Життя після дієти або як утримати вагу
Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
Важко знайти людину, а особливо жінку, яка не сиділа б на дієті. Красиве і витончене тіло хочуть мати більшість. Існує думка, що худеньким легше знайти роботу, супутника життя, модний одяг і т.д. Дана стаття під назвою: життя після дієти або як утримати вагу буде корисна багатьом.
Відео: Як утримати вагу після схуднення?
Одні хочуть скинути кілька кілограмів, інші кілька десятків. Навіть лікарі рекомендують це зробити, тому що зайва вага загрожує здоров`ю людини. Щоб схуднути потрібно, поєднувати фізичні вправи з дієтичним харчуванням. Вдається схуднути не всім, а тільки стійким і дисциплінованим людям. Жодна дієта не триває вічно. Рано чи пізно потрібно повернутися до нормального харчування, але важливо, щоб це харчування дозволяло утримувати вагу і в той же час доставляло в організм необхідні поживні речовини. Що потрібно робити, щоб не набрати ті кілограми, які так важко скидалися? Читайте далі.
Проявляйте терпіння і поступово вносите зміни в своє меню.Чи не повертайтеся відразу ж до «нормального» харчування, яке було у вас до дієти, адже воно містить занадто багато калорій. Кожен день збільшуйте калорійність меню поки не дійдете до добової калорійності підходящої вашому організму. Можете збільшувати по 50-100 калорій щодня або дозволяйте собі більше смачненького тільки по вихідним.
Відео: Як Утримати Вага Після Схуднення
Не накидається відразу на їжу після закінчення дієти. Багато, на жаль після закінчення дієти їдять у великих кількостях улюблені висококалорійні продукти, що призводить до швидкого повернення втрачених кілограмів. Тому мудро вибирайте продукти, віддавайте перевагу низькокалорійним. Визначте свою добову калорійність і не перевищуйте цей ліміт.
Ніколи не повертайтеся до тих харчових звичок, які були у вас до схуднення. Адже якщо у вас були проблеми з вагою, значить ваше харчування було неправильним. Часті перекуси, фаст-фуд, нерегулярне харчування, недостатня кількість поживних речовин і відсутність спорту все це порочне поведінка, до якого не можна повертатися після того, як ви досягли того ваги, про який давно мріяли. Ваше життя має змінитися.
Контролюйте свою вагу. Необов`язково це робити кожен день. Можна визначити для себе один день в тиждень або на місяць. Зважування покаже, чи потрібно робити якісь зміни в калорійності харчування. Якщо вага збільшилася, значить потрібно в житті щось поміняти, урізати калорійність харчування або додати більше фізичних вправ. Чи не зважуйтеся в дні, коли ви з`їли щось солоне або в дні менструації, цифри на вагах вас точно не порадують. Якщо вага, який ви бачите, вам не подобається, постарайтеся протягом тижня їсти більше дієтичних продуктів харчування. Зважуйтеся вранці перед сніданком.
Їжте здорову їжу і не припиняйте займатися спортом. Навіть якщо ви скинули стільки кілограмів, скільки хотіли не припиняйте працювати, адже утримати вагу набагато важче. Навіть після дієти потрібно їсти багато овочів і фруктів. Якщо вам захотілося з`їсти шматок торта, не відмовляйте собі, просто зробіть собі такі прийоми їжі низькокалорійними. Для того щоб підтримувати тіло в хорошій формі, фізичні вправи просто необхідні.
Використовуйте креми і лосьйони для тіла. Відомо, що при схудненні тіло може втратити пружність. Тому спеціальні процедури по догляду за тілом тільки вітаються. Масаж покращить зовнішній вигляд шкіри. Також зволожувати шкіру необхідно зсередини, а для цього необхідно випивати 2 літри води в день.
Дійсно схуднення і дієта це одне, а життя і харчування після схуднення це зовсім інше. Якщо для схуднення ви вибрали низькокалорійну або моно дієту, які бідні на поживні речовини, тоді існує ризик набрати кілька кілограмів, повернувшись до свого колишнього харчування. Варто з обережністю повертатися до раціонального «нормальному» харчуванню. Відсутність терпіння і розуму в цій справі призведе до небажаного результату поверненню так важко скинутих кілограмів. Не дозволяйте, щоб ваші зусилля і жертви виявилися марними.
