Фізичні навантаження при захворюванні гіпертонія
Для будь-якої людини, здорового або має будь-які захворювання, важливо завжди підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Від цього залежить і здатність організму протистояти захворюванням, і довголіття, і загальне самопочуття. Однак є деякі групи захворювань, які змушують обмежити фізичне навантаження, відмовитися від деяких вправ і взагалі знизити рівень активності. До таких захворювань відноситься і гіпертонія. При захворюванні гіпертонія важливо не перенапружувати організм, щоб принести йому виключно користь, а не шкоду.
Гіпертонія характеризується підвищенням рівня кров`яного тиску в самих артеріях. Гіпертонія проявляється не як саме по собі захворювання, а як наслідок будь-яких перенесених хвороб, наприклад, неврозів. Саме стреси і нервове перенапруження стають причиною підвищення тиску і, як наслідок, погіршення самопочуття. Підвищитися також може тиск при появі хвороб, пов`язаних з нирками, залозами. Вибирати фізичні навантаження при захворюванні гіпертонія слід тільки разом з лікуючим лікарем. Саме він повинен вам розповісти, які вправи стануть корисними для вашого тіла і стану здоров`я, а які можуть погіршити ситуацію.
Фізичні навантаження є дуже корисними і допомагають відновитися після хвороб. При гіпертонії заняття спортом сприяють тому, що судини розширюються, що призводить до зменшення периферичного опору. В результаті серцю легше виконувати свою роботу. По-друге, фізичні вправи знімають стрес, напруженість, нервове збудження. Агресія, яка може накопичуватися в людині, разом з адреналіном виходить під час спорту. Спорт, однозначно, дисциплінує і дає тверезість розуму. Після будь-яких, навіть самих нескладних вправ, кровопостачання для м`язової тканини поліпшується, артеріальна і венозна мережі розвиваються і зміцнюються. У крові помітно знижується кількість цукру, а також холестерину.
Відео: Вправи Бубновського проти тиску
Отже, які ж фізичні вправи допускається виконувати при захворюванні гіпертонія. По-перше, можна зайнятися катанням на велосипедах. Чи не швидка, помірна їзда, при якій ваше самопочуття буде залишатися досить комфортним, протипоказана. Навпаки, якщо для катання вибрати свіже повітря, то користь буде збільшена вдвічі. По-друге, можна зайнятися плаванням в басейні, в річці, а також веслуванням. Плавання зміцнює м`язи спини і рук, добре стимулює кровообіг, насичує організм киснем. Якщо плавати в морській воді, то можна наситити тіло морською сіллю, яка благотворно позначається на здоров`ї.
Багато людей при захворюванні гіпертонія відразу ж відмовляються від аеробного навантаження. Робити цього не варто, оскільки аеробіка дозволяє якраз нормалізувати тиск і поліпшити кровообіг. Запишіться в групу аеробіки, де рівень навантаження буде середнім, і вам буде не важко займатися разом з усіма. У всякому разі, через кілька занять ви зможете зрозуміти, чи стає вам краще після аеробіки, або ж самопочуття погіршується.
Якщо вдома є скакалка, потренуйтеся на ній. Такі невеликі, але дуже корисні фізичні навантаження дозволять зміцнити м`язи, поліпшать самопочуття і розігріють кров.
Найприємніші фізичні навантаження, які тільки можна порадити, - це танцювальні заняття. По-перше, можна відправитися в групу танців: чи не спортивних, звичайно, а ось східні в самий раз підійдуть. Танці живота зміцнюють м`язову систему не гірше будь-якого фітнесу, сприяють поліпшенню кровообігу, розширенню судин. Танці сприяють і схудненню, і доданню тілу витонченості та стрункості.
Відео: Вправи при гіпертонії
Відмовитися зовсім від навантаження силової не варто. Вона не протипоказана навіть при захворюванні гіпертонія. Але виконувати будь-які силові вправи варто під строгим контролем тренера. Взагалі, якщо ви наважуєтеся піти в спортзал при наявності у вас даного захворювання, то ви зобов`язані попередити тренерів про свій стан здоров`я. По-перше, не намагайтеся виконувати абсолютно всі, щоб не відставати від основної групи. По-друге, вам буде легше і корисніше займатися, якщо тренер буде знати про деякі особливості вашого здоров`я.
Корисно буде трохи підкачати руки, ноги і стегна. Особливо це важливо для тих, у кого є проблеми з надлишковою вагою. Щоб нормалізувати тиск, доведеться стежити і за тим, щоб не набрати зайвих кілограмів.
Відео: ЛФК при гіпертонічній хворобі
Забезпечте собі саму елементарну навантаження: не користуйтеся ліфтом, якщо живете на поверсі, до якого спокійно, без задишки можете дістатися пішки. Хоча б кілька поверхів, у міру своїх сил, намагайтеся проходити без ліфта.
Фізичні вправи варто починати не різко і раптово. Поступово, по наростаючій починайте збільшувати темпи занять і кількість одержуваної навантаження. Почніть вже сьогодні, виконайте кілька присідань, пару нахилів в сторону і вийдіть пройтися на вулиці. Відправляйтеся в парк і чергуйте швидку ходьбу з повільною в міру появи втоми.
Відео: Отримання інвалідності при гіпертонії
Коли організм почне нормально реагувати на фізичну активність, коли пульс буде збільшуватися в межах норми, візьміть собі за правило займатися не менше сорока міну в день. Спочатку цей інтервал часу можна розділити на два рази по двадцять хвилин.
Виконуйте різноманітні фізичні навантаження. Не зациклюйтеся на одному і тому ж вправі. Після прийому їжі приступайте до спортивних занять не раніше, ніж через годину-півтори. Контролюйте своє самопочуття, адже зробити це точно зможете тільки ви. При найменшому дискомфортно відчутті або нездужанні припиняйте вправи і відпочивайте. Наступного разу, не дозволяйте ті вправи, від яких вам стало погано. Пам`ятайте, жаліти себе потрібно в міру. Заради здоров`я і повноцінного життя потрібно відмовитися від шкідливих звичок і шкідливих продуктів, а спорт просто необхідно включити в своє життя.
