Основні помилки людей при схудненні

Основні помилки людей при схудненні Думаю, багато хто з нас незадоволені своєю фігурою. Багато людей вважають себе товстими, брезклими і намагаються це виправити численними дієтами, заняттям спортом. Однак, на жаль, не у всіх це виходить. Крім того, багато людей заробляє різні хронічні захворювання. Від чого ж так виходить? Від того, що не всі знають, як же правильно худнути, і начитавшись про різні дієти і вправах в інтернеті роблять безліч помилок.

Тому розберемо основні помилки людей при схудненні.

Помилка 1. Різка зміна раціону харчування та жорсткі дієти

Всі люди різні, і швидкість метаболізму у всіх так само різна. Варто розуміти, що якщо жорстка дієта допомогла вашій подрузі скинути десять кілограм, це зовсім не означає, що і ви так схуднете. Крім того, жодна дієта не може дати вам весь комплекс корисних речовин, який необхідний для нормального функціонування організму. Тому гризучи себе дієтами ви отримаєте гастрит, знижений імунітет, порушення гормонального фону, ламке волосся, жовті нігті. Воно того не варте. Основним правильним варіантом харчування є правильне харчування.

Для цього варто сходити до дієтолога, щоб він склав вам правильний раціон харчування. А якщо ж такої можливості немає, то намагайтеся дотримуватися таких простих правил:

1. Урізноманітніть харчування. Ні в якому разі повністю не виключайте з раціону якісь групи речовин. Організму потрібно все, і білки і жири і вуглеводи. Інше питання в тому, що вуглеводи можна отримати не з м`якої білої булочки, а з житнього хліба, хлібців, фруктів, овочів. Намагайтеся харчуватися якомога більше регулярно їжею як тварини, так і рослинного походження.

2. Не обмежуйте себе в питво. Однак пам`ятайте, що газовану воду, і різні інші «шкідливі» напої вживати не можна. Привчіть себе пити в основному чисту негазовану воду.

3. Відповідність калорій. Існує безліч таблиць із зазначенням калорійності продуктів і кількості калорій, які ви витрачаєте за день. Варто підрахувати їх і зробити їх кількість однаковим, проте якщо ж ви переслідуєте мету скинути вагу, то кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість з`їдених хоча б на 500. Зменшуйте калорійність їжі за рахунок зменшення вживання швидких вуглеводів.

4. Харчуйтеся часто, жуйте повільно. Таке правило допоможе вам швидше насичуватися і рідко відчувати голод.

Існує ще безліч правил правильного харчування для схуднення, однак ці основні.

Помилка 2. Не займатися спортом

Відео: Топ-5 помилок при схудненні

Багато людей хочуть отримати результат схуднення без занятті спортом.

По-перше різницю між спожитими калоріями і витраченими доведеться збільшувати саме за рахунок відмови в їжі, а якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, йому доведеться і зовсім відмовитися від харчування, а це неправильно. Крім того, при схудненні йде жир, але шкіра то нікуди не дінеться, вона залишиться обвислій без тренувань, та й м`язи теж не придбають красиву форму. В результаті фігура стане в`ялою і непривабливою.

Відео: Common Errors in weight loss

Однак в заняттях спортом є свій підступ, багато хто починає їх кидати, як тільки бачать на вагах прибавку у вазі. Пам`ятайте, що жир легше м`язів, а при заняттях спортом м`язова маса починає рости, ось тому і надбавка у вазі. Пам`ятайте важливе правило, не важливо скільки ти важиш, головне, як ти виглядаєш.

Помилка 3. Заняття лише силовими вправами

Чому то існує думка, що якщо качати прес, жир з живота піде. Насправді, це не так. Накачуючи прес, ви зміцнюєте м`язи, вони починають натягується і видавлювати жир вперед. Як наслідок живіт набуває не дуже красиві форми. Саме тому до силових вправ треба додавати правильне харчування і кардиоупражнения. Саме таке тренування допоможе спалити підшкірний жир. Вона включає біг, їзду на велосипеді, велотренажері, стрибки на скакалці, різні вправи. Однак пам`ятайте, що як і одна силове навантаження, так і окрема кардіонагрузку неповноцінні. Так скинувши вагу, ви не придбаєте гарної форми тіла.

Помилка 4. Бажання отримати швидкі результати

Пам`ятайте, що правильне схуднення засноване на поступовому скиданні ваги. Якщо ваша вага дуже критичний, тоді швидкі результати дійсно потрібні, а якщо ж ви хочете скинути 10-20-30 кг, то краще їх скидати поступово. По-перше різка втрата ваги, це стрес для організму, йому складно перебудуватися на інший тип роботи, тому ви будете почувати слабкість, головний біль, зміни гормонального фону і інші побічні ефекти схуднення. Але не варто і розтягувати цей процес на довгі роки, все повинно бути в міру.

Крім того, якщо ви швидко скинете вагу, є великий шанс так само швидко його і набрати. Адже якщо у людини є схильність до повноти, проблеми з харчуванням, то часто такі люди повертаються до неправильного раціону харчування і перестають регулярно займатися спортом.