Як набрати вагу при правильному харчуванні
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ + ТРЕНУВАННЯ = струнке тіло
Всі знають, що необхідно для того, щоб схуднути. У сучасному світі, над яким навис злий рок «ожиріння», на цю тему існує маса інформації. А що робити, якщо вам треба навпаки, набрати вагу? На це питання не кожен може дати зрозумілу відповідь.
Якнайбільше є- ось що першим спадає на думку в даному випадку. Або ось ще одне «народне» засіб. Пийте більше пива, заїдаючи сметаною, і рости будете як на дріжджах. Що ж, можливо. Тільки зростання цей буде спостерігатися здебільшого в області талії. Однак ж, як набрати вагу при правильному харчуванні і при збалансованому, здоровий спосіб життя?
По-перше необхідно зрозуміти, чому у вас недолік ваги. Основною причиною, як правило, є швидкий обмін речовин. У вас чудовий апетит, ви і так їсте за двох, і є ще більше вже просто фізично не в змозі. Про таких кажуть: «Не в коня овес». Кращим засобом набрати вагу для таких людей є дієта. Як не парадоксально це звучить. Висококалорійна, збалансована і перш за все регулярна їжа. При подібному правильне харчування ви зможете набирати вагу, навіть беручи менший, ніж зазвичай кількість їжі. Як виглядає подібна дієта?
Відео: Харчування для набору м`язової маси
Перш за все, звичайно ж, сніданок. Ні в якому разі не нехтуйте ім. Якщо у вас вранці мало часу, або ви любите поспати до останнього, то приготуйте пару бутербродів з сиром і з салатом заздалегідь, ввечері. Навіть, якщо і цього зробити лінь, то купіть мед і горіхи. Ранковий чай, та з медом, та з горіхами, це заряд бадьорості на весь день. До речі, горішки завжди тримайте під рукою. Вони багаті не тільки калоріями, але і містять велику кількість вітамінів. Між сніданком і обідом можна випити склянку фруктового соку або йогурту. Сто грамів апельсинового соку, наприклад, містить більше двохсот кілокалорій, і це так звані «легкі калорії», моментально засвоювані організмом.
Обід повинен бути повноцінним. З салатом, або супом, на перше (ще краще і те і інше), з добротним другою стравою і з десертом. На салат не шкодуйте рослинного масла. І калорії, і вітамін Е. З м`яса віддавайте перевагу птиці, вона найлегше засвоюється. На гарнір найкраще макаронні вироби. Це справжні вуглеводні бомби. А ось варену яловичину, тобто не слід. Вчені підрахували, що на перетравлення вареної яловичини потрібно стільки ж енергії, скільки вона в собі містить.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ-як набрати вагу або втратити
Між обідом і вечерею є сенс трохи перекусити. Сир зі сметаною, «стряпушку», ну або просто каву з вершками. Тут головне не перестаратися, адже до вечері треба підійти з хорошим апетитом.
Вечеря повинна бути одночасно і ситним і не дуже важким. Адже спати на повний шлунок, задоволення мало. А хороший сон дуже важливий для організму. Різного роду каші, борошняні вироби або фруктові салати якраз підійдуть. Не соромтеся їсти білий хліб. Він шкідливий тільки тим, що від нього сильно поправляються. А вам як раз це і треба.
Відео: Дивитися Дохідливо про правильне харчування Для Спалювання Жира І Набору М`язової Маси - М`язова Маса
Якщо ваш шлунок безболісно переносить молочні вироби, то на ніч можна випити склянку молока з медом. Тепле молоко з медом діє як прекрасне природне снодійне, плюс ще одна доза калорій в вашу денну скарбничку.
Тут деякі з вас можливо подумають: Ну да, як набирати вагу при правильному харчуванні, це все докладно написано. А ось як все це з`їсти, якщо немає апетиту? І тут є кілька маленьких секретів, які допоможу вам впоратися з проблемою. Хвилин за двадцять до прийому їжі з`їжте пару виноградин або шматочок яблука. Це дуже добре раздразнівает апетит. При приготуванні їжі не скупіться на приправи. Спеції, як то кориця, шафран або карі, не тільки покращують смакові якості їжі, а й дратують стінки шлунка, викликаючи почуття голоду. Ну і, перш за все, намагайтеся їсти в спокійній обстановці, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Це допоможе вам зберегти здоровий шлунок. А у здорового шлунка, як правило, і здоровий апетит!
При правильному харчуванні не варто забувати і про правильний спосіб життя. Щоб набраний вами вага красиво і рівномірно розподілився по тілу, бажано походити в спортзал. Тільки займатися треба не за тією програмою, яку використовують усі ті, хто прагне схуднути. Вам ближче методика бодібілдерів, і стосується це не тільки осіб чоловічої статі. Вправи з обтяженнями, вправи на прес, велотренажер. Особливу увагу приділяйте ніг. Це найбільша група м`язів, і при її якісної «прокачування» весь організм перемикається на режим посиленого зростання маси тіла.
У професійних бодібілдерів є навіть така приказка: Хочеш великий і потужний біцепс, качай ноги! Так само можна придбати спортивне харчування, і на додачу до вашого стандартного раціону час від часу пити молочні протеїнові коктейлі. У нас, правда, прийнято вважати, що все спортивне харчування безпосередньо пов`язано зі стероїдами та іншими гормональними препаратами. Це далеко не так. Існує маса якісних білкових і вуглеводних сумішей від надійних і серйозних фірм, і без будь-якої «хімії».
