Рекомендації і дієта для набору ваги
Найчастіше слово дієта асоціюється саме зі схудненням, але не всім потрібно позбавлятися від зайвої ваги - кому-то, є необхідність його набрати. Якщо існує така проблема, то ці рекомендації і дієта для набору ваги для вас.
Дієти прописують хворим до і після операції, вони особливі при різних захворюваннях і відрізняються від тих, що призначені для набору м`язової маси. Тобто, для кожного конкретного випадку існує своя, спеціальна, направленої дії. Якщо розглядати вагову категорію, то і надлишок ваги і його недолік пов`язані з проблемою здоров`я. Існують рекомендації і дієта для набору ваги, але вони є загальними, а для кожної конкретної людини повинні розроблятися свої заходи, які засновані на даних медичного обстеження.
Справа в тому, що надмірна худорба може з`явитися під впливом різних факторів: наявністю в організмі паразитів, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, стати наслідком психологічної травми або розлади і так далі. Усунення причини стане поштовхом для відновлення природного балансу, а тому, необхідно звернення за допомогою до лікаря. Він поставить діагноз і призначить необхідне лікування.
Перш, ніж сідати на дієту, необхідно усвідомити для себе кілька основних моментів.
1. В першу чергу, необхідно визначити, скільки саме кілограм не вистачає вашому організму. Існує література, інтернет, де можна знайти способи розрахунку індексу маси тіла. Найбільш простий спосіб - це відняти від довжини зростання 100.
Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін
2. Для точніших даних, з урахуванням певних особливостей, краще звернутися до лікаря-дієтолога. При наборі ваги розглядаються фізіологічні характеристики, тип фігури і інше.
3. Для досягнення бажаного результату необхідно скласти план набору ваги. Найкраще, якщо це буде макропрогноз, який розрахований на місяць і більше. Так само, як і в випадку з втратою ваги, його збільшення має відбуватися поступово. Дієтологи вважають, що найкращим варіантом буде вважатися набір 1 кг, максимум 2-х, протягом 30 днів.
4. Процес набору ваги починається з підрахунку калорій, які надходять в організм щодня і протягом місяця, а також їх витрата. Зіставляються інтенсивність фізичних і психічних навантажень. Розраховується щоденне споживання такої кількості калорій, яке призведе до збільшення маси тіла на 1 кг в місяць.
5. При складанні дієти важливо враховувати, щоб раціон містив всі необхідні мікро і макроелементи, вуглеводи, білки, жири і вітаміни. Харчування має бути збалансованим і комплексним. Щодня в раціоні повинні бути присутніми м`ясо, риба, фрукти або овочі. Не забувайте і молочних продуктах. Найкраще, якщо кисле молоко, йогурт або сир будуть приготовлені в домашніх умовах.
6. Меню формується таким чином, щоб прийом їжі відбувався не менше 5 разів на день. Це не означає, що є потрібно «від пуза». Принцип: «менше, але частіше», підходить не тільки для втрати ваги, але і для набору - це суть здорової системи харчування. Якщо ваше харчування засноване на 3-х разом прийомі їжі, то варто переглянути свій режим.
7. Щоб не особливо ламати голову з приводу того, що включити в свій раціон харчування, можна скористатися готовими меню, розробленими спеціально, для повноцінного, збалансованого харчування. До них відносяться: меню школярів, солдат або спортсменів. Воно є різноманітним і складається з урахуванням тих потреб, які необхідні зростаючому дитячому організму або воїну, що витрачається досить енергії і фізичних сил.
8. Намагайтеся, щоб набір ваги відбувався за рахунок здорових продуктів харчування. Не варто зловживати всілякими напівфабрикатами або готовими сумішами, в яких міститься досить велика кількість різних концентратів, харчових добавок та інших шкідливих для здоров`я речовин.
9. Вибір меню невіддільний від правильного вибору питного режиму. Варто звернути увагу на натуральні соки, морси, квас, домашнього приготування і просто чисту воду. Вживання коктейлів, які часто використовують спортсмени, не можна віднести до рідин. Це скоріше протеїнова їжа, з досить складним складом.
10. «налягання» на різного роду вітамінно-мінеральні комплекси, не принесе нічого хорошого, якщо не знати, чого саме потребує організм. До того ж, неправильний підбір сполучуваності буде неефективним, а значить, на користь від їх прийому сподіватися не доводиться. Не полінуйтеся отримати консультацію у лікаря або дієтолога.
У кожному конкретному випадку повинен здійснюватися індивідуальний підхід, а тому, цей варіант не є універсальним - це всього лише зразкове меню на один день.
Порція вівсяної каші- 1 яблуко- 1 стакан молочного какао.
М`ясний бульйон з яйцом- 1 баночка домашнього йогурта- 1 стакан соку або морсу.
На перше - густий, наваристий суп.
На друге - відварений рис з шматочком м`яса, приготованого на пару (або риба) і овочевий салат, заправлений сметаною.
Відео: набір м`язової маси від Арнольда Шварценеггера
На третє (на вибір) - склянка соку, морсу або чайного гриба.
*** Ви можете скоротити обсяг страв за рахунок інших продуктів, але щодня в раціоні повинні бути присутніми м`ясо або риба.
Печиво (3-4 штуки) і какао з молоком.
Каша на молоці, з додаванням фруктів-шматочок хліба з маслом або сиром, стакан води, соку або морсу.
Чому не рекомендується самостійно встановлювати собі діагнози, прогнози і вибір меню? Якщо ви не лікар, то ваші експерименти над тілом можуть закінчитися плачевно. Ви можете продовжувати втрачати у вазі або навпаки, настільки прискорити його додаток, що незабаром мова йтиме вже про тих дієтах, які необхідні для схуднення.
До того ж, рекомендації по набору ваги для жінки і для чоловіка дещо відрізняються. Тут враховується не тільки фізіологія, а й психологія.
