Гімнастика для зняття втоми ніг
Відео: Комплекс РЕЛАКС / Знімаємо напругу, втому і біль у спині
Після тривалих походів по магазинах, після активної фізичної роботи, частого перебування в сидячому положенні або ж в положенні стоячи, після взуття на високих підборах, ваші ноги дуже втомлюються і потребують відпочинку і турботі. Для того, щоб розслабити ноги існує гімнастика для зняття втоми ніг.
Таку гімнастику потрібно робити ввечері після трудового дня, а також в перервах на роботі.
І так, для початку:
- По черзі походіть навшпиньки і п`ятах, а потім на зовнішніх бокових поверхнях ступень;
- Купіть невеликий м`ячик і коли сидите заходилися його ступнями;
- Також в положенні сидячи можна піднімати дрібні предмети;
- У положенні сидячи робіть кругові рухи колінами спочатку за годинниковою стрілки, потім проти годинникової стрілки;
- Станьте так, щоб розподілилися паралельно один одному, упріться руками в боки і 10 раз встаньте на носочки. Такі вправи займають 10 хвилин, повторюйте їх 8-10 разів в день.
Для людей, які страждають порушенням кровообігу, результатом чого є поганий колір ніг, а також ноги дуже мерзнуть і швидше втомлюються, потрібна спеціальна гімнастика.
1. Згинання і випрямлення ніг. Поставте ноги на ширині плечей і на рахунок «раз-два-три» присідайте якнайнижче. Тулуб має бути злегка нахилений вперед, а п`яти чітко докладати до підлоги. На рахунок «чотири» потрібно швидко повністю випрямляти ноги і тулуб. Така вправа варто робити 6-8 разів поспіль.
2. Робіть кругові рухи колінами. Ноги поставте разом, злегка відведіть зігнуті коліна вліво, потім переведіть вперед, згинаючи сильніше, потім вправо, трохи їх випрямляючи, і поверніться у вихідне положення. Стегна завжди повинні знаходиться над ступнями. Рухи колінами робіть плавно, 4 рази вліво і 4 рази вправо.
3. Виконуйте присідання на обох ногах. Чи не допомагайте собі руками виконувати це вправи. Спочатку злегка підніміть на носочках, потім поступово згинайте ноги в усіх суглобах до низького присідання, намагаючись, щоб центр ваги припадав на щиколотку. Коли коліна майже торкнуться підлоги, винесіть стегна вперед, встаньте на коліна і, випрямивши пальці ніг, потихеньку опустіться на коліна. Для того, щоб встати, поверніть пальці ніг вперед і за допомогою корпуса поверніться у вихідне положення. Добре, якщо у вас є зігріваючі гетри, одягніть їх і виконуйте гімнастику в них.
4. Наступні вправи допоможе вам зняти втому з ніг за короткий час. Воно називається «пістолет». Для його виконання встаньте лівим боком до столу або дивана, підніміть праву ногу, виправлених в коліні, вперед. Потім на лівій нозі присядьте якнайнижче. Ваша стопа повністю повинна прилягати до підлоги. Встаючи, відштовхніться лівою рукою від опори - дивана або столу. Далі встаньте на праву ногу, а ліву розслабте. Поверніться до столу іншим боком і виконайте вправи іншою ногою.
Відео: Як зняти втому з ніг - Кращі поради за всю історію «Все буде добре» - Все буде добре
5. Для розслаблення м`язів ніг виконайте вправи «бігу на місці».
6. Наступні вправи цієї гімнастики - «плуг». Поставте ноги на ширині плечей, пальці ніг направте всередину. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, згинаючи її сильніше, праве плече відведіть назад, злегка повернувши і тулуб, праву ногу виправіть в коліні. Потім перенесіть вагу тіла на праву ногу, відведіть ліве плече назад, а ліву ногу випрямити в коліні. Зробіть 8 переносів «тяжкості» і поверніться у вихідне положення.
7. Стрибки з поворотами - це дуже корисне ритмічне вправи. Верхню частину тулуба злегка нахиліть вперед. Стопи поставте паралельно на невеликій відстані один від одного і пересувайтеся вперед короткими низькими стрибками. У момент відриву стоп стегна поверніть вправо, руками робіть легкі мах вліво. У такий стрибку випрямтеся, потім поверніть стегна вліво і робіть мах руками вправо. Це гімнастичну вправу робіть дуже м`якими, але ритмічними, плавними рухами.
Після гімнастики зробіть ванночки для зняття втоми ніг.
При болях, спричинених великими навантаженнями на ноги - тривалій ходьбі, довгому стоянні, при сильній втомі, дуже корисно робити контрастні ванни. Приготуйте два тази - один з гарячою водою (40-50 градусів) і холодною водою (15 градусів). Приблизно до середини ікри опускайте в них по черзі ноги - в гарячу воду - на 3 хвилини, в холодну - на 15 сек. 10 раз проводите таку зміну. Процедуру завершите холодною водою.
Щоб поліпшити кровообіг в ногах також добре додавати в ножні ванни морську або проварену сіль (на 3 л води - 2 ст.л. солі) або настій соснових голок.
Відео: Зняття втоми
Не лінуйтеся робити гімнастику для зняття втоми ніг, а також ванночки для розслаблення ніг і ви будете почувати себе сильними, повними сил і красивими.
