Як набрати вагу займаючись спортом
Відео: М`язова маса. Програма і здорове харчування, щоб набрати вагу і накачати великі м`язи
Для більшості людей інформація про те, що фізична активність, заняття спортом, з одночасним проходженням дієті, може стати причиною не тільки зниження, але і збільшення ваги. Більш того, багато людей, займаючись фізичними вправами, саме з цією метою - набір ваги. Ті, хто схильний до повноти, і півжиття витратив на боротьбу з зайвими кілограмами, будуть невимовно здивовані, скільки багато людей задається питанням про те, як набрати вагу займаючись спортом. Більшість людей йдуть в спортзал, слідуючи одній меті - схуднути, в крайньому випадку, не набирати зайву вагу. Однак є й ті, хто зацікавлений в протилежному результаті. В першу чергу це відноситься до атлетам-бодібілдер, які прагнуть набрати м`язову масу.
Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу
У той час, коли людина відновлює свої заняття фізичними вправами, м`язи починають розроблятися, їх маса збільшується, відповідно, зростає і маса тіла. Однак даний факт зовсім не говорить про те, що при цьому повністю відсутня вплив на жирову масу. Той вага, який набирається в процесі занять спортом - це «корисний» вагу. М`язова маса важче жирової, тому на вагах нерідко можна побачити гнітючі цифри, навіть активно займаючись і дотримуючись спортивної дієти. Однак гнітючими ці цифри будуть лише для тих, хто прагне схуднути і погано розуміє, як відбувається цей процес. Більшість же початківців атлетів навпаки, вельми цікавляться тим, як набрати додатковий вага, збільшити м`язову масу.
Отже, надмірна їжа змушує рости вага за рахунок накопичення жирової маси, а активне заняття спортом провокує зростання м`язів, що призводить до збільшення корисної ваги. Фізичні вправи змушують працювати м`язи в режимі підвищеної активності, однак для збільшення м`язової маси не можна забувати і про відпочинок. Одне з основних правил атлета: м`язи ростуть не в процесі тренування, а під час відпочинку. М`язові волокна, травмовані в момент активних занять спортом, повинні будуть відновитися. Під час відновлення і відбувається приріст м`язової маси, потроху, але цей процес йде. Саме тому не можна займатися занадто часто - щоденні тренування не зможуть привести до позитивних результатів і не дозволять приростати м`язовій масі максимально активно.
Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів
Для того щоб м`язи приростали планомірно, досить в тиждень тренуватися 3 рази з тривалістю занять 1-1,5 години. Безумовно, режим тренувань кожен підбирає для себе індивідуально, плюс до того, дуже важливий момент - поради досвідченого інструктора. Саме така людина допоможе вибрати найбільш оптимальний курс занять, дасть поради з правильного харчування.
Слід пам`ятати про те, що для приросту корисної маси дуже важливий відпочинок, особливо нічний сон, приділяти якому слід велику кількість часу. Однак ще одним дуже важливим аспектом, крім фізичних занять, є режим харчування. Без відповідної дієти неможливо буде набрати потрібну кількість м`язової маси, збільшивши свій корисний вагу. Харчування атлета повинно бути збалансованим, з переважним споживанням білків і вуглеводів. Вуглеводи дають організму енергію для роботи, білки є необхідним будівельним матеріалом для м`язів.
Відео: Протеїн для набору ваги для чоловіків
Приймати їжу для набору ваги необхідно часто, найбільш оптимально розділити раціон на 5-6 частин. Люди, що займаються будівництвом власного тіла, справжні прихильники здорового способу життя, і правильне харчування є одним з найважливіших його елементів. У раціоні бодібілдера можна знайти такі страви, як риба, курка, м`ясо, сир - все це джерела тваринного білка, вкрай необхідного для побудови спортивної накачаною фігури. До корисних вуглеводів належать складні, що містяться в злаках і овочах, тому харчування спортсмена насичене ними. Важливу роль відіграють вітаміни, що містяться в зелені, фруктах. Що стосується жирів, їх споживання хоч і знаходиться в певних рамках, однак не виключено повністю. Найбільш оптимальними джерелами корисних жирів служать жирні сорти риби, горіхи, насіння, молочні вироби.
Нарешті, не можна не згадати про такий засіб набору ваги, як спортивні добавки до харчування. Йдеться про протеїнах і гейнерах. Протеїни містять в собі переважно білок і рекомендовані до вживання спортсменами в період так званої, сушки тіла. Гейнери найбільш оптимально вживати в процесі набору маси.
