Фізичні вправи для корекції фігури
Застосування різних фізичних вправ для позбавлення від зайвої ваги обгрунтовано і логічно. Причиною зайвої ваги є нагромаджуються жир, який утворюється через невитраченою організмом енергії. При виконанні фізичних вправ для схуднення і корекції фігури м`язи посилено працюють, енергія споживається, жир використовується.
Розглянемо деякі фізичні вправи для корекції фігури.
1. Фізичні вправи для схуднення в області грудей
Відео: Breathing exercises for body correction. Дихальні вправи для корекції фігури
- станьте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, зігніть в ліктях руки, долоні з`єднайте, переплітаючи пальці на рівні грудей. Відведіть плечі назад і вниз, з зусиллям стиснувши долоні. Розслабтеся (10-15 підходів);
- лежачи на спині розведіть руки широко в сторони, так, щоб лопатки торкалися підлоги. Руки стисніть в кулаки, підніміть вгору, описуючи дугу, стисніть кулаки, розслабтеся (15-20 підходів);
Відео: Як схуднути в тренажерному залі?
- сядьте на стілець, долонями упріться по краях сидіння. Упирайтеся руками, як би намагаючись підняти себе над стільцем (15-20 підходів);
- виконуйте віджимання від стіни в положенні стоячи, спираючись на неї долонями (15-20 підходів).
- лежачи на животі, впріть долоні в підлогу на лінії грудей, лікті трохи підняті, ноги тримайте вкупі. Піднімайте тулуб, випрямляючи руки і прогинаючись в попереку (15-20 підходів);
- лежачи на підлозі, на животі зчепіть руки замком, підборіддям торкніться підлоги. Одночасно постарайтеся відірвати від підлоги тулуб і ноги, прогнутися, випрямивши руки і відвівши їх якнайдалі назад. Зафіксуйте в даному положенні на 3-5 секунд, поверніться у вихідне положення (8-10 підходів);
- розташуйтеся на колінах перед двома стільцями, впріть долоні в їх сидіння. Тепер згинайте обидві руки і намагайтеся якомога нижче опустити груди на вдиху, потім повертайтеся в початкове положення (15-20 підходів);
- прийняти упор лежачи. Віджатися від підлоги 10 разів, уважно стежачи за тим, щоб спина і руки залишалися прямими.
Перераховані вище вправи для корекції фігури дозволять Вам швидко придбати бажані форми.
2. Фізичні вправи для схуднення в області талії
- сісти на краєчок стільця, взятися за нього руками. Виконати нахил назад якомога далі, при цьому, не відриваючи ступні від підлоги. Виконати 20-25 підходів;
- в положенні лежачи на підлозі виконати підйом трохи зігнутих ніг по 3-4 підходи до відчуття сильного стомлення;
- в положенні стоячи поставити ноги нарізно, руки злегка зігнути в ліктях і підняти вгору. Виконати триразовий нахил вліво, пружинячи і збільшуючи поступово амплітуду, відхиляючи тулуб назад, повертаємося в початкове положення. Потім, те ж саме повторюємо в праву сторону (10-12 підходів);
- станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, розташуйте руки перед грудьми. Виконуйте триразові повороти тулуба в праву сторону, як би заглядаючи за свою спину, поверніться в початкове положення. Точно такі ж рухи виконуйте в ліву сторону (20-25 підходів);
- в положенні лежачи на спині руки витягнути уздовж тулуба. Без різких рухів піднімаємо тулуб, розгортаючи грудну клітку, і сідаємо, розгортаючи плечі. Потім повертаємося в початкове положення. Можна експериментувати, закладаючи руки за голову, випрямляючи їх. Виконати 15-20 підходів;
- вправа «гойдалка» - лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба, одночасно підніміть голову і ноги, імітуючи рухи качалки, виконуючи перекочування вперед і назад. Голову назад не відкидаємо, притискаємо її до грудей. Виконувати по загальному самопочуттю.
Ці вправи для корекції фігури зробить вашу талію осикою!
3. Фізичні вправи для схуднення в області стегон
- станьте прямо, поставте ноги на ширину плечей, розведіть в сторони руки. Відставте ліву ногу на носок назад, напружте стегнові м`язи. Те ж саме повторіть для правої ноги. Всього по 15-20 підходів для кожної ноги;
- станьте на праве коліно, обіпріться прямими руками об підлогу. Випрямлену ліву ногу відведіть назад і вгору, зафіксуйте положення, поверніться на вихідну позицію. Станьте на ліве коліно і повторіть те ж саме з правою ногою. Виконайте 10-15 підходів;
- станьте прямо, злегка розведіть в сторони руки. Робіть повільні перекати з п`яток на носки, переносячи центр ваги (10-15 підходів);
- лежачи на животі, покладіть під голову руки, розташувавши їх долонями вниз. Підніміть вгору і назад ліву ногу, потім проведіть її вліво. Повертайтеся в початкове положення, повторюйте те ж саме з другою ногою, відводячи її вправо (10-15 підходів для кожної ноги);
- прийміть положення сидячи на п`ятах, випряміть хребет, руки за головою. Виконайте поворот сідниць вправо, перенесіть центр ваги на одну сторону, поверніться в початкове положення. Виконайте те ж саме в іншу сторону (15 підходів в кожну сторону);
- лежачи на підлозі переверніться на правий бік, трохи зігніть в коліні праву ногу, витягніть уздовж тіла ліву, зігніть в лікті праву руку і підставте її під щоку. Напружте сильно черевні м`язи, опишіть прямий лівою ногою півколо, рухаючи її вперед і назад. Живіт розслабте, повторіть вправу вже на лівому боці.
Використовуючи ці вправи для корекції фігури, Ви швидко досягнете відмінного результату.
4. Фізичні вправи для схуднення в області сідниць
- станьте прямо, злегка розведіть коліна, шкарпетки повинні бути повернені всередину. На глибокому вдиху напружте м`язи сідниць, втягніть живіт, а ліву ногу відведіть назад, виверніть її носок назовні і зафіксуйте положення на 10 секунд. Видихніть. Повторіть те ж саме для іншої ноги;
- лежачи на підлозі вниз обличчям, підкладіть під живіт подушку. Витягніть перед собою обидві руки, стисніть долоні, підніміть підборіддя над поверхнею підлоги. Зробіть вдих і відведіть назад обидві руки, доторкніться кулаками до сідниць. Прийміть вихідне положення. Після розслаблення повторіть вправу знову.
З кожної групи вправ для корекції фігури виберіть кілька і напишіть свою програму. І Ваша фігура буде бездоганною!
