Стрес як адаптивна реакція організму
Відео: Людина в наш час. Рецепти Успіху - інтерв`ю
Якщо у вас розбігаються думки, ви не можете зосередитися, з`являються неприємні, тривожні відчуття, ви панікуєте - це значить у вас стресовий стан. Що з цим робити? Вам потрібно навчитися управляти стресом, це допоможе повернутися в колишню форму, сповільнить процеси старіння організму і позбавить вас від хвороб. Адже стрес як адаптивна реакція організму, дуже шкідливий і в той же час корисний. Майже 60% людей емоційно неврівноважені, це проявляється нервовими зривами. Результат боротьби зі стресами буде видно тільки тоді, коли буде виявлена причина, що породила нервовий зрив. Їх основою є страхи, які ми роками в собі виношуємо.
Відео: Фізична депресія
Чого ж ми боїмося?
1. Власних хвороб, хвороб близьких і рідних.
2. Старості і безпорадності.
3. Свавілля влади і беззаконня.
Відео: 20 pulsed magnetic therapy effects circulatory system
4. Повного самотності.
5. Абсолютною злиднів.
Є й інші джерела стресу, як адаптивної реакції організму: високі ціни, грубі продавці, брудний під`їзд, вульгарна молодь в транспорті, нікчемна зарплата, нелюд-начальник і т.д. Багато неприємності усунути не можна, пом`якшити їх вплив потрібно. Ви повинні вчитися розслаблятися. Коли ви цьому навчитеся, ви зможете зміцнити здоров`я, і станете життєлюбним людиною. Якщо ви спробуєте зменшити стресову напругу, то ваша імунна система стане ефективно працювати, і ви знизите ризик отримання серцево-судинних захворювань.
Як потрібно розслаблятися?
Для цього потрібно 5 хвилин. Зручніше розташуйтеся в кріслі і:
Відео: Як стрес впливає на ваше тіло
1. Дихайте глибше, але дуже повільно. Це допоможе релаксації. Струшуючи плечима і руками, ви рятуєтеся від зайвої напруги.
2. Розслабте лицьові м`язи.
3. Розслабте м`язи спини і живота.
4. Похитавши ступнями, розслабте ноги.
Цими діями ви позбудетеся від напруги, і відчуєте прилив сил і енергії. Навчіться, розслаблятися і фізично, і подумки. Залиште поточні турботи на потім. Адже всі проблеми неможливо вирішити моментально! Розслабляючись, найкраще представити себе в самому улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в лісі. Спробуйте побачити морську гладь, відчути запах моря, зосередитися на шереху прибою. Зосередьтеся на своїх відчуттях, і отримаєте задоволення від того, що ви далеко від стресів і суєти.
Можна згадати щось приємне, що було сьогодні:
1. Отримали хорошу звістку.
2. Нарешті то, стримали обіцянку.
3. Хтось щось пообіцяв вам і виконав.
4. Вам зробили комплімент.
5. Ви допомогли тому, хто слабший вас.
Ті, хто вміють сконцентруватися на чомусь приємному, маю хороший захист від хронічного і емоційного стресу. Намагайтеся знайти привід для посмішки і сміху.
Як можна боротися зі стресом?
Якщо ви не змогли уникнути стресу, і не можете «піти» від провокують моментів. Що ж можна протиставити стану стресу? Поділіться з близькими, про стресових подіях, адже вони вас любить, і ваш біль сприймуть як свою! Вас втішить і заспокоїть цю розмову. Чи не майте манери перебільшувати проблеми і не робіть з мухи - слона! Якщо навіть, щось вас турбує, то подумайте про те, яке значення особисто для вас, це буде мати через пару і більше років? Не поспішайте. Навчіться планувати свої справи. Намагайтеся не зустрічатися з людьми, які вас дратують. Знаходьте час для відпочинку. Пам`ятайте, що, тільки, знявши напругу і відпочивши, ви зробите набагато більше, ніж, коли не будете відпочивати. Гуляйте, робіть якісь фізичні вправи, отримуйте від цього задоволення. Великі фізичні навантаження відмінно знімають стрес як адаптивну реакцію організму. Їжте вчасно. Правильно харчуйтеся. Чи не перекушуйте солодощами, покупної їжею і жирними закусками. Їжте фрукти, овочі, крупи, макаронні вироби, рис, житній хліб - ці продукти допоможуть вам впоратися зі стресом. Не хвилюйтесь про щось погане, не "програмуйте» себе на негатив. Налаштуйте себе тільки на хороше, а якщо все поради, які ми вам привели, вам не допомогли, зверніться до фахівця.
Як попереджати стрес?
Не допускайте проблем, щоб потім їх не вирішувати.
1. Не беріться за кілька справ похапцем.
2. Не перевантажуйте роботою свій графік. Постарайтеся планувати тільки те, що реально можна зробити, не відчуваючи при цьому дискомфорту і обмеженості в часі.
3. Не потрібно водити машину на великій швидкості. Спокійно ставитеся до пробок на дорозі або недбайливим водіям на дорозі.
4. Виїздіть на автомобілі раніше, уникаючи, таким чином, не достатку часу через перевантаженість доріг.
5. Намагайтеся виділити час на фізичні вправи і на вправи на розслаблення щодня. Є чудовий спосіб розслабитися - влаштовуйте прогулянки рано вранці або ввечері.
6. Приділяйте час для сім`ї та друзів, навіть якщо ви пожертвуєте часом, яке хотіли використовувати на заняття роботою або хобі.
7. Не женіться за кар`єрою, звалюючи на себе додатковий обсяг роботи або велику відповідальність. Добре все обміркуйте, зваживши всі за і проти. Так як виникне питання, чи зможете ви тоді знайти час на відпочинок?
8. Виходячи з дому, сконцентруйтеся на навколишнього вас красі, звертайте увагу на незвичайні і красиві автомобілі, хитромудрі будівлі, на захід або світанок, чи є на небі білосніжні хмари і т. Д.
9. Не нервуйте, якщо бачите, що інша людина робить роботу повільніше, ніж це зробили б ви.
10. Перед постановкою нового завдання, подумайте, навіщо вам все це, а якщо це дійсно потрібно, тоді робіть все негайно, або, може бути, хтось просто замінить вас?
11. Зайнявся якимось хобі, ви знайдете в ньому заспокоєння. Адже багато хто робить саме так, хтось грає в теніс, хтось в`яже або вишиває хрестиком. Не перетворюйте своє хобі в заробіток, а просто отримуйте від заняття задоволення.
12. Намагайтеся при всякій можливість влаштовувати на роботі перерви, хоча б на 10 хвилин.
13. Робіть оточуючим себе людям компліменти, будь це - друзі, члени вашої родини, співробітники.
