Вправи для живота талії стегон ніг
Відео: Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ
Скоро літо, пора відпусток, поїздок на море і місця відпочинку, як жінки, так і чоловіки з не терпінням чекають цього. Перші для того, що б показати себе, а другі, для того, що б подивитися на все це. Але, що робити, якщо після зими фігура оплила, не так підтягнутий живіт і стегна, та й талія не так тонка. Тут кожен собі помічник, тільки лінуватися не потрібно. Не варто навіть говорити, що потрібно починати приводити себе в порядок, в першу чергу, з нормального і достатнього сну, не завадить і здоровий спосіб життя, і тільки потім можна приступати до корекції своєї фігури.
Вправи для живота талії стегон ніг
Перш, ніж приступити до них, пам`ятайте ефект вийде позитивним тільки якщо заняття будуть регулярними.
Стоячи прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки підніміть вгору, зігніть в ліктях, пальці схрестіть в замок на потилиці і покладіть на них голову, живіт втягніть. Потім зігніть і спробуйте з`єднати правий лікоть і ліве коліно, буквально на мить, розслабтеся в початковому положенні, потім повторіть те ж саме з протилежним ліктем і коліном. Важко? А хто сказав, що буде легко?
Лягайте на спину, випрямити ноги, руки зігніть в ліктях, покладіть долонями вниз на підлогу. Праве коліно зігніть, постарайтеся перенести його вліво і торкнутися підлоги, стегно при цьому сильно повертається. Те ж саме повторіть і з лівим коліном.
Встанете на відстані кроку до стільця лівим боком, покладіть на нього стопу лівої ноги і випрямити її в коліні, нахиліться вниз і спробуйте доторкнутися пальцями правої руки до пальців опорної, правої ноги, випростався. Потім нахиліться вліво і пальцями лівої руки доторкніться до лівої стопи, яка спирається на стілець, прийдіть в початкове положення. Поміняйте ноги і повторіть вправу.
Сідайте на підлогу і розсуньте ноги в сторони, витягніть руки вперед на рівні плечей, повільно до відмови поверніть корпус тулуба вліво, потім так само повільно поверніть тулуб в праву сторону.
Стоячи, ноги на ширині плечей, ступні розташуйте паралельно, а руки повинні знаходитися на стегнах. Робите кругові рухи назад - вправо - вперед - вліво, потім повторіть це, але в зворотну сторону.
Треба встати на коліна, руки зчепити «замком» на потилиці, потім треба перенести корпус і сісти лівіше стоп на підлогу, прийняти вихідне положення і повторити вправу в праву сторону.
Відео: Вправи для схуднення Живота. Прибираємо жир з талії. Олена Силка
Проблемною зоною є і живіт, адже природа так розпорядилася, що б саме там була еластична шкіра, і вона легко розтягувалася, а відкладення жирку сприяє цьому. Нижче представлений комплекс вправ для м`язів живота, які потрібно робити не рідше трьох разів на тиждень. Під час них стежте за диханням, якщо м`язів живота напружуються, то потрібно робити видих, якщо розслабляються, то вдих.
Вправи для зміцнення м`язів живота
№ 1. Лягайте на спину, зігніть коліна в колінах під прямим кутом, роблячи основний упор на п`яти, руки витягніть і покладіть їх під голову, повільно підніміть верхню чат тулуба під кутом 30 градусів, повторити до 10-12раз.
№ 2. Лягайте на спину, зігніть ноги під прямим кутом в колінах, руками упріться в коліна і з зусиллям тисніть на них, і одночасно намагайтеся коліна наблизити до живота. Повторювати до 6-10 раз.
№ 3. Встаньте, поставте трохи зігнуті ноги на ширину плечей, а руки на стегна, висуваючи при цьому таз вперед і напружуючи сідниці. Повторити до 15-20 разів.
№ 4 Для зміцнення бічних м`язів живота лягайте на спину, голову покладіть на зчеплені в замок долоні, коліна зігніть, при цьому перекиньте ліву ступню через праву, злегка підніміть тулуб і поверніть його направо, поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу в ліву сторону, помінявши положення ступень.
№ 5 Лягайте на спину, підніміть ноги на верх перпендикулярно підлозі і схрестіть їх, руки витягніть уздовж тіла, опера на руки і трохи, трохи підніміть, потім спустіться, на початку повторіть вправу 3-5 разів, воно дуже важке і може не вийти з першого разу .
Вправи для стегон і ніг
№1 Поставте руки на стегна і опишіть на початку правою ногою коло навколо спинки стільця, справа наліво, потім зліва направо, потім те ж саме виконайте з лівою ногою.
№2 Лягайте на спину, правою рукою візьміться за праву ногу, для цього доведеться трохи зігнути ногу, потім випрямити її але не можна випускати ногу з руки. Те ж саме повторіть з лівою ногою.
Відео: Вправи для схуднення
№3 Встаньте прямо і призначте впритул ноги один до одного, руки схрестіть на грудях, робіть бічні помахи ногами, на початку повільні, потім прискорюючи темп, по 6 раз в кожну сторону.
№4 Положення, лежачи на спині, руки розкинути невимушено в сторони. Зігніть ноги в колінах, потім вільно «упустите», на початку на праву сторону, потім на ліву. Вправу повторите 8-10 раз.
№5 Поклавши руки спинку стільця почніть присідання, згинаючи ноги в колінах дуже повільно, поступово прискорюючи темп. Вправа дуже ефективно для зміцнення м`язів ніг.
№6 Лежачи на спині розмахуйте одночасно ногами і руками, приблизно так, як робить це жук, якого перевернули на спину. Такі руху покращують кровообіг організму.
Відео: Як схуднути в ногах, животі, боках, стегнах, обличчі, руках, стегнах, литках .. Процес жиросжигание
№7 Ляжте на спину, притисніть випрямлені ноги один до одного на кілька секунд, потім розслабте ноги і притисніть їх до підлоги, повторіть вправу 5-6 разів.
попередження: людям, що мають проблеми з суглобами і хребтом ці вправи для живота, талії, стегон і ніг протипоказані.
