Вправи для профілактики захворювань суглобів
Захворювання суглобів все частіше і частіше зустрічаються в нашому житті. І якщо раніше ними страждали люди більш похилого віку, то зараз до них схильні і діти, і молоді люди. Остеохондроз, ревматизм, подагра, артрит, ось тільки кілька захворювань, що вражають суглоби. Для того щоб запобігти цим хвороби необхідно виконувати вправи для профілактики захворювань суглобів. Вони підійдуть як для молодого покоління, так і для більш дорослого.
1 вправа:
І.П. - Ноги ставимо на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Робимо кругові рухи головою. Повторюйте по 5 разів на кожну сторону.
2 вправа:
І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, рук опущені. Повертаємо голову вправо, тулуб залишається нерухомим. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Повільно голову поверніть в початкове положення. Повторюйте вправу 5 разів в кожну сторону.
3 вправа:
І.П. - Те саме. Нахиліть голову вниз, підборіддя притисніть до грудей. Затримайтеся на 5 секунд, підніміть голову і повторіть вправу 5 разів.
4 вправа:
І.П. - Те саме. Покладіть праву долоню на голову, лікоть відведіть в сторону. Нахиліть голову вправо і потягніться в сторону ліктя. Повторюйте вправу по 5 разів на кожну сторону.
5 вправа:
І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, рук опущені. Потрясіть гарненько кистями.
6 вправа:
І.П. - Спина пряма, ноги на ширині плечей, підніміть руки в сторони, потрібно описувати руками кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу, повторюйте по 10 разів.
Відео: Масаж і гімнастика пальців рук для профілактики захворювань суглобів
7 вправу:
І.П. - Те саме. З`єднайте руки в замок за спиною, ліва рука закинута за плече, права - за поперек. Потягніться вгору, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Поверніться в і.п., повторюйте вправу по 10 разів в кожну сторону.
8 вправа:
І.П. - Те саме. Робіть кругові рухи плечима назад, потім вперед. Повторити по 10 разів.
9 вправу:
І.П. - Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно нахиліть корпус вперед, потягніться. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
1 вправа:
І.П. - Стоячи, спина пряма, руки опущені вниз, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Перемістіть руки на стегна, округлятимете спину і прогніться в поперековому відділі, поєднуючи при цьому лопатки. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, випрямитеся. Повторіть вправу 5 разів.
2 вправа:
І.П. - Стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Робіть кругові рухи стегнами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
3 вправа:
І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зігніть ногу в коліні і відведіть її в сторону, затримайтеся. Зробіть стопою кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторюйте вправу кожною ногою по 5 разів.
4 вправа:
І.П. - Те саме. Присядьте на праву ногу, відчуйте напругу в витягнутої лівої ноги, затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть по 5 разів з кожною ногою.
Відео: Вправи для профілактики захворювань суглобів
5 вправа:
І.П. - Стоячи, спина пряма, руки опущені уздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Підніміть одну ногу вгору, зігнувши її в коліні. Робіть кругові рухи колінами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Прийміть вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Повторюємо по 5 разів.
Вправи для профілактики захворювань суглобів слід виконувати за годину до їди або через дві години після, щоб не було навантаження на серцево-судинну систему. Виконуючи їх кожен день можна уникнути багатьох хвороб.
