Стресові ситуації на роботі. Як управляти стресом

Стресові ситуації переслідують кожного з нас, як у повсякденному житті, так і на відпочинку і на роботі. Закінчення відпустки і неминучий вихід на роботу, що це, що не стресова ситуація?

Відео: Вебінар: Технології управління стресом на робочому місці

При цьому кожна людина має певний запас міцності, коли мова йде про стрес. Занадто млява повсякденна діяльність може привести до нудьги, а надто активна - викликати стрес і привести до проблем зі здоров`ям.

Деякими загальними фізичними симптомами стресу є втома, головний біль, напруга м`язів, втрата апетиту, переїдання, діарея, запор, тахікардія, гіпертонія, безсоння. Поряд з цим стрес може привести до таки психологічних проблем, як нездатність зосередитися, забудькуватість, дратівливість, гнів, тривога, депресія. У кожної людини, якого переслідують стресові ситуації, можуть виникати різні комбінації симптомів стресу.

У цій статті ви знайдете відповіді на питання про те, як долати стресові ситуації на роботі.

у статті:
З`ясуйте причини стресу, щоб керувати ним на роботі
Управління часом вбереже від стресових ситуацій
Перерва - захист від стресових ситуацій на роботі
Проводьте час з близькими, щоб уберегтися від стресу
Контроль емоцій - це вміння управляти стресом
Міняйте звички, щоб управляти стресом
Здоровий спосіб життя як спосіб боротьби зі стресом
Інші методи подолати стресові ситуації

З`ясуйте причини стресу, щоб керувати ним на роботі

Якщо стресові ситуації постійно виникають у вас на роботі, слід з`ясувати причини стресу. Після того, як ви визначили і проаналізували причини стресу, потрібно знайти способи, що дозволяють подолати стрес, а також мінімізувати причини, за якими виникають стресові ситуації.

Ви не можете думати тільки про роботу, тому що вам треба якимось чином вчасно забрати дитину з дитячого садка або школи, ви хвилюєтеся з приводу того, що не встигаєте виконати все намічене, начальник постійно підкидає вам нові завдання, незалежно від вашої завантаженості - ось лише кілька причин, за якими виникають стресові ситуації на роботі.

Управління часом вбереже від стресових ситуацій

Мистецтво тайм-менеджменту - важливий навик досягти мети без непотрібного стресу. Встановлюйте реальні цілі, ділите обов`язки з колегами, щоб укладатися в терміни.

Ви також можете скласти список власних пріоритетів. Виділяйте головне з того, що повинно бути зроблено в першу чергу і регулярно звіряйтеся зі списком своїх пріоритетів. Складаючи план поточних справ, дробити великі завдання на більш дрібні. Список може вийти величезним, але навіть виконання трьох найбільш важливих завдань протягом одного дня може бути цілком достатньо.

Перерва - захист від стресових ситуацій на роботі

Стресові ситуації на робочому місці можуть виникати тому, що ви постійно працюєте і не даєте собі відпочинку. Розбивайте робочі години так, щоб вони містили короткі перерви.

Відео: ЗНЯТТЯ СТРЕСУ

• Під час такої перерви можна вийти на вулицю і ковтнути свіжого повітря
• Можна скористатися кава-брейком, щоб переключити свою увагу на щось інше і оновити свій розум.
• Відмінний вихід уберегтися від стресу - мати якесь хобі у вільний від роботи час. Ви також повинні правильно харчуватися і мати необхідну кількість сну.

Проводьте час з близькими, щоб уберегтися від стресу

Стресові ситуації у вашому житті можуть виникати і тому, що ви не приділяєте належної уваги своїм близьким. Вам доводиться багато працювати, щоб виконати все заплановане. Така ситуація може дратувати не тільки вас, але і ваших близьких. Виділяйте час для спілкування з ними, вимикаючи робочий телефон. Це вбереже від стресу не тільки вас, але і дорогих вам людей.

Контроль емоцій - це вміння управляти стресом

Спробуйте навчитися контролювати свої емоції, щоб навчитися управляти стресом на робочому місці. Ось лише кілька способів:

• Ви повинні знати власні емоції і свої емоційні реакції в тих чи інших ситуаціях. Таке знання допоможе вам більш продуктивно спілкуватися з іншими людьми. Коли ви знаєте свої емоції, вам легше контролювати власний гнів, страх або радість.
• Визнайте, розумійте і ефективно використовуйте невербальні сигнали і мову тіла. Спілкування між людьми відбуваються не тільки за допомогою слів, а й на невербальному рівні. Вчіться читати мову тіла інших людей і контролюйте власний. До цього області відноситься вміння встановлювати зоровий контакт, керувати виразом обличчя, тоном голосу, темпом мовлення, а також пози і жести, як ваші, так і ваших співрозмовників.
• Вчіться визнавати помилки. Уміння визнавати помилки - хороший спосіб впоратися зі стресом на роботі.
• Ставтеся до проблем з гумором. Зрештою, ми всі помремо і те, що здається вам занадто важливим саме зараз, можливо, вже через день викличе у вас тільки посмішку. Так чому б не посміхнутися проблеми прямо зараз?
• Дозволяйте конфлікти позитивно. Ще одна порада для управління стресом на робочому місці. Ви можете уникнути появи стресових ситуацій, якщо вмієте вирішувати конфлікти в позитивному ключі. Спробуйте навчитися, щоб не ускладнювати відносини з колегами, а також звести до мінімуму стресові ситуації, які передбачають наявність конфлікту.

Міняйте звички, щоб управляти стресом

• Уникайте перфекціонізму. Ніхто не може бути досконалим, так що це не привід для створення стресових ситуацій. Краще ставте собі реалістичні цілі і робіть все можливе для їх досягнення.
• Навчіться керувати настроєм. Якщо ви сприймаєте речі надто серйозно, то стресові ситуації у вашому житті гарантовані. Використовуйте гумор, щоб вчасно розряджати обстановку в колективі і в стосунках з колегами. Ділячись смішним анекдотом, ви в змозі полегшити стрес і уникнути гнітючої атмосфери в офісі.
• Уникайте негативного мислення. Дивіться на свою роботу позитивно. Не забувайте дякувати себе, колег або підлеглих за добре зроблену роботу. Уникайте своїх негативно мислячих колег.
• Відмовтеся від тотального контролю. Якщо ви хочете, щоб стресові ситуації на вашому робочому місці з`являлися, як можна рідше, визнайте, що є речі, які ви не в змозі контролювати. Так, ви не можете контролювати багато дій своїх колег або розпорядження керівництва. Використовуйте свою енергію там, де від ваших дій залежить результат.
• Навчіться говорити «Ні». Спроба догодити всім і вся веде не до спокійного життя, а до того, що в ній обов`язково з`являться стресові ситуації. Навчіться говорити «ні», коли ви точно знаєте, що ваш план поточних справ набитий під зав`язку. Найкраще робити це ввічливо, пояснюючи, чому ви говорите «ні».

Здоровий спосіб життя як спосіб боротьби зі стресом

• Їжте здорову їжу: продукти, які багаті консервантами, можуть тільки погіршити ваше занепокоєння. Їжте фрукти і овочі, особливо зеленими. Коли ваше тіло повно енергії з правильних продуктів, воно буде готове до подолання стресових ситуацій на роботі і вдома, якщо вони раптом з`являться.
• Регулярно робіть фізичні вправи. Вони допоможуть організму виділяти ендорфіни або гормони щастя. Як тільки ви відчули наближення стресу, впоратися з ним допоможуть біг, ходьба або навіть танці. Опануйте також розслаблюючу дихальну гімнастику.
• Отримуйте достатню кількість сну. Ми більш схильні до стресу, коли не висипаються. Переконайтеся в тому, що спите достатня кількість часу, в тому числі і вночі. Достатня кількість сну - відмінний інструмент управління стресом на робочому місці.

Інші методи подолати стресові ситуації

• Творіть. Коли останній раз ви знаходили час для свого хобі? А вам вдається залишатися настільки ж творчою натурою, як це було в дитинстві? Пам`ятайте, скільки радості і задоволення приносило вам творчість? Спробуйте знову розбудити свого внутрішнього дитини і дозвольте йому творити.
• Будьте вдячні. Вмійте бути вдячним в будь-яких ситуаціях. Замість того, щоб відчувати почуття розчарування, будьте вдячні світу за ті маленькі хороші речі, які сталися з вами протягом дня.
• Моліться. Незалежно від того, яку релігію ви сповідуєте, не забувайте звертатися до свого духовного коріння, щоб отримати трохи мудрості і сили. Звернення до Бога допоможе вам почувати себе краще навіть в самій безнадійної ситуації.
• Навчіться медитувати. Регулярна медитація навіть всього 5 хвилин в день допоможе вам позбавитися від стресу, а також знизить тиск. Кожен раз, коли отримуєте від боса «нездійсненне завдання», просто зробіть кілька глибоких вдихів, зосередьтеся, зупинивши свій внутрішній монолог, і постарайтеся знайти спокій.

Автор статті: Христина Сумарокова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про методи уникати стресові ситуації на роботі, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.