Стрес і його вплив на пам`ять у літніх людей

Високий рівень стресу може збільшити ризик виникнення проблем з пам`яттю, розвиток хвороби Альцгеймера у літніх людей. Недавнє дослідження показало, що люди похилого учасники, які майже постійно перебували під впливом стресу, більш ніж в два рази мали ризик виникнення проблем з пам`яттю, ніж ті люди, які знаходилися на більш низькому рівні стресу. Пенсіонери з низьким рівнем стресу можуть затримати або навіть запобігти таким захворюванням мозку, як хвороба Альцгеймера.

Зниження рівня стресу є одним з кращих інструментів, що підсилюють пам`ять, які ми можемо використовувати, щоб зберегти свій мозок в здоровому і функціональному стані. Як вважає доктор Річард Ліптон (віце-голова кафедри неврології в медичному коледжі Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку), головна небезпека стресу не в тому, що він з нами відбувається, а в тому, як він впливає в довгостроковій перспективі на стан нашої пам`яті і як ми сприймаємо стрес і реагуємо на нього.

У дослідженні про залежність між стресом і станом пам`яті брали участь 507 чоловік старше 70 років. На початку дослідження жодного з учасників не було помірних амнестических когнітивних порушень або будь-який інший форми деменції. Експеримент тривав три з половиною роки, а когнітивні навички учасників оцінювалися щороку. До кінця дослідження у 71 з 507 учасників спостерігалися помірні когнітивні порушення. Дослідники відзначають, що підвищення рівня стресу на кожні 5 пунктів робило ймовірність виникнення проблем з пам`яттю на 30% вище. Також було відзначено, що учасники з високим рівнем стресу були в 2 рази більш схильні до розвитку проблем з пам`яттю, ніж люди, що мали найнижчі рівні стресу.

Відео: ТРИВАЛИЙ СТРЕСС - ВТРАТА ПАМ`ЯТІ

Що ж необхідно робити, щоб знизити ризики виникнення проблем з пам`яттю в літньому віці? Читайте нижче.

у статті:
Психотерапевтичні методи для зменшення стресу
Фізичні вправи для зняття напруги і стресу
Знизити рівень стресу допомагає окситоцин
Сміх - найкращі ліки проти стресу

Психотерапевтичні методи для зменшення стресу

Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) є продуктивним способом для людей, щоб краще навчитися управляти стресом. Наприклад, вони можуть навчитися краще керувати часом, щоб не відчувати стрес, якщо у них заплановано занадто багато зустрічей протягом дня.

Психотерапія дозволяє полегшити симптоми тривоги або стресу. В рамках психотерапевтичних сесій пацієнти можуть обговорити свої проблеми один на один з професійним лікарем. Лікар-психотерапевт спільно з пацієнтом відрегулює спотворені образи мислення і допоможе знайти позитивні здорові рішення.

Діалектична поведінкова терапія (ДПТ) є варіантом групових занять з учасниками, що мають схожі проблеми і негативні моделі мислення. У складі групи кожному з пацієнтів надається допомога для позитивних змін при виникненні та вирішенні питань, що викликають стресові стани.

Фізичні вправи для зняття напруги і стресу

Фізичні вправи знижують рівень кортизолу в організмі, і це автоматично знімає напругу і змушує нас відчувати себе щасливіше і здоровіше. Під час стресової ситуації кортизол звільняється з надниркових залоз, викликаючи підвищені почуття тривоги, страху і гніву. Якщо рівень кортизолу підвищений протягом тривалих періодів часу, це може привести до фізичних пошкоджень органів. Крім того, фізичні вправи будуть стимулювати гіпофіз в мозку і вивільняти ендорфіни. Ендорфіни - це нейротрансмітери, які дозволяють нам «відчувати себе добре», надаючи відповідний ефект на наш розум.

Під час фізичних вправ рекомендується опрацьовувати основні групи м`язів (ніг, рук, живота). Робити це потрібно мінімум два рази на тиждень у поєднанні з двогодинної помірної аеробного активністю (швидкою ходьбою, наприклад). Якщо два години ходьби здається багато, можна зупинитися на 10-хвилинних варіантах швидкої ходьби, але робити це хоча б три рази в день.

Знизити рівень стресу допомагає окситоцин

Окситоцин виробляється в мозку, він передається гіпофізом і потрапляє в кров. Окситоцин відомий як «гормон обіймів». Вони знижує рівень стресу. Це відбувається від фізичних дотиків і встановлення соціальних зв`язків. Окситоцин виробляється після фізичної близькості, пологів та грудного вигодовування. Окситоцин також проводиться після дружніх обіймів, грою з собакою і інших фізичних контактів, що викликають позитивні емоції.

Сміх - найкращі ліки проти стресу

Сміх - найкращі ліки, коли мова йде про зниження рівня стресу. Коли людина отримує позитивні емоції, дивиться, наприклад, смішне відео, то у нього знижуються рівні кортизолу та адреналіну, що веде до зниження рівня стресу. У стресових ситуаціях і при емоційної болю сміх також здатний знижувати і фізичний біль. Сміх піднімає загальний больовий поріг, тому що в крові підвищується рівень ендорфінів.

Автор статті: Христина Сумарокова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як стрес впливає на пам`ять у літньому віці, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.