Холестерин у чоловіків - чим небезпечний високий рівень
Високий рівень холестерину у чоловіків, також званий гіперхолестеринемією, є підвищеним ризиком серцевих нападів, інсультів і захворювань периферичних артерій. Для багатьох чоловіків, ризик захворювань через високого рівня холестерину починається у віці від 20 років і збільшується з кожним роком.
Відео: Холестерин норма для чоловіків
Підвищений рівень холестерину в крові у чоловіка, як правило, сімейна історія, тому очевидно, що гени відіграють свою роль. Але спосіб життя - в тому числі дієта, фізична активність і маса тіла - також впливають на рівень холестерину в крові кожного чоловіка. Єдиний спосіб дізнатися, наскільки високий ваш рівень холестерину, здати аналіз крові. Всі чоловіки старше 20 років повинні перевіряти рівень холестерину принаймні один раз в 5 років. Якщо показник виявиться вище норми, вам запропонують більш ретельне обстеження організму.
Що таке високий рівень холестерину
Холестерин це воскове, жироподібна речовина, яке відкладається в печінці і інших органах. Холестерин є в деяких продуктах, таких як молочні продукти, яйця і м`ясо.
Організм людини насправді потребує холестерин для виробництва гормонів, вітаміну D і жовчної кислоти, які допомагають перетравлювати жири. Але тілу потрібно тільки обмежена кількість холестерину. Коли його занадто багато, починають розвиватися проблеми зі здоров`ям, такі як хвороби серця.
Є різні види холестерину і якщо певних видів в крові надлишок, жирні холестеринові бляшки відкладаються на стінах ваших артерій. Це як іржа на нутрощі водопровідної труби. Жирове відкладення може блокувати приплив крові до серцевого м`яза, знижуючи його постачання киснем. Якщо падіння рівнів крові і кисню до серця досить серйозне, ви можете почати відчувати біль в грудях або відчувати задишку. Інфаркт трапляється, коли бляшки повністю блокує кровоносну судину, що живить частину серцевого м`яза. Якщо наліт блокує кровоносну судину, що йде до вашого мозку, наслідком може стати інсульт.
Холестерин, який блокує артерії, називається ліпопротеїни низької щільності, або ЛПНЩ. Інший вид холестерину називається ліпопротеїни високої щільності або ЛПВЩ, він відомий як хороший холестерин, тому що допомагає видалити ЛПНЩ з крові і в кінцевому підсумку з організму. Для доброго здоров`я, в ідеалі, потрібно підтримувати нормальний баланс поганого холестерину і хорошого.
Що збільшує рівень холестерину у чоловіків
Ризик заробити високий рівень холестерину зростає, якщо:
- Ваша дієта з високим вмістом насичених жирів. Ці жири, з м`ясних, а також жирних молочних продуктів, підвищує рівень холестерину ЛПНЩ. Дієтичний холестерин, який міститься в яйцях і м`ясних субпродуктах, також може підвищити рівень холестерину в крові, але не стільки сильно, як це роблять насичені жири.
- Ви споживаєте продукти, що містять транс-жири. Це штучно створені жири, що містяться в частково гідрогенізованих маслах. Вони піднімають рівень холестерину ЛПНЩ і знижують рівень холестерину ЛПВЩ - а це неправильне поєднання.
- Ви їсте оброблені продукти або продукти з високим вмістом вуглеводів. Ці види продуктів харчування, також збільшують рівень холестерину ЛПНЩ.
- У вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням. Надмірна вага збільшує ЛПНЩ і знижує ЛПНЩ.
- У вас недостатня фізична активність. Дослідження показують, що регулярні вправи можуть підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Відсутність фізичних вправ може привести до збільшення ваги.
Як діагностувати підвищений рівень холестерину в крові у чоловіка
Є два різних типи досліджень на холестерин. Є простий аналіз на рівень холестерину в крові. Більшість лікарів, однак, використовують аналіз на ліпопротеїни, який включає:
- загальний рівень холестерину
- рівень холестерину ЛПНЩ
- рівень холестерину ЛПВЩ
- тригліцериди (інший жир в крові, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань)
Таблиця холестерину - норма холестерину в крові
(Рекомендації Європейського товариства з вивчення атеросклерозу)
Відео: Високий рівень холестерину в крові смертельно небезпечний
- Загальний холестерин - менше 5,2 ммоль / л.
- Холестерин ліпопротеїдів низької щільності - менше 3-3,5 ммоль / л.
- Холестерин ліпопротеїдів високої щільності - більше 1,0 ммоль / л.
- Тригліцериди - менше 2,0 ммоль / л.
Як чоловікові запобігти високий рівень холестерину
Щоб чоловікові знизити рівень холестерину, одне з найбільш важливих змін, це скоротити кількість насичених жирів і транс-жирів у вашому раціоні.
Це означає, що потрібно менше споживати м`яса і птиці - або є меншими порціями або рідше - і вибираючи знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти. Також потрібно менше їсти смаженої їжі, обробленої їжі і продуктів з високим вмістом цукру.
Відео: Леченіе холестерину, як позбутися від холестерину, як зменшити холестерин, чим небезпечний холестерин
Важливо також збільшити в раціоні харчування кількість розчинної волокна. Ця форма волокна є в вівсянці, боби, яблуках і вона видаляє вивести з організму ЛПНЩ.
Якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням, втрата навіть просто декількох кг. допомагає знизити рівень холестерину. Ніякої магічної формули скидання ваги, звичайно, не існує, але скорочення розмірів порцій, яке ви можете легко пережити, або відмова від напоїв, підсолоджених цукром, буде хорошим стартом. До речі, середній чоловік сьогодні отримує більше 20% калорій з напоїв. Перехід на воду буде безболісним і може гарантувати більшу різницю в загальній калорійності.
Регулярні фізичні вправи - навіть така на перший погляд трохи, як "жвава" 30-ти хвилинна ходьба у більшості людей знижує рівень поганого холестерину і підвищує рівень хорошого. Фізкультура особливо важлива, якщо у вас високий рівень тригліцеридів і рівень ЛПНЩ, а жир найбільше відкладається в черевній порожнині.
Таблиця холестерину на 100 гр. продуктів
| Продукт, 100 г | Холестерин, мг |
| Баранина без видимого жиру | 98 |
| яловичина | 80-86 |
| Яловичина без жиру | 94 |
| Гусь з шкірою | 90,8 |
| Жовток одного яйця | 250-300 |
| Жир баранячий 1 ч.л. | 5 |
| Жир баранячий 100 г | 100 |
| жир яловичий | 120 |
| Жир яловичий 1 ч.л | 5,5 |
| Жир свинячий 1 ч.л. | 5 |
| Жир свинячий 100 г | 100 |
| індичка | 40 |
| короп | 96-270 |
| Кефір 1% | 3,2 |
| Варена ковбаса | 0-40 |
| Ковбаса варена жирна | 60 |
| ковбаса сирокопчена | 112,4 |
| кролик | 91,2 |
| Курка без шкіри біле м`ясо | 78,8 |
| Курка без шкіри темне м`ясо | 89,2 |
| Майонез 1 ч. Л. 4 г | 4,8 |
| маргарин | сліди |
| мізки | 768-2300 |
| Молоко 3% | 14,4 |
| Молоко 6% | 23,3 |
| Молоко 2% жирності | 10 |
| морозиво | 20-120 |
| морозиво вершкове | 34,6 |
| печінка теляча | 80 |
| Тістечко з кремом | 50-100 |
| нирки | 300-800 |
| Риба нежирних сортів (ок 2% жирності) | 54,7 |
| Риба середньої жирності (ок 12% жирності) | 87,6 |
| Свиняча відбивна | 110 |
| Свинина обрізна | 89,2 |
| Вершки 20% жирності, 1 ч.л. - 5г | 3,2 |
| Вершкове масло | 180 |
| Вершкове масло | 190 |
| Вершкове масло 1 ч.л. | 9,5 |
| Сметана 10% | 100 |
| Сметана 30% 1 ч.л. - 11 г | 10,1 |
| ставрида | 40 |
| сир плавлений | 62,8 |
| Сир розсолу (адигейський, бринза), 100 г | 69,6 |
| Сир розсолу (адигейський, бринза), 25 г | 17,4 |
| сир твердий | 80-120 |
| Сир твердий (30% жирності), 100 г | 90,8 |
| Сир твердий (30% жирності), 25 г | 22,7 |
| Сир 18% | 57,2 |
| Сир 8% | 32 |
| сир жирний | 60 |
| сир знежирений | 8,7 |
| телятина | 80 |
| тріска | 30 |
| качка | 60 |
| Качка з шкірою | 90,8 |
| курча | 20 |
| Яєчний білок | 0 |
Як знизити рівень холестерину у чоловіка
В першу чергу що потрібно зробити для зниження рівня холестерину - це прийняти правила здорового способу життя. У багатьох людей, які мають рівень холестерину в прикордонній високої категорії, здорові звички можуть знизити його показники до нормальних. Якщо змін способу життя мало, є численні ліки для зниження рівня холестерину. Найчастіше призначаються статини - дуже ефективні при зниженні рівня поганого холестерину.
Недавні дослідження підтвердили, що завдяки зниженню рівня холестерину, статини знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про високий рівень холестерину у чоловіків, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
