Засоби боротьби з хронічним стресом
Відео: Як зняти стрес - 5 методів. Як впоратися з постійним і хронічним стресом на роботі
У ХХ столітті «епідемією століття» були названі саме стреси. У столітті ХХI ситуація не змінилася: психологічні навантаження, як і раніше ростуть, а стреси все «молодіють». Вважається, що дві третини всіх хвороб у жителів розвинених країн пов`язані саме з хронічним стресом.
Як правило, хронічні стреси є наслідком й не проблем людини, а його зацикленості на них. Причому з цією проблемою стикаються не лише керівники високого рангу. До числа потенційних жертв стресу можна віднести будь-яких трудоголіків, які влаштовують ненормовані робочі дні і не вміють відключатися від ділових проблем поза робочим місцем.
Ознаки того, що людина зіткнувся з хронічним стресом, є відчуття нестачі часу, дратівливість, постійне відчуття тривоги і страху.
Засоби боротьби з хронічним стресом припускають вміння розслаблятися. Ось кілька порад, як це зробити:
• Будь-яка пора відпочинку, вихідні або перерви в роботі, намагайтеся використовувати з максимальною користю для свого здоров`я.
• Щоденне виконання фізичних вправ, хоча б по 20 хвилин, допомагають активізувати обмін речовин. За даними медичних досліджень, вправи сприяють більш швидкому й ефективному перетворенню калорій в енергію.
• Непогані засоби боротьби зі стресами - прослуховування улюбленої музики, крапелька духів, та й просто розслаблення. Словом, кожен іноді дожжен знаходити час для неробства.
Відео: Стрес. Жіночий та чоловічий способи виходу зі стресу
• Не можна постійно згадувати про неприємності. Постарайтеся свідомо сформувати позитивне ставлення до людей, які оточують вас на роботі і вдома, а вечорами згадуйте приємні моменти минулого дня.
• Відмінні засоби боротьби зі стресами - масаж стоп, розминають руху руками по склепіння стопи, а також легкий масаж спини, шиї, попереку, який можуть зробити близькі. Не біда, що він не буде професійним, так як його основне завдання - задоволення і розслаблення.
• Зробіть собі приємні відчуття, прийнявши теплу ароматну ванну з відваром трав, або спеціальними фітосолі, або хвойним екстрактом. Потім надіньте м`який халат і приділіть собі хоча б півгодини. Привчіть своїх домашніх до того, що ви потребуєте перепочинку після робочого дня.
• Крім того, не потрібно багато часу на те, щоб раз на тиждень сходити в басейн, на тренування, в кіно, взяти в руки спиці для в`язання або етюдник. Емоційна віддача від цих занять буде відчуватися протягом декількох днів.
• А тим, у кого немає можливості ходити в тренажерний зал або в басейн, можна порадити в боротьбі з хронічним стресом частіше влаштовувати піші прогулянки. Нерідко цього виявляється досить для зняття напруги.
• Спробуйте глибоко подихати животом, цей трюк корисний для зняття занепокоєння.
• Потримайте руки під гарячою водою всього кілька хвилин - така мінімальна водна процедура надасть заспокійливу дію.
Існує і таке чудовий засіб для розслаблення тіла і душі, як медитація. Вважається, що завдяки 20 хвилинам занурення в медитацію можна замінити 9 годин сну. Навчитися цьому мистецтву можна по книгам, аудіо-, відеокасет.
Нарешті, важливі засоби боротьби зі стресами - це продукти, які ми вживаємо. Перегляньте раціон харчування.
• Обмежте вживання таких продуктів, як вершкове масло, жирне м`ясо, алкоголь і цукор. Намагайтеся пити більше рідини - соків, мінеральної води, чаю з ромашки або меліси.
Відео: Способи боротьби зі стрессом.ТВ Центр. Психолог Анастасія Булгакова
• Для підтримки нашого організму добре віддавати перевагу продуктам, які підвищують вироблення речовин, що дають відчуття комфорту і радості. Це мюслі і каші, молоко, банани, нежирний йогурт, рослинне масло.
• Постарайтеся повністю відмовитися від кофеїну. Викликані ними припливи енергії - явище штучне і тимчасове. А надмірні порції кофеїну можуть приводити до зайвого порушення, яке тільки заважає на робочому місці.
Відео: Боротьба зі стресом: Ефективність простих засобів
• У стресовому стані організм особливо потребує вітамінів, насамперед - групи В, а також в антиоксидантах і мікроелементах. Важливу роль в процесі підтримки енергії на необхідному рівні відіграє магній. Нормою вважається вживання 200 мг нітрату магнію двічі в день. А найкращий помічник нашого організму для боротьби з втомою - вітамін С. Тому варто підтримати нервову систему спеціальними вітамінними комплексами, які рекомендуються при фізичних і нервових перевантаженнях.
• Обмежте вживання солодкого і не забувайте звертати увагу на компоненти печива, соків і сухофруктів. Цукор на пакетах з цими продуктами може ховатися під найменуваннями «сахароза», «фруктоза», «мед». Для поповнення запасу енергії віддавайте перевагу рослинній їжі з багатим вмістом крохмалю.
• Однією з причин швидкої стомлюваності може бути отруєння організму людини шкідливими речовинами, які знаходяться в повітрі, воді та їжі. Для виведення токсичних речовин треба пити не менш склянок води щодня.
Якщо відчуття втоми ви відчуваєте занадто довго, можливо, потрібно звернутися за допомогою до лікаря. Ймовірно, вона є симптомом будь-якої хвороби, наприклад, анемії, депресії, аутоаллергического захворювання, гормонального дисбалансу. До хронічної втоми можуть привести також запальні або інфекційні процеси. А для підтримки організму в тонусі необхідно усунути першопричину проблеми.
