Якщо ви хочете кинути палити (13 простих порад)
Знайте, чому хочете кинути курити!
Ви хочете кинути курити, але чи знаєте чому саме? Відповідь «тому що це погано» не є достатнім. Потрібно отримати більш серйозні мотиви, щоб процес відмови від куріння протікав легше і був би більш ефективним. Можливо, ви хочете захистити свою сім`ю від пасивного куріння. Може, вас лякає думка про рак легенів. Можливо. Вам просто подобається краще виглядати і навіть відчувати себе молодше. Знайдіть сильну для себе причину, щоб у вас з`явилося реальне бажання кинути курити.
Легкого способу не буде!
Аллен Карр колись написав знамениту книгу «Легкий спосіб кинути палити». Можливо, ви навіть читали її. Тільки спосіб виявився не таким вже легким. Коли ви кидаєте палити, то відчуваєте ломку, схожу на ту, що відчуває наркоман. 95% людей, які намагалися кинути палити, знову повертаються до цієї звички. Причина проста: нікотин викликає звикання. Мозок звикає до нікотину і знову вимагає його. Ні нікотину - у наявності всі симптоми нікотинової абстиненції. Спробуйте нікотину-замісну терапію Коли ви робите спробу кинути курити, висновок нікотину з організму може змусити вас відчувати розчарування, занепокоєння, дратівливість і навіть депресію. Тяга тільки «до однієї затягуванні» може бути величезною. Нікотин-замісна терапія може допомогти зменшити всі ці неприємні відчуття. Дослідження показують, що нікотинова жувальна гумка, льодяники, пластирі можуть подвоїти ваші шанси кинути палити, особливо якщо будуть використовуватися разом з інтенсивною поведінкової програмою.
Задайте питання лікарю!
Якщо ви не хочете використовувати продукти, які містять нікотин, попросіть свого лікаря виписати спеціальні лікарські препарати. Є такі таблетки, які допомагають зменшити тягу до нікотину, впливаючи на хімічні речовини в мозку. Вони також можуть зробити так, що куріння перестане приносити вам задоволення. Інші препарати можуть допомогти зменшити тривожні симптоми абстиненції, такі як депресія або нездатність зосередитися.
Не кидайте курити в поодинці
Розкажіть своїм друзям, членам сім`ї і колегам, що намагаєтеся кинути палити. Їх підтримка може виявитися дуже важливою. Ви також можете знайти однодумців, які теж кидають палити або звернутися за допомогою до консультанта. Поведінкова терапія є одним з видів консультування, який допоможе вам визначити правильну стратегію для людини, що вирішила кинути палити. Консультант також може здійснювати контроль над тим, наскільки твердо ви дотримуєтеся цієї стратегії. Комбінація поведінкової стратегії, застосування продуктів нікотину-замісної терапії здатна підвищити ваші шанси на успіх в позбавленні від тютюнової залежності.
Керуйте стресом
Однією з причин куріння є таке пояснення, що сигарета допомагає розслабитися. Після того, як ви кинете курити, вам доведеться знайти новий спосіб боротьби зі стресами. Наприклад, можна відвідувати сеанси масажу, слухати розслаблюючу музику, практикувати йогу або тай-чи. Якщо можливо, то постарайтеся уникати стресових ситуацій протягом перших кількох тижнів після того, як кинули курити.
Уникайте алкоголю і інших тригерів
Деякі ситуації можуть спровокувати бажання курити. Одним з найбільш поширених тригерів є алкоголь. Слід звести до мінімуму споживання спиртного в момент, коли ви кидаєте палити. Якщо таким тригером є кава, варто перейти на чай хоча б на кілька тижнів. Спробуйте також знайти якусь заміну сигареті. Наприклад, якщо ви звикли палити після їжі, замість сигарети жуйте жувальну гумку або просто почистіть зуби.
Тримайте будинок в чистоті
Після того, як ви докурив останню сигарету, викинете з дому все попільнички та запальнички. Виперіть будь-який одяг, яка пахне димом, а також освіжите фіранки, оббивку, килими і так далі. Використовуйте освіжувачі повітря, щоб позбавити будинок від запаху тютюну.
Відео: ЯК КИНУТИ ПАЛИТИ?
Пробуйте знову і знову
Кинути палити непросто. Багато курців здійснювали кілька спроб, поки їм вдалося кинути курити назавжди. Слідкуйте за своїми емоціями і обставинами, які можуть привести до рецидиву. Нагадуйте самі собі про твердість свого наміру розлучитися з курінням. Якщо не вийшло кинути курити з першого разу, не залишайте спроб зробити це.
Відео: Як Кинути палити, легкий спосіб - Аллен Карр
більше рухайтеся
Фізична активність може зменшити тягу до нікотину і полегшити деякі симптоми абстиненції. Спробуйте замість сигарети стати на ковзани або надіти кросівки і вийти на вулицю. Навіть помірні вправи будуть корисні, а спалюючи додаткові калорії, ви убезпечите себе від набору зайвої ваги, що часто відбувається з тими, хто кидає курити.
Їжте фрукти і овочі
Кидати курити також складно, як сидіти на дієті, занадто багато неприємних наслідків. Ви просто можете урізноманітнити свій харчовий раціон, вживаючи більше фруктів і овочів, а також молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Медичні дослідження говорять про те, що ці продукти погіршують смак сигарет, позбавляючи курця звичного задоволення. Крім того, овочі і фрукти просто корисні, оскільки містять багато вітамінів і поживних речовин.
Виберіть свою нагороду
Одним з переваг відмови від куріння є зекономлені гроші. Витратьте частина цих грошей на власні задоволення. Киньте палити заради свого здоров`я. Ось лише деякі безпосередні вигоди для здоров`я відмови від куріння. Він знижує артеріальний тиск і зменшує ваш пульс вже через 20 хвилин. Протягом дня рівень окису вуглецю в крові повертається до норми. Протягом від двох тижнів до трьох місяців ризик серцевого нападу зменшується і ваші легені починають функціонувати краще. Довгострокові переваги включають в себе зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту, раку легенів і інших видів раку. Подумайте про це, закурюючи чергову сигарету.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті шкоду куріння, призначена для широкого кола читачів. Однак вона не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником, якщо кинути курити самостійно у вас не виходить.
