Стрес на роботі і ваше здоров`я
Якщо у вас жорстокий бос або гнилі колеги, будьте обережні. Ви ризикуєте не тільки часто відчувати негативні емоції від своєї роботи, а все, що з вами відбувається на робочому місці в такій обстановці, здатне привести до погіршення вашого здоров`я. Стрес на робочому місці призводить до того, що тіло починає реагувати на нього відповідним чином, а здоров`я людини такі реакції не додають. Ми зібрали рекомендації експертів, щоб навчити вас управляти стресом на роботі і працювати зі стресом.
В цій статті:
Пастки на робочому місці, що ведуть до стресу
Співробітники і колеги як причини стресу
Як стрес на роботі впливає на ваше здоров`я
Відео: Психологія стресу - стрес на роботі - 2 причини
Як реагувати на стресові ситуації на роботі
Як знімати стрес, викликаний на роботі
Пастки на робочому місці, що ведуть до стресу
Скільки разів ви спостерігали за тим, як хтось отримує підвищення по службі, а ваших досягнень начальство не хоче помічати? Іноді створюється враження, що вас оточують глухі і сліпі начальники. Все б нічого, але постійне відчуття почуття несправедливості здатне зробити вас дійсно хворим. Відчуття несправедливості є однією з багатьох пасток на робочому місці. Це призводить до збільшення ризику розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС), яка є можливою причиною смерті багатьох чоловіків.
Британські вчені провели дослідження, в процесі якого з`ясували, що ті службовці, які не стикалися на роботі з несправедливістю з боку керівництва, мали на 30% менше шансів на отримання ІХС у порівнянні з тими працівниками, які постійно відчували на роботі несправедливість по відношенню до себе . Правда, проблема полягає в тому, що досить складно визначити «справедливість» на робочому місці. Багатьом працівникам просто важливо бути втягнутими в процес прийняття рішень на рівні власної компетенції, а не «просто» працювати. Це в їх розумінні і є справедливістю.
У людини є потреба бути почутим. Як показують результати дослідження, якщо такої можливості немає, то це сприяє розвитку стресу і загострення міжособистісних відносин, а також відносин в ієрархії «підлеглий - керівник». Співробітник може відчувати відчуття безпорадності, коли керівництво не помічає, що він проявив себе, і не знаходить час не те, щоб відзначити їх досягнення, а хоча б вислухати їх. Все це призводить до виникнення стресу на роботі.
У природі людини відчувати себе значущим. Якщо він розуміє, що його думка на даній посаді і в даній роботі нічого не варто, то сам піддає себе підвищеному ризику виникнення серцево-судинних захворювань, а ось відчуття значущості, навпаки, є своєрідним буфером між потенційним стресом і нормальним станом здоров`я.
Співробітники і колеги як причини стресу
Навряд чи для вас буде секретом, що на робочому місці можуть скластися і негативні міжособистісні відносини між колегами або їх босами. Така обстановка також впливає на подальше виникнення стресу у окремих індивідуумів. Деякі люди більш схильні до стресових реакцій, ніж інші. Це відбувається тому, що у них немає досвіду вирішення виникаючих проблем і через їх схильності до високих рівнів тривожності і невпевненості.
Відео: Як боротися зі стресом на роботі
Напевно, кожен з нас бачив людини, який, як магніт, притягує до себе різного роду неприємності, в тому числі і на робочому місці. Саме людям такого типу доводиться найважче серед недружніх колег і такого ж начальства. Як з`ясовується, працівник, який зазнає стресу, не тільки ставить під загрозу своє здоров`я, але і завдає цілком матеріальну шкоду тій компанії, в якій працює. Про це варто було б задуматися власникам бізнесу і тим, хто керує людьми.
Такі фактори ризику для здоров`я, як тютюн і вживання алкоголю, надмірна вага і високий кров`яний тиск, високий рівень холестерину становлять лише 25% від загального обсягу видатків, яке несе охорону здоров`я на лікування захворювань викликаних ними. В інших 75% випадків основною причиною погіршення здоров`я людини є стрес.
Як стрес на роботі впливає на ваше здоров`я
Чому стрес робить вас хворим?
Коли людина перебуває у стресовому стані, то його мозок отримує реактивні сигнали із зони напруги, а в крові збільшується кількість гормонів стресу - норадреналіну і кортизола. Далі реакції можуть бути абсолютно індивідуальними. Одна людина реагує на стрес панічними атаками, іншого мучать головні болі і так далі.
Стрес на робочому місці також по-різному впливає на людей, але є все більше свідчень, що він може викликати деякі дуже специфічні несприятливі наслідки для здоров`я. Наприклад, стрес може утруднити контроль діабету, так як під час стресу в крові підвищується рівень глюкози. Це пов`язано з вибором відповіді «боротьба або втеча», який вибирає організм, піднімаючи рівень цукру в крові, щоб збільшити рівень енергії при реакції на стрес.
Стрес і холестерин
Стрес також може підвищити рівень холестерину. Відбутися це може як миттєво, так і в довгостроковій перспективі. Дослідження, в якому брали участь 199 здорових дорослих чоловіків і жінок, показало, що ті учасники, які мали більш виражену реакцію на емоційні ситуації, також продемонстрували негайне і значне збільшення рівня холестерину. Три роки по тому у цих же учасників рівень холестерину був також вище, ніж у інших людей, також задіяних в експерименті.
Відео: Стрес на роботі як справлятися
Чому так відбувається, вчені до кінця не впевнені. У них поки є тільки припущення, що стрес може посилювати запальні процеси в організмі, в тому числі і збільшувати рівень виробництва ліпідів.
Реакції на стрес не є строго фізіологічними. Стрес також впливає на нашу поведінку, яке, в свою чергу, здатне вплинути на наше здоров`я. Можливо, вам буде не просто працювати з тими людьми, з якими вас звів випадок або службові обов`язки, але якщо ви дорожите власним здоров`ям і не хочете піддавати себе ризику, то вам доведеться знайти способи взаємодії з ними.
Як реагувати на стресові ситуації на роботі
Дуже часто стресові ситуації на роботі виникають через порушення комунікацій. Говорячи простіше, люди не чують один одного з тих чи інших причин або ж неправильно інтерпретують інформацію. Намагайтеся переконатися в тому, що те, що ви намагаєтеся донести до свого колеги, начальника або співрозмовника, було їм зрозуміле. Можливо, саме зараз він знаходиться під впливом стресу, а тому не має можливості правильно зрозуміти те, що ви намагаєтеся йому пояснити. Не соромтеся запитати у такої людини: сподіваюся, ви мене розумієте? І отримаєте від нього зворотний зв`язок, щоб переконатися в тому, що це дійсно так.
Друга причина виникнення стресу - зайва перевантаженість вас, як співробітника. В цьому випадку слід вчасно сказати «стоп» як собі, так і своїм колегам і начальнику. Босові просто потрібно показати об`єктивну картину, ніж ви зараз зайняті і сказати, що просто не можете працювати швидше. Але ваші обставини повинні бути дійсно об`єктивними. У такій розмові з начальством будьте максимально конкретні, описуючи ресурси, які є у вас в розпорядженні, час, а також методи, які допомогли б поліпшити вихідну ситуацію.
Якими б холодними і огидними не видалися вам колеги по роботі, все ж намагайтеся знаходити з ними якісь точки дотику. Ніхто не закликає дружити будинками, але навіть в робочому процесі можна знайти якісь позитивні моменти. Варто спробувати це зробити. Поспостерігайте за своїми колегами, зрозумійте, до якого типу людей вони ставляться або який стиль роботи воліють, і постарайтеся підлаштуватися під такий стиль. Це допоможе знизити рівень виникнення конфліктних ситуацій і стресу на роботі.
Навіть якщо ви готові прямо сьогодні піти з роботи, не поспішайте рубати з плеча. Спробуйте холоднокровно оцінити все, що відбувається. Більшість рішень, прийнятих людьми в поспіху або під впливом емоцій, як правило, не є найефективнішими. Краще поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, перш, ніж приймати доленосне для себе рішення.
Як знімати стрес, викликаний роботою
Навіть якщо ви не страждаєте на тяжку хворобу від стресу на роботі, він може викликати у вас постійне відчуття втоми і позбавляти вас радості життя. Намагайтеся швидше вийти з такого стану. Вам можуть допомогти спеціальні техніки управління стресом, а також такі вправи, спрямовані на прогресивну м`язову релаксацію, як дихальна гімнастика, тайчи або заняття йогою, щоденна медитація, якою можна займатися перед тим, як відправитися на роботу.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про стрес на робочому місці і наслідки для здоров`я, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.
