Хороші джерела білка: в яких продуктах міститься білок

Знати де міститься багато білка дійсно корисно кожному, хто піклується про свою зовнішність. Білок може допомогти вам позбавитися від небажаних зайвих кілограмів - і зберегти ваш шлунок ситим. При цьому важливо володіти не тільки інформацією в яких продуктах міститься білок, але і розбиратися яка потрібна кількість правильного виду білка потрібно вживати, щоб отримати переваги для здоров`я.

Користь білка не тільки в справі будівництва і ремонту м`язів, протеїн також грає важливу роль в спалюванні жиру, обміну речовин і зниження голоду. Крім того, білок працює, щоб уповільнити вивільнення вуглеводів в кров, що може запобігти раптові сплески цукру в крові, що, як вважають вчені, стимулює накопичення жиру і зниження рівня енергії. У цій статті ми допоможемо вам розібратися в яких продуктах міститься білок і в чому міститься багато білка.

У чому міститься білок

Морепродукти - де міститься багато білків

Морепродукти є відмінним джерелом білка, тому що вони, як правило, містять низький вміст жиру. Морські продукти, в яких міститься білок це риби, такі як лосось, де, щоправда, трохи більше жиру, але це здоровий для серця вид білка-он має омега-3 жирні кислоти.

Біле м`ясо птиці - білок міститься в м`ясі

Вибирайте білого м`яса птиці - це м`ясо, де міститься корисний білок. Темне м`ясо має трохи більше жирів. Пам`ятайте, що шкіра є джерелом насичених жирів, так що видаліть шкіру птиці перед приготуванням. Отже, потрібний вам білок міститься в м`ясі птиці, але їжте м`ясо без шкіри!

Молоко, сир, і йогурти - у чому міститься багато білків

Мало того, що молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт відмінні джерела білка, але вони також містять цінний кальцій, а багато хто з них збагачені вітаміном D. Вибирайте знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти, щоб зберегти кістки і зуби міцними і допомогти запобігти остеопороз. Білок дійсно міститься в сирі - так що використовуйте його по повній програмі, але пам`ятайте, що вам потрібні тверді нежирні сорти сиру.

Яйця-скільки білків міститься в яйці

Яйця є однією з найменш дорогих форм білка. Експерти в кардіології вважають, що звичайні здорові дорослі без шкоди для серця можуть спокійно насолоджуватися одним яйцем в день. Білок курячого яйця це майже 100% альбуміну (овоальбуміна), жовток курячого яйця містить 7 різних білків: авидин, альбумін, коальбумін, лізоцин, овоглобулін, овомукоид, овомуцін. Средня маса одного курячого яйця - 55 м, одне яйце містить 6-7 м білка (протеїну).

Відео: Топ 10 найдешевших джерел білка

Квасоля - найбільша кількість білків

Половина чашки квасолі містить стільки ж білка, як хороший смажений стейк. Крім того, ці поживні "самородки" надходять в наш організм з волокном, що допомагає зберегти відчуття ситості протягом кількох годин.

Свиняча вирізка - пам`ятаємо, що білок міститься в м`ясі

Цей насичене білком і універсальне біле м`ясо на 31% багатшими, ніж у інших частин свинини.

Соя - ось де міститься білок

П`ятдесят грамів соєвого білка в день може допомогти знизити рівень холестерину приблизно на 3%. Вживання соєвого білка замість джерел високого жиру білка - і підтримку здорового харчування - може бути корисним для вашого серця.

пісна яловичина

Пісна яловичина має тільки на 1 грам насичених жирів більше, ніж куряча грудка без шкіри. Пісна яловичина є також відмінним джерелом цинку, заліза і вітаміну В12.

Білок в дорозі

Якщо у вас немає часу, щоб зайнятися приготуванням їжі, де міститься білок - в такому випадком зверніть увагу на замінники їжі у вигляді коктейлю або енергетичного батончика. Перевірте етикетку, щоб переконатися, що продукт містить щонайменше шість грамів білка і порадує вас низьким вмістом цукру і жиру.

Білок на сніданок

Дослідження показують, що в тому числі джерело білка, як яйця або грецького йогурту на сніданок разом з тостом з високим вмістом зернової клітковини або тост з цільної пшениці, може допомогти вам почувати себе ситим довше, а вас буде менше тягнути до їжі протягом дня.
Отже, ми розповіли в яких продуктах міститься білок, вам лише залишається застосувати цю інформацію з користю як для вашого здоров`я, так і фігури. Нижче список з 38 продуктів з високим вмістом

де міститься багато білка

Молочні продукти з вмістом білка

1 Грецький йогурт
Білок: 23 м на 250 гр.
2 Сир
Білок: 14 м на 1/2 склянки
3 Швейцарський сир
Білок: 8 м на 25 гр.
4 Яйця
Білок: 6 г на 1 велике яйце
5 Молоко 2%
Білок: 8 м на 1 склянку
6 Соєве молоко
Білок: 8 м на 1 склянку

М`ясо з високим вмістом білка

1 Стейк з яловичини
Білок: 23 м на 100 гр.
2 Яловичий варш (90% м`яса)
Білок Потужність: 18 м на 100 гр.
3 Свинячі відбивні (без кісток)
Білок: 26 м на 100 гр.
4 Куряча грудка (без кісток і шкіри)
Білок: 24 м на 100 гр.
5 Грудка Індички
Білок: 24 м на 100 гр.

Відео: ТОП 5 продуктів за вмістом білка

Морепродукти з високим вмістом білка

1 Тунець
Білок: 25 м на 100 гр.
2 Палтус
Білок: 23 м на 100 гр.
3 Восьминіг
Білок Потужність: 25г. на 100 гр.
4 Нерка
Білок потужність: 23 м на 100 гр.
5 Тілапія
Білок: 21 м на 100 гр.

Відео: Перелік Продуктів Містять Білок

Консерви з високим вмістом білка

1 Анчоуси
Білок Потужність: 24 м на 100 гр.
2 Солонина
Білок: 24 м на 100 гр.
3 Тунець
Білок: 22 м на 100 гр.
4 Курка
Білок: 21 м на 100 гр.
5 Сардини
Білок: 21 м на 100 гр.
6 Морські боби
Білок: 20 м на 100 гр.
7 Сушеная сочевиця
Білок: 13 м на 1/4 склянки

Делікатеси де міститься більше білка

1 Ростбіф
Білок: 18 м на 100 гр.
2 Канадський бекон
Білок Потужність: 15 м на 100 гр.
3 Чоризо
Білок: 21 м на 100 гр.
4 Пепероні
Білок: 18 м на 100 гр.
5 Запечена грудка індички
Білок: 18 м на 100 гр.

Закуски з високим вмістом білка

1 В`ялене м`ясо
Білок: 18 м на 30 гр.
2 Арахісове масло
Білок: 8 м на 2 столові ложки
3 Суміш горіхів
Білок: 6 м на 60 гр., Порція
4 Бобові чіпси
Білок: 4 м на 30 гр., Порція