Порахувати скільки калорій потрібно дитині

Розвиток, зростання і здоров`я дитини залежать від правильності його харчування з найперших днів життя. При грамотно складеному раціональному харчуванні дитячий організм краще чинить опір різноманітних захворювань, особливо інфекційних. Їжа повинна поставляти в дитячий організм всі необхідні поживні речовини, для цього необхідно правильно порахувати скільки калорій потрібно дитині певного віку.

Калорії - одиниці виміру теплової енергії, які нараховуються залежно від маси дитини. Чим молодша дитина, тим більшу кількість харчових речовин і калорій необхідно на кілограм ваги. наприклад:

вік дитини Відео: Скільки калорій в день мені потрібно? Яке БЖУ? А чи потрібно воно?	кількість калорій
0-9 міс.	115-125
9-12 міс.	100-115
1-2 роки	90-100
2-4 роки	80-90
4-8 років	75-80
8-12 років	65-70
Старше 12 років	50-80

Таким чином, знаючи вагу дитини, можна без праці порахувати, скільки калорій на добу необхідно його організму. Однак, крім калорій, дитяча їжа повинна містити всі необхідні організму мінеральні речовини, жири, білки, вуглеводи, вітаміни і воду.

Джерела вуглеводів: риба, м`ясо, яйця, молоко, бобові, крупи і овочі. Жирами багаті вершки, сметана, масло, молоко і м`ясо, а вуглеводи містяться в цукрі, хлібі, фруктах, овочах, крупах, молоці і різних солодощах.

Для правильного засвоєння поживних речовин потрібно не тільки порахувати, скільки калорій потрібно дитині, а й визначити правильне поєднання білків, жирів і вуглеводів. Найоптимальнішим вважається співвідношення, коли на 4 г вуглеводів доводиться 1 г білка і 1 г жиру. Роль останніх дуже важлива в розвитку дитини, тому що при великій рухливості потрібна більша кількість їжі, багатої вуглеводами.

Добова норма харчування для дітей в грамах:

хліб	пшеничний	50 г Відео: Скільки потрібно калорій для набору м`язової маси	100 г	150 г
хліб	житній	25 г	50 г	75 г
крупа	макарони	27 г	40 г	45 г
мука	картопляна	3 г	8 г	8 г
картопля		130 г	200 г	220 г
мука	пшеничне	2 г	15 г	20 г
фрукти	свіжі	150 г	100 г	100 г
овочі		100 г	200 г	200 г
цукор		65 г	60 г Відео: Як підрахувати споживані калорії? Все про правильне харчування!	60 г
журавлина		6 г Відео: Як розрахувати скільки калорій потрібно в день	15 г	15 г
молоко		700 г	500 г	500 г
сухофрукти		8 г	15 г	15 г
масло	вершкове	25 г	35 г	40 г
сир		40 г	45 г	45 г
яйця		18 г	25 г