Як поправитися швидко чоловікові: кілька простих прийомів
зміст
- 1. Харчування для худорлявих чоловіків
- 2. Про напоях
- 3. Пивні дріжджі
- 4. В здоровому тілі здоровий дух!
Чоловікам, які мають астенічний тип статури і високий зріст, часто буває важко набрати масу і поправитися. Кожен чоловік на підсвідомому рівні прагне бути сильним і виглядати відповідним чином. Багато хто починає налягати на калорійну їжу і спортивне харчування, щоб наростити м`язову масу, проте роблять багато помилок і отримують зовсім не той результат, до якого спочатку прагнуть. Як поправитися швидко чоловікові? Щоб зробити це здоровим і ефективним способом, досить дотримуватися деяких правил харчування і дозовано здійснювати фізичні навантаження. Тільки раціоналізація всіх доступних методів може привести до активного набору маси тіла і стійкості отриманого результату. Бездумні фізичні навантаження і неправильне харчування можуть призвести до зворотного ефекту, а також нанести чоловічому здоров`ю великої шкоди.
Харчування для худорлявих чоловіків
Перше, на що потрібно звернути увагу чоловікам, поставлені запитання «Як швидко поправитися у вазі?» - Раціоналізація харчування. Основні принципи харчування для набору ваги полягають у вживанні великої кількості калорійної їжі, рівномірно розподіленим протягом всього дня.
Основні принципи корекції харчування для набору ваги у чоловіків:
- Харчування має здійснюватися принаймні 4 рази на день, в ідеалі за добу повинно бути здійснено 5-6 прийомів їжі, включаючи перекуси. Обов`язково включати в свій раціон вуглеводне паливо в якості основного джерела енергії. Необхідно ввести в щоденне меню якісний білок - гарні для цих цілей молочні продукти, м`ясо (в тому числі птиці), риба і морепродукти. Повноцінна трапеза повинна включати в себе збільшену дозу білків і вуглеводів. Чоловік, який хоче набрати вагу, повинен збільшити добове кількість споживаних калорій на 300-500 вище норми, встановленої ВООЗ, з огляду на свій ритм життя і фізичну активність. Безпосередньо після прийому їжі слід розслабитися і відпочити. Якщо Ви займаєтеся спортом, часовий інтервал між тренуваннями і трапезами повинен складати 1-1,5 години.
- Сніданок обід та вечеря. На сніданок найбільш прийнятно є омлет з декількох яєць з додаванням жирних вершків або молока. Обов`язково включіть в свій раціон калорійні фрукти і сухофрукти (для сніданку ідеально підійдуть салати і молочні коктейлі з їх додаванням). Вживайте вранці жирний сир, мед і легкі білки, наприклад, морепродукти і рибу. Візьміть за правило здійснення ранкового прийому їжі протягом години після пробудження. Корисно їсти каші, приправлені вершковим маслом. На обід намагайтеся їсти овочеві салати, збагачені вітамінами, густі супи на зразок гуляшу або шурпи, а на друге є порцію макаронних виробів або картоплі з великим шматком м`яса або риби. На вечерю можна з`їсти рагу зі сметаною з морепродуктів, сирну запіканку або омлет. Намагайтеся пити каву з вершками.
- Перекушування. Перш за все, вони повинні бути здоровими. Не потрібно заїдати голод сухариками, чіпсами і напівфабрикатами. Щоб ефективно набирати здорову масу, потрібно харчуватися правильно. Віддайте перевагу солодким запіканок, сухофруктам, йогуртам, пийте більше молока і коктейлів з нього, перекушуйте бутербродами з цільнозернового хліба з сиром і шинкою. Урізноманітніть меню овочевими салатами, вживайте більше курячих яєць. Вживайте в їжу багато горіхів - найціннішого продукту для чоловічого здоров`я, сили і фігури.
Запам`ятайте головне правило: великі порції, напхані всіма можливими продуктами - ще не гарант нормального набору маси. Головне в будь-якій дієті і системі харчування - отримати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з денного раціону. Намагайтеся їсти домашню їжу і беріть її з собою, щоб у Вас не виникало спокуси поласувати швидкими шкідливими продуктами.
Про напоях
Будь-якому здоровому організму необхідна достатня кількість рідини, яка забезпечує зростання і ділення клітин, регулює водно-сольовий баланс і запобігає зневодненню. Здорова людина повинна споживати не менше 1,5-2 питної води в день. Для чоловіка, який бажає набрати вагу, найкращим рішенням буде прийом молока. Вживайте незбиране молоко, а крім нього не забувайте пити звичайну дистильовану воду.
Пивні дріжджі
Багато медики радять худорлявим чоловікам приймати пивні дріжджі для набору маси тіла. Деякі представники сильної статі всерйоз побоюються отримати від їх прийому горезвісний пивний живіт. Однак це помилка, яка нічим не виправдане. Препарат містить велику кількість важливих вітамінів, мінералів і амінокислот. Пивні дріжджі підсилюють апетит і сприяють набору маси тіла, в тому числі м`язової. Крім того, таблетки регулюють метаболічні процеси, що необхідно для здоров`я кожної людини. Придбати препарат можна в будь-якій аптеці без пред`явлення рецепта.
В здоровому тілі здоровий дух!
Спорт - важлива невід`ємна частина набору ваги у чоловіків. Він хороший тим, що допомагає обзавестися міцними м`язами, а не наростити кілька зайвих складочок в районі живота. Найбільш вірним рішенням стане запис в спортивний зал і заняття з тренером за індивідуальною програмою. Якщо це неможливо, цілком доцільно знайти цьому альтернативу у вигляді домашніх занять. Вони обов`язково повинні включати в себе силові навантаження: станову тягу, жим лежачи, віджимання і підтягування. Не зайвим буде придбання в домашній арсенал гантелей і штанги. Слід пам`ятати, що зростання м`язів відбувається під час відпочинку, тому занадто перестаратися з тренуваннями не варто. Намагайтеся дати своєму організму повноцінний відпочинок, спіть не менше 8-9 годин на добу.
Важливим аспектом в спорті є спеціальне харчування. Спробуйте застосовувати швидкорозчинні протеїнові коктейлі і клітковину. Не слід плутати з хімічними препаратами, які використовуються бодибилдерами.
