Як швидко набрати вагу в домашніх умовах
Відео: Коктейль для набору маси Як швидко набрати вагу в домашніх умовах
Близько 10% європейців стикаються з проблемою, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, і серед них є як чоловіки, так і жінки. За спеціальними таблицями, запропонованим дієтологами, можна розрахувати, скільки ви калорій споживаєте і скільки витрачаєте. Логічно, що перший показник повинен бути більше другого приблизно на 10-15%. Якщо надмірно переїдати, то дівчата і жінки помітять, як швидко збільшиться жировий прошарок в області талії, стегон і сідниць. Включіть у свій раціон більше білкових продуктів, вуглеводів у вигляді макаронів, рису і м`яса, молочні продукти і рибу.
Ніяка фігура не піддається корекції без грамотно складеного і підібраного комплексу вправ. Приділіть увагу своїй фігурі навіть в домашніх умовах, і ви зможете пишатися своїми результатами. Жіночі м`язи добре піддаються корекції, і якщо силові вправи будуть переважати над аеробними, то маса тіла швидко збільшиться.
Як набрати вагу підлітку
З проблемою того, як швидко набрати вагу, стикаються підлітки. Природний процес дорослішання неминуче призводить до гормональної перебудови організму, і в цей період може закладатися схильність до повноти або до зайвої худорби. При дисбалансі корисних речовин і вітамінів, при відсутності збалансованого харчування і оптимальної кількості жирів статура залишається худорлявим і не сильно розвиненим.
Підліткам рекомендується включити в раціон більше клітковини, супів, каш, картопля і макарони. Обов`язково потрібно їсти молочні продукти і м`ясо. Заняття спортом повинні припустити не комплекс вправ для спалювання жиру, а силову підготовку і вправи, спрямовані на опрацювання різних груп м`язів. Якщо підліток витрачає багато енергії, займаючись щодня плаванням, атлетикою, і отримує інтенсивні інтелектуальні навантаження, то його витрата енергії складно буде покрити навіть висококалорійним харчуванням в домашніх умовах. Тому для підлітка вкрай важливо розрахувати правильний рівень навантаження з урахуванням його вікових особливостей.
Ніяк не сприятиме нормальному розвитку і формування тіла куріння. Алкоголь тим більше не є продуктом, що сприяє здоровому розвитку молодого тіла. Тому відмова від шкідливих звичок, дасть явні позитивні результати. Отже:
- порція їжі для підлітка повинна бути насичена білками, клітковиною, вуглеводами;
- змушуйте приймати їжу не менше 6 разів на день;
- забороніть харчуватися продуктами з фаст-фуд;
- зверніться до професійного тренера, який підбере індивідуальний план занять і вправ;
- не давайте підлітку перевантажуватися емоційно і фізично, контролюйте по можливості режим сну і відпочинку.
Відео: ТОП 10 РАД ЯК НАБРАТИ ВЕС (як набрати масу)
Як набрати м`язову вагу чоловікові
Багато чоловіків, скаржачись на свою статуру, стверджують, що просто не знають способів, як швидко набрати вагу і м`язову масу. Багато хто навіть скаржаться на те, що їдять калорійні продукти і жирну їжу, регулярно відвідують спортзал, а до швидкого набору ваги це не призводить.
Дієтологи рекомендують дотримуватися деяких правил. Їсти краще протягом години після пробудження, починаючи свій день з молочних коктейлів, вуглеводної їжі, каш, макаронів і страв з рослинним маслом. Молоко, сир, м`ясо, горіхи і фрукти - обов`язкові складові чоловічого раціону харчування. Чоловікам рекомендують приймати пивні дріжджі. Не варто їх порівнювати з пивом і зростаючим від нього животом.
Пивні дріжджі - це дуже корисний комплекс, що складається з трьох десятків амінокислот, вітамінів, білка. Це калорійний продукт, який дає не тільки швидко набрати вагу, а нормалізувати обмін речовин, що призведе до природного підвищення апетиту. Любителям активних занять спортом варто пам`ятати, що інтенсивні навантаження повинні чергуватися з повноцінним відпочинком, інакше м`язова маса просто не буде встигати відновлюватися і повноцінно рости.
Відео: Як швидко набрати вагу худому?
Якщо тільки коригуванням харчування і правильним комплексом фізичних вправ не вдається домогтися підвищення маси тіла, можна вдатися до спеціальних таблеткам і препаратів. Найвідоміші препарати - протеїнові коктейлі. Їх вважають за краще, в основному, спортсмени, які домагаються зростання м`язової маси завдяки таким добавкам.
Як вже було сказано вище, відмінний засіб для збільшення маси тіла - пивні дріжджі. Їх навіть рекомендують пити в поєднанні з риб`ячим жиром. Ці препарати продаються у вигляді таблеток і капсул, доступні в будь-якій аптеці. Дозування прийому визначається строго індивідуально. Корисним для бажаючих поправитись буде і білковий коктейль, який ви зможете зробити в домашніх умовах. Приготувати коктейль можна з молока, сирого яйця і банана. Його потрібно вживати щодня, не забуваючи і про правильне харчування протягом дня.
Рецепти для набору ваги
Дієти - це грамотно складене харчування не тільки для схуднення, але і для тих, хто думає швидко набрати вагу. На перший погляд, поправитися можна, просто їмо все підряд. Насправді, дієта заснована на підборі калорійних продуктів з вмістом оптимальної кількості вуглеводів, жирів і білків. Зразкове меню дієти може виглядати наступним чином:
- на сніданок - каша з гарбуза з додаванням меду і родзинок, бутерброд з маслом, чай або кава з цукром і вершками;
- другий сніданок - вермішель або макарони з м`ясною підливою, хліб, чай з цукром або кава;
Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative
- обід - гороховий суп, риба смажена, гуляш з відвареною картоплею, овочевий сала з рослинним маслом, чай з булочкою;
- вечеря - м`ясо, запечене в духовці або тефтелі, відбивна або смажена риба, макарони, рис, відварений або запечена картопля, бутерброд з маслом, чай з цукром. Обов`язково додавайте до щоденного раціону горіхи, сухофрукти, не забувайте пити воду. Тільки комплексний підхід дозволить вирішити проблему малої маси тіла.
