Профілактика (запобігання) атеросклерозу

Внесення змін до образ життя є дуже ефективним способом профілактики атеросклерозу, що може не тільки запобігти захворюванню, але і повернути назад процес атеросклерозу.

Відео: Профілактика атеросклерозу :: Лікування кровоносних і лімфатичних судин - Сатья Ео # 39; Тхан

Ці зміни також в змозі знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, інфаркт або інсульт.
Профілактика атеросклерозу судин тримається на п`яти основних "стовпах", Завдяки яким ви можете знизити подальший ризик розвитку ішемічної хвороби серця:

• здорова їжа
• відмова від куріння (якщо ви курите)
• регулярні фізичні вправи
• схуднення (якщо у вас надмірна вага або ожиріння)
• помірне споживання алкоголю

Відео: Судини профілактика # інфаркту # інсульту атеросклероз Ангіокс

Профілактика розвитку атеросклерозу на основі цих змін способу життя, більш детально обговорюється нижче.

Здорова дієта і профілактика атеросклерозу

Вживання в їжу не здорової їжі з високим вмістом жирів зроблять ваш атеросклероз гірше і збільшить ризик розвитку інфаркту або інсульту.
Є два типи жиру: насичені і ненасичені. Уникайте продуктів, які містять насичені жири, тому що вони збільшують рівень поганого холестерину в крові.
Продукти з високим вмістом насичених жирів містять у собі:

• м`ясні пироги
• ковбаси та жирні шматки м`яса
• масло
• топлене масло
• сало
• соуси і крему
• твердий сир
• тістечка і печиво
• продукти з кокосовим або пальмовою олією

Є невелика кількість ненасичених жирів, які збільшують рівень хорошого холестерину і допомагають зменшити будь-яку закупорку ваших артерій.

Продукти з високим вмістом ненасичених жирів:

• жирна риба
• авокадо
• горіхи та насіння
• соняшникова, рапсова і оливкове масло

Правильне харчування для профілактики атеросклерозу

Стерини і станоли, рослинні природні речовини, знайдені в деяких видах їжі, як відомо, знижують рівень ліпопротеїнів низької щільності (LDL, або "поганий холестерин").
Джерела стеринів і станолов:

• фрукти
• овочі
• горішки
• насіння
• пластівці
• бобові - квасоля, горох 
• оливкова олія
• рослинна олія

Дослідження показують, що споживання 2000 мг стеролов і станолов день знижує рівень холестерину ЛПНЩ на 10%, що, в свою чергу, повинно знизити ризик серцевих захворювань приблизно на 25%. Середнє споживання рослинних стеринів і станолов 100-450 мг.

В даний час ряд комерційних продуктів просуваються на ринку як нібито "знижують рівень холестерину" ефектів. Вони містять більш високі рівні стеролов і станолов, зазвичай це спеціальні види йогурту, молока, маргарину і сиру.

Відомо дослідження Інституту NICE, яке вважає, що такі продукти дійсно знижують рівень холестерину і ризик розвитку атеросклерозу.

Тим не менш, у даний час немає достатньо доказів, щоб підтвердити, чи дійсно рослинні стерини і станолои є ефективним методом профілактики атеросклерозу судин і серцево-судинних захворювань.

Відмова від куріння - найважливіший фактор профілактики атеросклерозу 

• Куріння є основним фактором ризику інфаркту та інсульту, тому що куріння викликає атеросклероз і підвищує артеріальний тиск.
• Якщо ви вирішили кинути курити, отримаєте у свого кардіолога або терапевта консультацію як краще це зробити в вашому випадку. спеціальну допомогу і поради про кращих способів кинути.
• Якщо сили волі не вистачає, то кинути палити допоможуть різні препарати, лікар може призначити лікування, щоб полегшити ваші симптоми абстиненції.

Високий кровяний тиск

стійке високий кровяний тиск створює артеріях і серцю додаткове навантаження, збільшуючи ризик серцевого нападу або інсульту.
Високий кров`яний тиск часто може бути знижено здоровою дієтою, зниженням споживання алкоголю, підтриманням здорового ваги і регулярними заняттями фізичними вправами.

Правильне харчування для профілактики атеросклерозу

• Основний дієтичний рада якщо у вас високий кров`яний тиск - скоротіть кількість солі в їжі і їжте багато фруктів і овочів.
• Сіль підвищує кров`яний тиск. Чим більше солі ви їсте, тим більше кров`яний тиск. Ви повинні прагнути споживати менше, ніж 6 гр. солі в день, що приблизно близько однієї чайної ложки.

Дізнайтеся більше про споживання солі з статей на нашому порталі.

Дослідження говорять, що раціон харчування з низьким вмістом жиру, який включає багато клітковини, такої як цільнозерновий рис, хліб і макаронні вироби, велика кількість фруктів і овочів, допомагає знизити кров`яний тиск.

Фрукти і овочі повні вітамінів, мінералів і клітковини, ці продукти підтримують ваш організм здоровим. Ви повинні прагнути з`їдати по 400 гр. фруктів і овочів щодня.

Алкоголь і ризик атеросклерозу

Регулярне споживання алкоголю вище допустимих рекомендованих меж підніме ваше кров`яний тиск. Тримати себе в руках і пити менше, є найкращим способом знизити ризик розвитку високого кров`яного тиску:

• чоловікам і жінкам не рекомендується регулярно пити більше, ніж 14 одиниць алкоголю в тиждень
• не компенсує пропущену дозу алкоголю, якщо у вас не виходить набрати ці 14 одиниць в тиждень, порадуйте свій організм.

Алкоголь також є продуктом з високим вмістом калорій, так що постійне споживання спиртних напоїв сприяє набору ваги. Надмірна вага також збільшує кров`яний тиск.

Здоровий вага як профілактика атеросклерозу

Надмірна вага змушує ваше серце працювати з навантаженням, щоб перекачувати кров по всьому тілу, а це може підняти кров`яний тиск.
Якщо вам потрібно схуднути, не варто забувати, що цей процес повинен бути безпечним - навряд чи різке схуднення за тиждень поліпшить стан вашого здоров`я, тому проконсультуйтеся з лікарем як краще худнути конкретно у вашому випадку.

Фізкультура проти атеросклерозу

Бути активним активним і регулярно займатися фізичними вправами дозволяє знизити артеріальний тиск, зберігаючи серце і кровоносні судини в хорошому стані. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути, що також сприяє зниженню артеріального тиску.

Відео: Профілактика атеросклерозу: кращий варіант літньої дієти

Якщо у вас є історія серцево-судинних захворювань, рекомендовані такі види фізичної активності як ходьба, плавання і їзда на велосипеді. Більш енергійні заходи, такі як футбол - не найкращий варіант для сердечників. 

Дотримуйтеся здорового режиму - 150 хвилин фізичних вправ в тиждень. Навіть короткі 10-хвилинні періоди фізичної активності можуть в результаті забезпечити необхідні 150 хвилин.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про профілактику атеросклерозу, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.