Способи відмовитися від куріння тютюну
Не секрет, що кидають палити багато людей, проте вдається це небагатьом. Адже більшість з нас має неймовірну силу волі лише на словах. На ділі відмовитися від куріння тютюну жахливо важко.
Основна проблема полягає в тому, що людина, що залишився без сигарети, часто відчуває себе самотнім. А потім це почуття доповнюється протестом організму, який вимагає дозу нікотину.
Як це не дивно, сьогодні в світі спостерігаються протилежні тенденції. З одного боку, цивілізовані країни веду неухильне наступ на курців. З`являються заборони на куріння в громадських місцях, офісах, поїздах, літаках, театрах і ресторанах. З іншого боку, число людей, які не можу жити без куріння тютюну, не тільки не стає менше, але часом і збільшується. Більш того, віковий поріг кращих знижується, та й кількість курців представниць прекрасної статі зростає з кожним днем.
І, тим не менш, хрипкий голос, пожовклі від тютюну зуби і пальці, неприємний запах - це достатній приводи для того, щоб знайти в собі сили і застосувати способи відмовитися від куріння тютюну на власному досвіді.
Не секрет, що чарівного рецепта відмови від тютюну не існує. Однак багато фахівців сходяться на думці, що найбільш правильні способи відмовитися від звички палити - це лікарські засоби і поради лікарів. Існують спеціальні засоби, які підтримують рівень нікотину в крові, при цьому поступово його знижуючи.
Відео: Жити Здорово! 3 способи як кинути курити
На думку медиків, проблема куріння тютюну - це проблема не тільки фізична, а й поведінкова, тобто звичка. Щоб легше подолати хімічну залежність, людина повинна протягом певного часу приймати нікотин, тобто проходити курс замісної терапії. Джерелом нікотину можуть бути пластирі, жувальні гумки і т. Д.
Сенс цієї процедури полягає в тому, що курця необхідно не тільки відучити від вживання нікотину, а й зруйнувати закріплену в його свідомості зв`язок між нікотином і задоволенням. Застосовуючи никотіносодержащие кошти, які насичують рецептори головного мозку, курець переходить на замінники сигарети, щоб потім відмовитися і від них.
Відео: Відмова від куріння ЗА 10 ХВИЛИН
Після того, як вдається впоратися з тугою по нікотину, можна приступити до вирішення проблеми туги за сигарети в пальцях. Справа в тому, що саме це заважає кинути палити жінкам. Адже вони створюють певний образ, частиною якого є тонка сигарета в витончених доглянутих пальчиках. Зруйнувати його важко.
В цьому випадку кращі способи відмовитися від шкідливої звички - це, по-перше, точно призначити день, коли ви кинете курити. Чи буде це рішучий «кидок» або поступове відвикання від сигарет, - неважливо.
По-друге, не варто розповідати всім оточуючим про свій намір, щоб не опинитися мішенню для подтруніванія і насмішок. До того ж якщо спроба кинути палити виявиться невдалою, про це ніхто не дізнається.
По-третє, не варто очікувати підтримки або похвали від оточуючих людей, крім самих рідних і близьких. Не треба вихлюпувати на інших людей свої страждання.
Відео: Найлегший спосіб кинути курити. Як кинути палити
Нарешті, необхідно налаштуватися на те, що бажання палити буде невідступним. При цьому якщо раніше ви викурювали по пачці сигарет на день, то таких нападів буде не менше 20. Ймовірно, сигарети будуть вам снитися, а потреба закурити стане особливо нав`язливою саме перед сном. Можна викинути всі сигарети і запальнички. Справитися з почуттям злості від того, що в руках немає звичних предметів, можна за допомогою простого аутотренінгу: «Я можуть закурити в будь-який момент, але не зроблю цього, тому що так вирішила».
Лікарі говорять про те, що поглинання льодяників, насіння і жуйки у величезних кількостях не дає полегшення від «курильних» страждань. А ось несвідомо замінити куріння на каву, міцний чай або алкоголь можливо.
Між іншим, думка про те, що ті, хто кинув палити, швидко набирають зайві кілограми, помилково. Фахівці стверджують, що середня прибавка у вазі становить лише 1,5 кг. При цьому її досить легко зігнати.
Крім того, курці, які бажають позбутися своєї шкідливої звички, повинні знати, що найважче їм буде утриматися від сигарети протягом перших 48 годин. Наступні критичні моменти настануть через 1 місяць, потім 3 місяці, 6 місяців і 1 рік. На останньому відрізку більшість ламається, адже у багатьох з`являється бажання відзначити цю подію, а заодно ще раз випробувати власну силу волі. Людина закурює цигарку, всього страждання виявляються марними…
Існують також прості способи відмовитися від тютюну, обдуривши самого себе. Вони підходять для курців зі стажем не більше 2-3 років. Можна постаратися кинути шкідливу звичку відразу, вдаючись до допомоги нікотинових замінників. Тим, у кого стаж досить великий, рекомендується зменшувати кількість викурених сигарет поступово, і лише потім намагатися кинути палити з замісною терапією.
Постарайтеся кожен день викурювати на одну або дві сигарети менше. Беріть з собою на роботу певну кількість і не «стріляйте» сигарети у колег. Коли виникає бажання закурити, отсрочьте це дія на 5-7 хвилин, зайнявшись невідкладними справами. Можливо, ви зможете забути про своє бажання.
Справитися з шкідливою звичкою допоможе і лікар-психотерапевт. Не бійтеся того, що він одягне на вас гамівну сорочку, коли дізнається про їли вашого візиту. За допомогою антидепресантів, які призначає фахівець, можна досить легко побороти роздратування, тривогу, млявість і інші симптоми, які псують життя тим, хто кидає курити. Ці кошти надаю вплив рецептори головного мозку, стимульовані нікотином. Вони обманюють мозок, який продовжує вважати, що в організм надходить нікотин, хоча насправді цього не відбувається.
