Як набрати вагу тіла в домашніх умовах
Відео: Дивитися Як Набрати М`язову Масу У домашніх умовах - Вага М`язової Маси
Абсолютно всі поважають себе жіночі журнали і сайти, присвячені проблемам прекрасної половини людства, ведуть нескінченні розмови і роздають рекомендації з приводу того, як схуднути і скинути зайву вагу. А ось чомусь проблема протилежного характеру, тобто як набрати вагу тіла, вважається не такою актуальною. Хоча насправді, недолік ваги тіла і зайва худоба приносять даний розлад і масу проблем як дівчатам, так і чоловікам.
Відео: Як Набрати Масу У домашніх умовах [Як Швидко Набрати Масу Тіла Чоловікові]
Нехай бажаючих набрати вагу не так багато, як бажаючих його скинути, але вони ж є. І їх проблеми варто приділити увагу. Для того щоб зрозуміти, як набрати вагу тіла в домашніх умовах, не вдаючись до різних біодобавок і медикаментозного лікування, необхідно правильно встановити причину виникнення зайвої худорлявості. Одна з найбільш часто зустрічаються проблем, що викликають худобу, - це викривлений хребет. Його область, що безпосередньо стикається з шлунково-кишкової системою, щитовидкою, може бути викривлена, в результаті чого робота цих органів порушується, виникає втрата у вазі. Отже, в домашніх умовах вилікувати буде досить складно без консультацій лікаря, тому цю проблему потрібно вирішувати на спеціалізованому лікарському рівні.
Інша причин - безпосередньо порушення функціонування шлунково-кишкової системи, тобто органів травлення. Тут існує маса більш точних діагнозів, кожен з яких потребує лікування, в результаті якого апетит повинен стати кращим, засвоюваність їжі - підвищитися, процес травлення - налагодитися.
У людей, які все життя думають, як набрати вагу тіла, спостерігається в організмі в надлишковій кількості гормон під назвою кортизол. Він необхідний для того, щоб розщеплювалися тканини. Отже, коли його занадто багато, цей процес розщеплення відбувається набагато інтенсивніше, в результаті чого і спалюється все підряд, в тому числі і жирова тканина.
Слід пам`ятати, що людям, які прагнуть збільшити свою вагу за рахунок м`язової маси, необхідні абсолютно інші поради з приводу того, як набрати вагу тіла. В даному ж випадку для дуже худих людей потрібно запам`ятати: вашому організму потрібно дуже багато калорій! Навіть якщо ви намагаєтеся з`їдати дуже велике порції їжі, а набору у вазі немає, перегляньте своє меню. У продуктах повинно бути багато калорій, вуглеводів, білка. Але тільки не слід відразу ж бігти з надією видужати в найближчий кафетерій з фаст-фудом! Набрати вагу там, швидше за все, ви зможете, але на додачу до нього отримаєте масу захворювань шлунка і печінки! Корегуйте своє харчування в домашніх умовах. Вживайте в їжу бобові, куряче м`ясо, жирну рибу, зернові. Корисні будуть каші, приготовані зі злакових. Харчування має бути налагоджено таким чином, щоб кожен день ви з`їдали і сніданок, і вечеря, і обід, і встигали перекусити в полудень. Запливати жиром у вас, звичайно, цілі немає. Значить, в перервах між їжею не варто накидатися на тістечка з кавою, на хот-доги в кіосках, на шоколадки.
Сніданок пропускати неприпустимо ні тим, хто худне, ні тим, хто гладшає. При абсолютній відсутності апетиту просто обов`язково потрібно з`їсти кашу, омлет, страви з бобових і що-небудь м`ясне. Так ваш організм зарядиться необхідною енергією і у вас будуть сили для нормальної працездатності. Якщо ви ставитеся до тих людей, які прагнуть поправитися, вам пощастило: чай і каву без цукру і без вершків вам не загрожує. Можете пити його спокійно, але не більше трьох разів на день. Віддаєте перевагу соки? Тоді пийте побільше персикового, бананового, журавлинного соків.
Чи не доведеться також відмовлятися і від картоплі, яким лякають всіх тих, що худнуть в силу його насиченості крохмалем. Скільки різних страв можна приготувати в домашніх умовах з картоплі: запекти, відварити, посмажити, стушкувати. Додавати до цих страв м`ясо не варто, його краще вживати з овочами, з гарнірами з рису або інших круп. Ви можете дозволити собі бутерброди з маслом і іншими добавками, головне, щоб їжа була в радість, тоді вона принесе і користь!
Відео: Напій Для Набору Маси У домашніх умовах. Навчальне Відео [Як Можна Набрати М`язову Масу]
Меню людини, яка прагне видужати, не повинно бути одноманітним. У ньому повинні бути присутніми продукти з різною, але не низькою калорійністю. Не можна виключати з раціону молоко, сир, кефір, йогурти, так як вони є не тільки джерелами білка, але і покращують роботу травної системи. І забудьте про те, що ваш відсоток жирності менш одиниці.
Корисний варений рис, а також різні страви з нього. Зі спецій полезнейшим є часник, як в свіжому, так і в сушеному вигляді. Він вважається одним з найсильніших анаболіків, до того ж залишає після себе відчуття спраги, а під час їжі посилює апетит. Спрагу можна тамувати соками або звичайною водою, насичуючи організм необхідною йому рідиною.
Відео: Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову Масу
Включіть у свій раціон оселедець. Її компоненти сприяють активній стимуляції білкових процесів в організмі, а це сприяє збільшенню і м`язової маси в тому числі. У оселедця міститься хром, який необхідний для нормального функціонування травної системи. Худнуть цей продукт не рекомендують.
Крім того, що в домашніх умовах можна скласти харчування, що допомагає видужати, можна ще й зайнятися спортом. Він буде корисний особливо в тому випадку, якщо у вас поганий апетит, нічого не хочеться їсти. За допомогою фізичних навантажень можна збільшити витрату енергії, і організм сам зажадає її заповнення, тобто доведеться поїсти. Не забувайте про те, що худнуть корисно вставати рано, щоб швидше запускати процеси метаболізму у власному організмі, а тим, хто шукає спосіб, як набрати вагу тіла, корисно поспати довше, якщо є така можливість. Відпочивайте повноцінно, харчуйтеся різноманітно, головне - ведіть правильний спосіб життя і стежте за тим, щоб після таких зусиль не довелося вживати заходів для досягнення зворотного ефекту - схуднення.
