Судоми ніг причини і лікування
Судоми ніг причини і лікування яких розглянемо в цій статті, можуть докучати в будь-якому віці, але частіше за все вони виникають у людей середнього і старшого віку. Найбільш серйозними причинами цього явища можуть бути приховані травми, діабет, ураження щитовидної залози, запальні процеси, неврологічні та інші захворювання. При підозрі на ці недуги слід пройти обстеження у невролога, флеболога і ендокринолога. В результаті лікування основного захворювання, судоми, як правило, зникають.
Причиною виникнення нічних судом ніг може стати плоскостопість, стреси, варикозне розширення вен, надмірне напруження м`язів, сильне переохолодження. Але найчастіше поява нічних судом відбувається через дефіцит в організмі магнію, який бере участь в передачі м`язових клітин нервових імпульсів, а також кальцію, що є фізіологічним партнером магнію, і вітаміну Д, необхідного для засвоєння магнію і кальцію.
Самопоміч при судомах ніг.
- Якщо ви відчули, що починається судома, слід сісти в ліжку, опустити ноги вниз і обережно встати на прохолодний підлогу. Через кілька хвилин покращиться циркуляція крові в ногах, а значить, відновиться нормальний тонус м`язів.
- Можна зробити глибокий вдих, взятися обома руками за пальці зведеної судомою ноги, і з силою потягнути їх на себе і вгору. Одночасно слід робити розгойдують руху всієї ноги. Після ослаблення спазму м`язів, зробіть легкий масаж м`язи ноги.
Відео: Судоми в ногах причини і лікування. Поради доктора Бубновського
- При сильній і не проходить судорозі спробуйте кілька разів ущипнути місце, в якому відчувається біль. Потім обережно помасажуйте ікру і ступню розтираючими і рухами у напрямку від кінчиків пальців до п`яти, а також від п`яти до коліна. Після ляжте і підкладіть під ноги згорнуту ковдру. Дана поза забезпечить відтік крові, а значить, запобіжить повторні судоми.
Заповнення в організмі дефіциту мінеральних речовин.
Відновити рівень мінеральних речовин в організмі допоможе як дієта, так і лікарське лікування.
При частих судомах в ногах необхідно змінити харчування, збільшивши вживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм і вітаміном Д.
Магній можна знайти в продуктах рослинного походження - різноманітні свіжі овочі і фрукти, кріп, петрушка, зелена цибуля, крупи, пшеничні висівки, бобові, морська капуста, фініки, інжир, чорнослив, курага.
Кальцієм багаті кисломолочні продукти, молоко, сир, сир, капуста (броколі та кольорова), кунжут. Мед сприяє утриманню в організмі кальцію, тому щодня випивайте склянку теплої води, попередньо додавши в неї 1 ч.л. меду, 1 ч.л. яблучного оцту або лимонного соку.
Відео: Судоми в ногах руках, у всьому тілі Причини, вітаміни, харчування, лікування судом
Вітамін Д в великих кількостях можна знайти в печінці риб, вершковому маслі, молоці, яєчному жовтку. Також рекомендується проводити тривалий час на свіжому повітрі, так як УФ-промені сприяють формуванню в шкірі власного вітаміну Д, необхідного для всмоктування кальцію.
Дефіцит мінеральних речовин важко усунути тільки за допомогою дієти. Необхідний додатковий прийом препаратів кальцію і магнію, але приймати їх можна виключно за рекомендацією лікаря!
Важливо пам`ятати, що засвоєння магнію, в зв`язку з його біохімічними особливостями, знижується після 18 годин. Тому лікарські препарати, в складі яких знаходиться магній, краще приймати до обіду. Іншою особливістю даної речовини є те, що його засвоєння відбувається найбільш ефективно при легких фізичних навантаженнях. Препарати вітаміну Д і кальцію рекомендується пити увечері, коли їх засвоєння кістковою тканиною збільшується.
Лікування препаратами магнію протипоказано при нирковій і надниркової недостатності, схильності до тромбоутворення, зниженні функції щитовидної залози.
Лікування судом ніг за допомогою гімнастики
- У положенні стоячи стопи поставити хрест-навхрест і спертися на зовнішні краї стоп. Через 10 сек повернутися в початкове положення.
- У положенні сидячи різко зігнути пальці ніг, дорахувати до 10, після пальці розпрямити і знову дорахувати до 10.
- У положенні стоячи піднятися на носках таким чином, щоб п`яти піднялися від статі, потім різко опуститися.
Дані вправи необхідно виконувати босоніж і кожне повторювати не менше 5 разів.
- Сісти на стілець, підняти ноги і робити кругові рухи ступнями.
- Зігнути пальці ніг, після різко їх розігнути. Енергійно поворухнути пальцями.
Відео: Судоми в ногах. # Народние_средства від судом ніг
- Зробити 10 повільних кроків на місці, плавно витягаючи стопи пальцями вниз при піднятті ноги.
- Встати біля стіни, спертися про неї обома руками, після чого виконувати маленькі кроки назад, не поспішаючи віддаляючись від неї. Тулуб має залишатися нерухомим. Вправа повторюється кілька разів.
- Сісти на стілець і розслабитися. Піднявши ноги, витягнути носки таким чином, щоб гомілка і верхня частина стопи утворили одну лінію. Такий стан утримувати протягом 5 сек. Потім потягнути шкарпетки вгору, розвівши при цьому пальці ніг, наскільки це вийде зробити. Утримувати це положення теж 5 сек.
- Сісти на стілець і почати переступати ногами, різко ставлячи їх то на п`яти, то на носки.
- Взятися за спинку стільця і піднятися на носок лівої ноги, а праву відірвати від підлоги і трохи зігнути. Утримувати такий стан 5 сек, потім злегка присісти на лівій нозі так само на 5 сек. Те ж саме виконати правою ногою.
