Як не набрати вагу після схуднення
Відео: Як Утримати Вага Після Схуднення? [Як Схуднути І Утримати Вага] [Як Утримати Вага Після Схуднення]
Часто жінок мучить питання як знову не набрати кілограми, втрачені під час дієти. Дієт дотримується дуже багато людей. Досягають при цьому позитивних результатів, скидають зайві кілограми. А ось зберегти знайдену фігуру вдається, на жаль, далеко не всім. Як не набрати вагу після схуднення і залишатися завжди худенькою?
Поширеною помилкою є те, що як тільки у людей закінчилася дієта, то він моментально накидається на їжу. Без міри споживає її. В результаті кілограми, скинуті з такою працею, з легкістю повертаються. Після закінчення дієти їжу треба споживати помірно, в трохи менших кількостях, ніж перед дієтою. Це зовсім не означає, що відтепер і до кінця днів потрібно завжди голодувати, зовсім немає. Йдеться лише про дотримання режиму правильного харчування. Особливо доречні будуть фізичні вправи і навантаження. Це сприятиме спалюванню калорій, і замість жирової маси буде наростати м`язова. Рухи дозволяють прискорити обмін речовин, це допоможе знайти струнку форму. Як то кажуть, півсправи сісти на дієту, потрібно ще зберегти.
Часто буває, що жінка в гонитві за так званим ідеалом 90-60-90, а в дійсності просто по безглуздості, скидає абсолютно необхідні і цілком потрібні кілограми, а не зайві як вона думає, а потім не знає, як не набрати вагу після схуднення . Тому після дієти, коли починається звичайний режим харчування, вони знову повертаються на своє законне місце.
Це природно, тому що повертається вага, який організм не вважав таким вже зайвим. Так він влаштований, що він підтримує певну температуру тіла, регулює склад крові. При дієті сповільнюється обмін речовин, витрачається тільки ту кількість жирових клітин, які вважаються недоторканними, таким чином фізіологія людини прагне по максимуму використовувати ті поживні речовини, які надходять з їжею, для побудови жирової клітковини. Не варто гнатися за миттєвим результатом і прагнути до надшвидким результатом. Слід запам`ятати таку річ: чим повільніше скидаються зайві кілограми, тим повільніше вони повертаються. Так як обмін речовин не страждає настільки різко, а плавним ходом підходить до потрібного рівня.
А чи потрібно це вам і чи знаєте ви, як не набрати вагу після схуднення?
Відео: як не набрати вагу після дієти
Перш ніж сідати на дієту, подумайте, а чи дійсно ті кілограми, що ви хочете прибрати є зайвими? Якщо це так, то зайвий жир при дієті піде, організм позбутися його, тільки в цьому йому потрібен помічник - Ви. Щоб утримати бажаний результат після дієти, треба правильно харчуватися. Саме тут і починаються всі підводні камені.
Як варіант можна використовувати спосіб «тарілки». Для цього можна вживати будь-які продукти, але за такими правилами. Візьміть велику тарілку, подумки розділіть її навпіл. Одна половина для фруктів і овочів, четвертинка тарілка для нежирної білкової їжі, і ще чверть для продуктів, що містять складні вуглеводи. Таке нескладний принцип треба дотримуватися при кожному прийомі їжі.
Відео: Як не набрати вагу після схуднення? Як не набрати вагу після дієти?
Переваги даного принципу
Не потрібно, сидячи з калькулятором в руках, обчислювати необхідну кількість калорій і поживних речовин, білків, мінералів, рослинних волокон. У даній порції ви отримуєте всі необхідні речовини для збалансованого харчування. Ви можете самі вибирати, що саме будете їсти, вживати саме ті продукти, які подобаються вам, при цьому дотримуючись правил «тарілки». Не треба постійно обмежувати себе в голоді. Перший час непросто дотримуватися обмежений режим харчування, буде хотітися щось вхопити, перекусити всухом`ятку, пожувати. Однак треба себе контролювати і згодом організм сам від цього відмовиться, звикне до нового способу харчування. Під час самої дієти себе можна втішати думками про те, що це скоро закінчиться і можна буде поласувати улюбленими стравами. Після дієти процес стабілізації і відновлення організму відбувається довго. Це непросто витримати, але цілком реально і можливо, була б мета і стійкою бажання.
У вашому прагненні вам можуть допомогти біологічно активні добавки, які можуть стримати ваш непомірний апетит. Вони зроблені на основі натуральних рослинних і білкових компонентів. Це клітковина, фукус, пектин. Важливо знати, що БАДи не є панацеєю від зайвої ваги. Ви самі повинні стримати себе, а біологічно активні добавки допоможуть вам в цьому. Наприклад, вони можуть знизити бажання їсти що-небудь борошняне і солодке, яке може вплинути на фігуру. Саме таким способом можуть допомогти вам. Не змінюють смакових властивостей продуктів. Фізичне навантаження буде вельми корисна, допоможе вашим жирам спалюватися і зберегти ефект після дієти на довший термін.
Корисні поради, щоб зберегти вагу після дієти
Відео: Як схуднути і не набрати вагу знову? Інтерв`ю з дієтологом Риммою Мойсенко
- Не слід вживати смажені продукти: м`ясо, рибу, овочі. Краще їх загасити або приготувати на грилі
- Чи не привчайте свій шлунок до великих порцій. Будьте помірні. Якщо вам пропонують добавки, ввічливо відмовтеся. Пам`ятайте: з-за столу треба вставати з відчуттям легкого голоду
- Не вживайте алкогольні напої, вони можуть розпалити ваш апетит настільки, що вся дієта зійде на «ні»
- Приймайте тільки натуральні продукти, використовуйте якомога менше хімічних добавок
Ранньою весною слід споживати більше вітамінів, так як організм ослаблений і схильний до авітамінозу. Їжте більше свіжих овочів і фруктів, також можна приймати комплекс вітамінів. Коли їсте, ретельно прожевивайте їжу. Їжте спокійно, не поспішаючи, при цьому не займайтеся іншими справами. Не варто їсти на ходу, перед телевізором, а також читаючи при цьому газету. Таким чином, ви дізналися про те, як не набрати вагу після схуднення.
