Поради, які допоможуть керувати емоціями
Відео: Управління емоціями методами споглядальних практик
Емоції - це реакція на різні події нашого життя, як хороші, так і негативні. Часто під впливом емоцій ми робимо щось, про що потім гірко шкодуємо.
Ми розуміємо, що спонтанний прояв емоцій може завдати шкоди і нам самим, і нашим відносинам з оточуючими.
Емоції спотворюють реальну картину того, що відбувається, а значить, і зменшують можливість вирішувати наші проблеми.На жаль, мудрі поради не завжди допомагають в житті. Нам часто не вдається впоратися зі своїми емоціями.
Відео: Консультації з питань сімейних відносин та особистісного розвитку
Чи можна навчитися керувати емоціями?
Існує два аспекти цієї проблеми. З одного боку, необхідно стримуватися, не проявляти свої почуття занадто бурхливо, необхідно зважати на почуття оточуючих нас людей. Тому нам з дитинства дають поради, як тримати себе в руках.
З іншого боку, постійне придушення своїх емоцій, прагнення завжди виглядати спокійним «за всяку ціну» шкідливо для нашого здоров`я.
Таким чином, існує необхідність висловлювати свої емоції, як позитивні, так і негативні, але при цьому не завдавати шкоди оточуючим нас людям і відносинам з ними.
Як підвищити свою психологічну стійкість і знизити дратівливість? Ось загальні поради, які будуть допомагати управляти емоціями.
Треба так організувати режим своєї роботи, щоб залишався час для відпочинку та інших занять. Не можна збільшувати свій робочий день до нескінченності. Необхідний щоденний нормальний сон для повноцінного відновлення сил. Не можна позбавляти себе вихідних і щорічної відпустки.
Бажано, щоб відпочинок був активним. Організму необхідно давати фізичні навантаження, враховуючи, зрозуміло, свій вік і стан здоров`я. Потрібно намагатися щодня виділяти час хоча б на невеликі піші прогулянки. Не зайвою буде і ранкова фізична зарядка.
Хороші помічники для поліпшення свого стану - душ і ванна. Контрастний душ після робочого дня зніме втому і роздратування, а тепла ванна поліпшить сон.
Не можна зменшити значення і такої важливої складової нашого життя, як спілкування і інтимні стосунки з коханою людиною.
У вільний час потрібно намагатися частіше бувати на природі
Допоможуть управляти нашим настроєм і домашні улюбленці. Прогулянка з собакою або спілкування з улюбленою кішкою надають на психіку благотворний вплив. Навіть на роботі непогано мати акваріум або хоча б кілька кімнатних рослин.
Потрібно навчитися позбуватися від негативних емоцій, не втрачаючи при цьому обличчя. Ось поради, які допоможуть керувати емоціями, що виникли в результаті конфлікту.
Накопичилася в результаті конфлікту роздратування може привести до бажання «підірвати ситуацію». Це - небезпечний шлях, так як ні до чого, крім некрасивого скандалу, він ні призведе. Однак ігнорування проблеми також не вирішить її.
Для позбавлення від такого роздратування можна, наприклад, детально уявити собі, як би ви висловили своєму недоброзичливці все, що вам хочеться. Ви відчуєте задоволення і не влаштуєте непривабливою публічної сварки.
Інший ефективний спосіб - уявити собі того, хто є джерелом роздратування, в незначному або смішному вигляді. Наприклад, подумки зменшити його в розмірах або перетворити в героя смішного мультфільму.
Можна спробувати пожаліти людину, що викликає ваш гнів. Адже і йому нелегко дається виник між вами конфлікт.
І ось ще одна порада, який допоможе керувати емоціями. Для того щоб заспокоїтися в неприємній для вас ситуації, потрібно постаратися відволіктися від неї: згадати про щось приємне, що викликає почуття спокою і захищеності.
Можна уявити, що ви відгороджені від неприємних вам людей або обставин захисною оболонкою або бар`єром. Це допоможе відчути себе більш стійким і спокійним.
На що виник конфлікт або проблему треба постаратися глянути з іншого боку, щоб оцінити, а чи варто все це взагалі таких емоцій.
Нарешті, з будь-якої важкої ситуації добре б постаратися витягти уроки на майбутнє. Кожен конфлікт має і свою позитивну сторону - це набуття життєвого досвіду, який дозволить в майбутньому уникати таких ситуацій або бути до них більш підготовленим.
Якщо вам вдасться піти хоча б кількох із наведених вище рад, то ви зможете набагато краще керувати емоціями в будь-яких складних ситуаціях, що виникають у вашому житті.
