Як харчуватися для зниження кров`яного тиску

Ми звикли думати, що просто вживання меншої кількості солі є найкращим дієтичним підходом для контролю кров`яного тиску. Тепер відомо, що потрібен більш ретельний підхід до харчування, щоб знизити артеріальний тиск. При цьому не обов`язково приймати препарати знижують кров`яний тиск, так як всього лише перехід на рослинну дієту може за два тижні знизити кров`яний тиск. 

Що вам знадобиться
тонометр

Інструкції ніж знизити кров`яний тиск 

1
Виберіть сім-вісім порцій цільнозернових в день. Використовуйте весь арсенал зернової продукції більшу частину часу - в зернових культурах багато клітковини, вітамінів і мінералів, ніж в очищеному зерна. Спробуйте цільнозерновий хліб, коричневий рис, крекери з цільного зерна, вівсянку і інші крупи з цільного зерна.

Відео: Продукти знижують артеріальний тиск

2
Споживайте 4-5 порцій фруктів на день. Апельсини, банани та інші фрукти - це великі джерела магнію, калію і клітковини.

3
Збільште споживання овочів до 4-5 порцій на день. Такі овочі як брокколі і солодка картопля, також багаті магнієм, калієм і клітковиною.

Відео: Як знизити кров`яний тиск за допомогою харчування

4
Вживайте молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирені молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир.

5
Їжте горіхи, бобові (квасоля), і насіння чотири-п`ять разів на тиждень. Вони є відмінними джерелами білка, а також багатьох мінералів.

Відео: Вправи для зниження артеріального тиску

6
Щоб знизити кров`яний тиск, скоротіть споживання м`яса, риби та птиці до двох споживання до 100 грамових порцій в день. Це знижує споживання насичених жирів.

7
Обмежте вживання солодощів з високим вмістом жирів, масла і натрію.