Здоровий хребет основа здоров`я
Хребець-диск-хребець-диск - так виглядає хребет і нагадує бутерброд. Завдяки тому, що хребці жорсткі, а диски розтягуються і стискаються, хребет досить гнучкий. Стовп з бетону може витримати навантаження в вісімнадцять-двадцять разів меншу, ніж людина. І все це завдяки фізіологічним вигинів. Здоровий хребет основа здоров`я - і цим багато сказано!
Відео: Здоровий хребет
При захворюваннях хребта не тільки спина, а й інші органи не можуть нормально працювати. Страждають печінка, селезінка, шлунок, кишечник, верхні і нижні кінцівки. Захворювання шийного відділу хребта викликає головний біль, запаморочення, шум у вухах, плями перед очима. Необхідно берегти свій хребет, щоб організм міг нормально функціонувати і міг протистояти цих симптомів, або хоча звести їх до мінімуму. У давні часи хребет називали становим хребтом, так як в гравітаційному полі Землі він служить опорою для всієї м`язової системи та внутрішніх органів людини.
Зростає хребет до двадцяти двадцяти чотирьох років. Уже після тридцяти років в міжхребцевих дисках з`являються мікротріщини. Тоді можуть з`являтися локальні, місцеві болі в шиї, грудному відділі або попереку при підйомі важких предметів, при різких рухах, стресах, тривоги, застуді. Вранці, після сну або денного відпочинку, що розігрівають процедур (гірчичники, компреси), біль, як правило, проходить. Обов`язково треба слухати свій організм, щоб вчасно вжити заходів. Ще греки говорили: «Біль - сторожовий пес вашого здоров`я», своєрідний крик про допомогу вашого організму. При болях в голові, серці, хребті необхідно при перших проявах усунути біль. Можна прогулятися, зайнятися лікувальною фізкультурою, змінити положення тіла. Перші клінічні ознаки остеохондрозу хребта - біль в руках, ногах, спині, некомфортні відчуття після фізичних навантажень. Якщо вчасно не вжити відповідних заходів, можуть виникнути серйозні зміни в організмі і знадобитися тривале лікування. Щоб не було серйозних ускладнень, необхідно дотримуватися до порад щодо збереження хребта в здоровому стані.
Відео: Наталія Малярова Хребет основа нашого здоров`я і благополуччя як зберегти здоров`я
Робота за письмовим столом
Якщо ви довго працюєте за письмовим столом комфортніше сидіти, спершись спиною в місці її згину на спинку стільця. Для того щоб не викликати напруження м`язів, необхідно сісти прямо, не нахиляючи голову вперед або верхню частину тіла. При тривалій роботі за комп`ютером намагайтеся вставати раз в 15 хвилин, приблизно на півхвилини і потім сісти знову, так ви збережете здоровим хребет. Сидіння стільця має бути на рівні колінного суглоба, для цього треба підібрати висоту стільця. Щоб сидіти було зручно, щоб циркуляція крові в нижній частині ніг не була утруднена, необхідно щоб тиск не було надмірним, задня сторона стегна повинна лише трохи тиснути на край стільця. Щоб зменшити тиск на задню сторону стегна допоможе лава для ніг. Крім того і біля ніг буде комфортна опора.
Відео: Здоров`я хребта. Основа активного життя
Щоб навантаження було менше (приблизно 50 кг), протирати підлогу бажано на четвереньках. Працюючи з пилососом краще користуватися довгою трубкою, щоб не сильно нахилятися. Якщо забираєте пил під меблями і в інших незручних місцях, треба встати на одне коліно, щоб не нагинатися. Щоб зменшити навантаження на хребет, коли ви застилаєте ліжко, краще встати на одне коліно, ніж нахилятися. І знайте, що здоровий хребет, основа здоров`я - краще, що у вас є.
Як правильно стояти?
Відео: Хребет - основа здоров`я
Якщо довгий час стояти, то у людини втомлюється спина, плечовий пояс і потилицю. Щоб цього уникнути, необхідно періодично витягати руки вгору, прогинатися назад і робити глибокі вдихи, таким чином, ви зберігаєте здоровим хребет, основу здоров`я. При цій вправі проходить втома і відчувається підвищенні енергії. При тривалому стоянні необхідно міняти позу хоча б раз в 10 хвилин. Для того щоб вага тіла на ноги припадав по черзі, спирайтеся поперемінно на кожну ногу. Змінюйте положення ніг: кроки на місці, переступайте з п`яти на носок. Підтримка м`язів, судин, сухожиль, суглобів і кісткових тканин у здоровому стані здійснюється регулярними рухами.
Правильно мити підлогу &hellip- на четвереньках
Якщо доводиться працювати над верстатом або мийкою для посуду, або іншу роботу з нахилом, то нахил треба робити за допомогою згинання колінних суглобів, а не попереку. Коли шафа для посуду розташований над мийкою, бажано притулитися до нього головою для розвантаження шийного відділу хребта. 200 кг - таке навантаження тисне на поперек, коли ви стоїте, нахилившись, з ганчіркою вагою в один кг. Господині часто миють підлоги.
