Як людині набрати кілька кілограмів
У засобах масової інформації рідко згадується про те, як людині набрати кілька кілограмів, а більш часто про те, як їх скинути. Але сьогодні, ще можна зустріти людей, які хотіли б збільшити свою вагу.
Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися
Як людині набрати вагу
Надмірною вагою і ожирінням страждає багато людей але, тим не менш, є і ті у яких виникає прямо протилежна проблема - це недостатня вага. Недостатня вага означає індекс маси тіла нижче 18,5. Розрахувати свій ІМТ можна без проблем в інтернеті.
Правильне харчування
Якщо ви запитаєте, що потрібно їсти щоб набрати вагу, вам швидше за все, дадуть відповідь, що потрібно їсти хліб з салом, багато солодкого і жирного, є на ніч. Звичайно, харчування грає 80% вашого успіху. Для того щоб людині видужати потрібно харчуватися через кожні 3 години. Сніданок, обід і вечеря це основні прийоми їжі і між ними повинні бути ще й перекуси. Якщо ви ходите в спортзал, то належні є велика кількість білка. Добрими джерелами білка є куряче м`ясо, м`ясо індички, яловичина, яйця, сир, молоко, протеїнові напої та ін. Також ви повинні їсти багато вуглеводів, наприклад картопля, рис, макарони, хліб і різну випічку.
розподіл страв
Щоб набрати кілька кілограмів, необхідно правильно розподілити прийоми їжі. Це може виглядати приблизно так:
: 7:00 - Сніданок;
9:30 - Другий сніданок;
12:00 - Обід;
15:00 - Полудень;
18:00 - Вечеря;
21:00 - Друга вечеря;
З кожним прийомом їжі ваш організм повинен отримувати білки, жири і вуглеводи. Останній прийом їжі може містити достатню кількість глюкози, сахарози або фруктози.
Якщо ви хочете додати у вазі, то повинні ходити в тренажерний зал. Якщо ви ще не займалися професійно, то спочатку навчіться технічно правильно виконувати вправи. Можна пояснити тренеру вашу проблему, і він особисто для вас підбере комплекс вправ.
Відео: Як Набрати Вага?
Перегляньте свій спосіб життя
Якщо ви дуже багато працюєте і без кінця тільки і бігаєте цілими днями, забуваєте або не встигаєте нормально поїсти, то навряд чи ви зможете набрати вагу. Для того щоб набрати кілька кілограмів необхідно більше відпочивати і менше нервувати. Через стрес багато людей також не можуть поправитися.
Важливо також з`ясувати причину, чому ви не можете набрати вагу. Для цього сходіть на прийом до ендокринолога і іншим лікарям. Непогано було б зробити аналізи і з`ясувати, чи немає в організмі паразитів, які і заважають набрати вагу.
