемою, Вам доведеться назавжди відмовитися від своїх слабкостей. Більш того - можливо, знадобиться деякий час на відновлення метаболізму, порушеного курінням або вживанням спиртного.
